Programul de formare de 200 de sit-up-uri, treningi, fites-viață
Care sunt genuflexiuni
Squatting - exerciții de rezistență mai eficiente. Aceasta mișcare poliarticulară atunci când efectuează lucrări care cele mai multe dintre majore și minore mușchii. Merită să ne amintim că cea mai mare lucrare la efectuarea genuflexiuni cade pe muschii corpului inferior.
Schimbarea opțiunilor pentru exerciții, vă puteți ridica sarcina pe grupele musculare necesare. De exemplu, în lucrarea genoflexiuni clasice rezultând în mușchii coapsei. cvadriceps, și mușchii fesieri ajuta cu mișcarea. presiuni considerabile au muschii abdominali. montatori și un număr de mic al trunchiului și mușchii picioarelor. Dacă pui picioarele larg - mai multe mușchi încărcate ale coapsei, cu un decor deget de la picior îngust - are loc pe mușchii coapsei exterioare.
Atunci când se efectuează corpul ghemuit devine o sarcină uriașă. În același timp, atunci când sunt executate rulează numărul maxim de mușchi. care determină eficacitatea genuflexiuni. Acest metabolism exercițiu. ceea ce duce la o creștere mai rapidă a masei musculare.
Programul de formare - 200 de abdomene in 6 saptamani
Nu este suficient de complicat în punerea în aplicare a programului vă va ajuta timp de 6 săptămâni pentru a obține rezultatul „200 sit-up-uri.“ Să-l până când se pare imposibil, dar merită să cred că ai nevoie doar de a avea o zi liberă pentru o jumătate de oră.
Înainte de a începe testul zanyatiysdelayte pentru a determina nivelul de pregătire:
Nu sta-up-uri ca tine poate determina nivelul lor de pregătire. Doar nu trebuie să trișeze. Stai inclus onest)
Mulți oameni din primul test sunt de la 1 la nivelul 3, acesta este un bun început pentru trecerea programului 200 genuflexiuni.
Să începem punerea sa în aplicare.
Amintiți-vă de nivelul de pregătire pe care le-ați primit în testul anterior. În ceea ce privește selectați numărul său de exerciții care urmează să fie efectuate în cursul primei săptămâni.
Dacă numărul de sit-up-uri:
- 10 sau mai puțin ghemuit - a se vedea prima coloană
- 11-20 genuflexiuni - vezi coloana a 2-
- 21-30 sit-up-uri - ați terminat. A se vedea coloana a 3-a
- dacă ai făcut-o> 30 sta-up-uri - puteți merge direct la programul de a treia săptămână.
Prima săptămână a ajuns la capăt. Acum puteți începe programul de formare pentru a 2-a săptămână. Principiul de formare rămân aceleași.
La sfârșitul a 2-a săptămână trebuie să repetați un test de anduranta. ați efectuat înainte de prima săptămână. Acest lucru trebuie să efectuați câteva zile înainte de sfârșitul a 2-a săptămână.
Nu uita despre un test de anduranta. Numărul de sit-up-uri, pe care le efectuați - încercați să vă amintiți sau scrie în jos. Acesta va veni la îndemână atunci când efectuează exerciții în a treia săptămână.
Ați devenit mult mai puternic și va fi în măsură să ajungă la sfârșitul programului. Eu cred în tine.
Gândiți-vă la numărul de abdomene făcute în testul anterior:
- dacă 21-30 se referă la tabelul coloana 1 th
- 31-40, a se vedea coloana a 2-tabel
- în cazul în care numărul de sit-up-uri mai mult de 40 - ai terminat! Du-te la a treia coloană
Nu fi descurajat dacă vă simțiți dificultăți în a face exercițiile. Mulți oameni în acest stadiu se simt oboseala. Pur și simplu repetați programul săptămânii în care aveți dificultăți, și doar apoi trece la nivelul următor.
Felicitări! Deja a trecut exact la jumătatea drumului. Continuă să faci exercițiile în aceeași ordine de idei. Nivelul dvs. de formare în această etapă se menține.
La sfârșitul celei de a 4 săptămâni te duci prin testul de anduranță familiar. Vă amintiți cum se face! Numărul de ori pe care le puteți sta va determina nivelul de la al 5-lea săptămână.
