Proprietăți utile de ulei de pește pentru uleiul de pește Ce este corpul

Aș dori să facă lumină asupra subiectului dacă este necesar să se ia ulei de pește, și ce ar trebui să ia în considerare, dacă vă decideți să-l includă în dieta ta.

Prezentare generală: utilizarea uleiului de pește pentru sănătate

În general, beneficiul de ulei de pește, care conține trei tipuri de grasimi omega-3, care sunt esențiale pentru sănătate. Organismul de a produce aceste grăsimi nu se poate, astfel încât acestea trebuie să fie incluse în dieta. Omega-3 sunt esentiale pentru functionarea creierului, echilibrul hormonal in organism, acestea afectează tensiunea arterială, cheaguri de sânge, și starea generală a arterelor.

Omega-3 grasimi - singurul tip de grăsimi, care, după cum arată practica, reduce treptat inflamația, îmbunătățește starea inimii și a creierului. Omega-3 joacă un rol vital în sănătatea pielii, ajutând la reducerea uscare, eliminarea eczeme și acnee. Unele studii arată că uleiul de pește ajută chiar și cu anumite tipuri de boli autoimune, cum ar fi lupus.

Pește - este, de asemenea, o sursa de vitamina B12, de vitamina D, iod, proteine ​​și magneziu, care ajuta la imbunatatirea starea generala de sanatate. Cu toate acestea, frumusețea de pește este raportul său unic de omega-3.

Există trei tipuri principale de omega-3, inclusiv:

• EPA - acidul eicosapentaenoic este
• ALA - acid alfa-linolenic;
• și DHA - acid docosahexaenoic;

Dintre aceste trei tipuri de creier este cel mai important acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic. Pentru cea mai mare parte conțin numai astfel de acizi la pești. Este nevoie de acid alfa-linolenic poate fi obținut pentru inima și sănătatea pielii din alimente vegetale: legume, nuci, semințe și fructe.

Organismul în sine trebuie să transforme ALA în EPA în cazul în care nu au fost consumate surse de alimentare, dar studiile au arătat că rata de conversie nu este întotdeauna de până la standard, și mulți oameni nu au într-adevăr suficient de docosahexaenoic și acizi eicosapentaenoic.

DHA este unul dintre cele mai valoroase tipuri de grasimi omega-3 care avem nevoie pentru o sanatate optima. Este dovedit faptul că prin consumarea unei cantități suficiente de acest acid gras, ne simtim bine, dar este dificil să se obțină de la un singur aliment. Cele mai bune surse de DHA si ALA - alge marine (pe care le consumă doar pește), cu toate acestea, algele nu contin acid eicosapentaenoic, dar uleiul de pește conține. Acest lucru poate crea unele probleme atunci când vine vorba de sanatatea creierului, deoarece ambele acizi DHA si EPA sunt necesare pentru funcționarea optimă a creierului și a inimii, care poate oferi în mod avantajos numai omega-3 acizi grași.

Cea mai evidentă dovadă că trebuie să luați ulei de pește - este faptul că se poate îmbunătăți creierul și inima.

Utile decât uleiul de pește

Iată 5 motive pentru care ar trebui să acorde o atenție la această grăsime sănătoasă și modul în care utilizarea ei poate schimba viata:

Risc redus de boli de inima

Studiile arată că cel mai bun mod de a evita problemele cu inima - este de a lua ulei de pește. Și toate pentru că corpul uman absoarbe cu ușurință și omega-3 ajută în inflamație, pentru a îmbunătăți tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt implicate în regulament. Și când inima funcționează ca un ceas, șansele de a obține un accident vascular cerebral, sunt reduse. Un alt beneficiu al uleiului de pește este că acesta ajută la prevenirea riscului crescut nivelului de colesterol.

Reduce durerile musculare dupa exercitii

Uleiul de pește ajută la reducerea durerii și inflamației care pot apărea după un antrenament. Doar 1-2 grame de grăsimi pe zi poate reduce semnificativ inflamația și oboseala în celulele musculare.

Aceasta ajută cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

Uleiul de pește este bun pentru organism, deoarece conține o cantitate suficientă de DHA, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de tulburare de deficit de atentie si hiperactivitate, care pot fi utile pentru adulți și copii. DHA, creierul trebuie sa functioneze corect, iar tipul specific de omega-3 ajută la reducerea anxietății și incapacitatea de a se concentra pe orice sarcină.

Acesta reduce riscul de depresie și simptomele ei

Uleiul de pește este atât de bogat în acid docosahexaenoic, că abilitatea sa de a face față cu depresie și simptomele ei. Mulți oameni preferă să sărbătoare pe pește sau ulei de pește luate zilnic, pentru a preveni depresia moderată sau severă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care nu doresc să ia medicamente prescrise pentru a trata depresia, care au multe efecte secundare grave.

îmbunătăţeşte metabolismul

Și nu în ultimul rând, de ce uleiul de pește este util: sa dovedit că un aport zilnic poate ajuta organismul să utilizeze mai eficient de grăsime. Uleiurile de pește sunt perfect echilibrate, iar organismul poate utiliza componente conținute în acesta pentru a arde în mod eficient de grăsime ca și combustibil și de a îmbunătăți metabolismul. Acesta vă poate ajuta să crească masa musculara, scaderea nivelului de cortizol, pentru a îmbunătăți starea creierului, iar toate acestea pot ajuta la reducerea riscului de metabolism lent si excesului de greutate.