Nu uita de testul? Asta-i drept, trebuie să-l efectueze, pentru a înțelege cât de mult s-au îmbunătățit rezultatele. Desigur, în această săptămână părea să te greu, dar le-ați consultat. Dar nu vă grăbiți. Dacă puteți face mai multe pull-up-uri 9 - cu curaj trece la program de 6 săptămâni. Dacă atât de mulți încă nu își pot permite, pur și simplu repetați programul, timp de 5 săptămâni.
Deci, două săptămâni și programul este finalizat. Tu rock! Având un astfel de drum lung, ați crescut formarea lor, și în același timp și rezistența. Cât de mult sunteți în măsură să faci în testul anterior-up-uri stau:
- 41-50 vedea dacă prima coloană a tabelului
- 51-60, a se vedea a doua coloană a tabelului
- în cazul în care mai mult de 60 - tocmai ați făcut! Du-te la a treia coloană
Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că din a doua zi de un număr tot mai mare de abordări, dar scade distanța dintre campaniile și numărul de sit-up-uri.
Este timpul pentru un alt test. În această săptămână, desigur, a fost foarte greu, dar a terminat este necesar pentru a aduce rezultate. Ca și mai înainte, nu este necesar să se „rupe“ mușchii. Dacă ați făcut mai mult de 75 de abdomene - trece la ultima săptămână de exercițiu. În cazul în care rezultatul a fost mai repeta cincea săptămână. Tu toți pot!
Asta e linia de sosire. Săptămâna trecută. Puteți felicit în condiții de siguranță. Ați parcurs un drum lung, dar încă atins scopul lor. Păstrați-l!
Amintiți-vă ultimul test? În cazul în care rezultatele:
- 75-90 push-up-uri - a se vedea prima coloană
- 91-100 push up - vezi coloana a 2-
- > 100 - pur și simplu minunat. Mai departe spre coloana 3.
La sfârșitul a 6 săptămâni pe care doriți să-l felicit. Puteți fi mândri. Acum vom trece la ultimul test final.
După cum vă amintiți - programul se numește „200 sit-up-uri.“ Să-l confirma.
Doar face genuflexiuni regulate clasice cât de multe ori ca tine poate, fără a cruța el însuși și nu conning. Experiența arată că sunteți în stare să facă două sute de sit-up-uri într-un rând!
După încheierea a 6-a săptămână vă dau câteva zile de odihnă. Mănâncă bine și bea multe lichide. Încearcă să nu dea exercițiu pentru corpul tau. Ei bine, - suntem gata să facă saltul final de a ajunge la scopul lor?
Ia-ți timp să se concentreze asupra a face 10 abdomene într-un rând. Dacă vom împărți 200 de sit-up-uri pentru 10 segmente, face obiectivul mai real. Sunt sigur că va reuși.
Opinii ale programului
- Programul este trecut.
Test final - 250 de ori. Mai mult nu am - considerat uzat. - Programul se execută. A început de 25 de ori în 3 săptămâni a stat de 50 de ori.
- Programul Băieți este adevărat, m-am așezat, când a început de 50 de ori a început 3 săptămâni, și a trecut prin toate a doua și a fost capabil să se așeze 190 de ori, pur și simplu nu au forțe suficiente pentru 200))
genuflexiuni Classic
- corp de uscare
- Creșterea rezistenței
- Un set de masa musculara
- scădere în greutate
- Dacă nu există nici o creștere
Puterea este necesară pentru a atinge și pentru a atinge obiectivele. Dacă ești puternic, apoi obține rapid masa musculara, arde excesul de grăsime, mai alerga - rezistenta creste.
Noi va reprezenta în acest articol, un program clasic de pompare musculara. Luați în considerare caracteristicile programului și exerciții de bază.
Deci, - obiectivul principal este de a pierde in greutate. Mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate, stau pe diete diferite. Aceasta ajută cu siguranță, dar pe termen scurt. Greutate înapoi din nou. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să joace sport. Acest articol vă va prezenta un program de pierdere în greutate.
Dacă vă întrebați de multe ori despre creșterea mușchilor și de ce mușchii nu doresc să crească - asigurați-vă că să acorde o atenție la articol.