Cu toate aceste beneficii de ulei de pește este ușor de înțeles de ce intră în dieta, puteți schimba complet viața ta. Aceasta este o mare descoperire pentru vegetarieni care nu doresc să mănânce pește, iar cei care nu își pot permite să mănânce pește în fiecare zi.

Cum de a alege și ulei de pește:

The American Heart Association sfatuieste pe cei care doresc să păstreze inima sanatoasa, mananca peste de doua ori pe saptamana. Totuși, acest număr nu este suficient în comparație cu cei care pot da un aport zilnic de capsule cu ulei de pește.

Vand ulei de producătorii de pește doar de încredere ale căror produse au trecut de inspecție și nu conține:

• mercur

• PCB (bifenili policlorurați, care sunt substanțe chimice toxice periculoase)
• aditivi cum ar fi canola sau ulei de soia.

Atunci când achiziționează acorde atenție pește faptului că compoziția sa este de cel puțin 1200 mg (echivalent cu 1,2 g) de omega-3 per portie, atunci putem fi siguri că acesta conține cel puțin 600 de miligrame de DHA si nu numai EPA. Ambele acizi sunt importante tipuri de grasimi omega-3, aditivul ar trebui să conțină în mod egal ambele tipuri, atunci va primi o parte din pește cu aceleași avantaje ca și uleiul de pește încapsulat.

Se recomandă să se achiziționeze dintr-un ulei de pește marin sau uleiuri din kril adăugarea acestuia (are un nivel mai ridicat de omega-3 și mai puțin probabil că acesta conține o substanță chimică toxică sau mercur). beneficii în mod surprinzător de mare de ulei de pește pentru corpul de mici specii de pești precum anșoa sau sardine în ele cele mai înalte niveluri de acizi grași omega-3 benefice.

Ce tipuri de pește ar trebui să fie ales?

Dacă tot te ia în considerare pentru fanii de pește, apoi alegeți pentru cină peștii mici, ei au mai puține șanse de a conținutului de mercur. Mai bine încă, pentru a alege pește sălbatic, nu sunt cultivate în condiții artificiale. Deși există excepții, în funcție de locul în care au fost capturat peștele, apa în care peștele a crescut și tipul de pește aveți de gând să gătesc.

Pentru mai multe informații despre ce tipuri de pește sunt sigure pentru a mânca, vizitați site-urile web dedicate protejării mediului înconjurător. Acolo puteți afla ce pește este mai bine să se folosească, în funcție de starea actuală a mediului în care sunt cultivate peștii.

Aici este o lista cu cele mai sigure pentru consumul uman de pește:

• somon
• păstrăv curcubeu
• sardine
• midii
• macrou de atlantic
• stridii
• Pollock
• hering
• conserve de ton de lumină (nu ton alb)

pescuit alternative de grăsime:

Ia capsule de ulei de pește aveți nevoie în fiecare zi, într-o cantitate de cel puțin două bucăți. Pentru a face acest lucru, de preferință mai devreme în ziua sau înainte de prima masă sau cu micul dejun. Spre deosebire de cele mai multe multivitamine, ulei de pește, puteți lua pe stomacul gol, și nu va provoca greață sau dureri de stomac. Dacă luați subțiază sângele, ar trebui sa tii cont de faptul ca omega-3 poate subția sângele și de a îmbunătăți tensiunii arteriale. În acest caz, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă trebuie să luați un supliment și modul în care este sigur.

În concluzie, dacă sunteți vegetarian sau nu sunt încă sigur dacă să ia ulei de pește și consumul de pește, apoi asigurați-vă că dieta zilnică conține următoarele produse care conțin acid alfa-linolenic:

• semințe de in
• cu frunze verzi
• Semena chia
• semințe de cânepă
• nuci
• semințe de dovleac

De asemenea, asigurați-vă că luați suplimente de DHA derivate din alge, care sunt atent selectate, este necesar să se mențină o sănătate optimă.

Cu toate că aceste surse nu conțin EPA în raport ca pește sau ulei de ficat de cod, dar merită să le facă parte din dieta ta de zi cu zi pentru a mentine starea generala de sanatate. Toate omega-3 contracara efectele negative ale excesului omega-6 uleiuri de porumb, soia, legume, unt de arahide. Prin urmare, este necesar să se consume o varietate de surse de grăsime, chiar dacă vă place de pește și de a lua ulei de pește. Surse vegetale de grasimi omega-3 conține și alte vitamine și minerale, care aduc, de asemenea, beneficii considerabile în organism.

Dacă vă gândiți să luați ulei de pește sau de a găti peștele în mod regulat, este necesar să participe în scopul de a găsi un furnizor de decente. Ar trebui să studieze cu atenție informațiile privind compoziția uleiului de pește, despre unde a fost adus peștele. În general, uleiul de pește poate fi un accesoriu util pentru dieta ta și de a ajuta la mentinerea sanatatii timp de mai mulți ani. Deci, ar trebui să învețe cum să se pregătească delicioase de pește și se bucură de ei înșiși și pe cei dragi delicatese, care nu sunt numai gustoase, dar, de asemenea, util.