Cum de a rula corect pentru a pierde în greutate

jogging regulate ajută la menținerea tonusului muscular al intregului corp, pentru a menține în formă și de a scapa de stres. Vă vom spune cum să ruleze în mod corespunzător, pentru a pierde în greutate, dezvăluind toate nuanțele acestei tendințe de fitness interesante și eficiente.

fapte interesante pe tema de funcționare pentru pierderea în greutate

Utile decât jogging pentru fete?

organism tânăr de sex feminin în timp ce rulează consumă cantități enorme de energie. Fanii acestui gen de activitate fizică cu condiția schimbări pozitive, cum ar fi normalizarea arderii metabolice intense de calorii, stabilirea de motilității intestinale, controlul cu succes a apetitului. De asemenea, când sunt practicate în mod regulat, întărește sistemul muscular, îmbunătățește funcționarea inimii, sistemului circulator realimentează procentul de oxigen scade colesterolul din sange. Cu abordarea corectă a rulare apare voioșia, cifra în cele din urmă să se topească tras acele kilograme în plus. Este demn de atenție la măsurile de precauție, și anume prezența unor boli grave, înainte de introducerea unui nou tip de activitate fizică necesară consultație medicală. Dacă există încredere în siguranța de funcționare, ar trebui să înceapă imediat să se angajeze.

Este posibil să se piardă în greutate prin rularea?

De multe ori nou-veniți, jogging 20 de minute pe zi, o dată pe săptămână, va arunca în curând acest domeniu, din cauza lipsei de rezultate de pierdere în greutate și de modelare corporală. Într-adevăr, această abordare nu este foarte eficient, deoarece sarcina de succes își asumă o musculatura de putere trăgând de zahăr din ficat. rezerva Glicogenul este epuizată după o jumătate de oră. În continuare, organismul începe să utilizeze o sursă alternativă de energie, arderea țesutului adipos la nivel celular. Pe baza acestui mecanism natural, putem concluziona că pentru pierderea în greutate de succes au nevoie de mai multe ore de funcționare de calitate. În mod semnificativ respectarea de moderației în toate lucrurile. Dacă exagerati atunci când rulează pe fundalul defalcarea lentă a grăsimii corpului nostru începe să se reincarca energia din cauza epuizării ofertei de proteine. Acest efect nu este de dorit, deoarece aceasta implică o reducere a masei musculare.

Rularea: ajută să piardă în greutate și să păstreze tonusul muscular

Reguli de funcționare pentru pierderea în greutate

Înainte de lecțiile pe care trebuie să examineze cu atenție toate detaliile destinațiilor selectate. Cu siguranță vă întrebați cum să ruleze să piardă în greutate în abdomen și picioare. De fapt, stratul de grăsime este redusă uniform pe corp, dar cu regularitate rulează una dintre primele realizări vor tonifia picioarele și o reducere a taliei.

Timpul și distanța de rulare pentru pierderea în greutate

O persoană fără pregătire ar trebui să introducă treptat jogging în rutina de zi cu zi, începând cu sfert de oră și creșterea treptată a claselor interval de timp. suficient pentru a rula pentru prima lună pentru un cuplu de kilometri, la un moment dat, astfel încât organismul fără a afecta ton de sănătate să-și exercite. Cu condiția adaptarea cu succes la un nou tip de activitate fizică ar trebui să fie practicată prin rularea de 4 kilometri. fată Intenționate care rulează pe o bază de zi cu zi. Acest lucru este cu siguranta un lucru bun. În cazul în care acest lucru nu este disponibilă, atunci ai nevoie pentru a merge pe pista de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru a spori efectul de jogging poate accelera practica. Acest lucru se face prin mersul pe jos, alerga foarte repede și jogging distribuite în mod egal pe perioada de timp de jumătate de oră. La persoanele sanatoase, de obicei, nu au nici o problema cu o astfel de organizație de ocupat. Condiția principală - nu te poate forța pentru a rula, acest lucru se face în timpul tău liber, cu o atitudine pozitivă.

Rularea tehnica pentru pierderea in greutate

Vom continua să vorbim despre cum să ruleze în mod corespunzător, pentru a pierde în greutate, apoi descrie procesul de formare. Pentru a rula loc fără un prejudiciu și corpul este pre-configurat pentru arderea caloriilor, ai nevoie de un antrenament ușor. Există mai multe variante de respiratie, cei mai mulți experți recomanda să efectueze respirații adânci pe gura. Alternativ, puteți face mai expirati pe gura, in comparatie cu respirații puternice nas. Rularea va funcționa în mod corespunzător în combinație cu o dietă sănătoasă și un regim adecvat de baut. Dieta selectată în mod individual, în funcție de obiectivele și starea organismului. În cazul în care cursurile vor avea loc în dimineața, apoi începe ar trebui să fie pe stomacul gol, seara femeile pot mânca pentru câteva ore înainte și după el. Băutură este permisă o jumătate de oră pentru a rula, nu mai târziu. În timpul instruirii pe care nu ar trebui să bea. Este extrem de important de a alege haine confortabile și pantofi de înaltă calitate.

Momentul zilei de funcționare pentru pierderea în greutate

se angajeze pe trasee murdărie Optim în parc, iarna este util să se mute la sala de sport. Pentru cineva mai confortabil pentru a rula în dimineața, și cineva mai plăcut și mai ușor să se angajeze în seara. În fiecare caz, acțiunea asupra organismului va fi diferit. Dacă doriți să vă consolidați sistemul cardiovascular, sistemul nervos sprijin, aveți nevoie de antrenament de dimineață. În scopul de a construi musculare aveți nevoie pentru a rula în orice moment al zilei. Atunci când scopul final este pierderea rapidă și susținută de greutate, este mai bine să facă în seara. Potrivit modul lor de viață, aveți nevoie pentru a alege cel mai bun timp pentru a rula. În orice caz, de formare va figura subțire și întinsă. Bun pentru a găsi oameni ca-minded și a alerga o echipă, cel puțin o pereche. Când cursuri de seară mai bine să nu ruleze în deșert zonele întunecate pe autostradă. Neprofitabilă pentru a rula chiar înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o pauză de somn normal.

Rularea - este un tip special de formare, care nu numai că ajută la întărirea masei musculare pe tot corpul, dar, de asemenea, prin intermediul pe termen, puteți pierde în greutate și voioșie. Dar chiar nevoie pentru a rula corect. Am antrenor sfătuiți să înceapă cu distanțe mici, creșterea kilometraj foarte lin. De asemenea, merită să ne amintim corect tempo-ul de funcționare și de respirație. Dacă executați în mod regulat, puteți pierde în greutate rapid și fără a epuiza diete.

Pentru mine medicul a sfătuit să jogging pentru a consolida muschiului inimii si tratamentul tahicardie. Când am început să ruleze, m-am simtit imediat mult mai bine decât înainte. Mai mare plus a fost faptul că am început să piardă în greutate. Dar ar trebui să fie întotdeauna în moderație și surmenajul nu este necesară, și a alerga suficient de lung pentru a fi confortabil.

Când a mers la sala de sport pentru a face, instructorul meu a spus că cea mai eficientă pentru pierderea în greutate - de funcționare. Am întrebat. „Cum de a rula în mod corect pentru a pierde in greutate?“ Antrenorul a spus că cel mai bun - care rulează în aer liber în parc sau pădure. Astfel, este necesar să se monitorizeze pulsul. Frecventa sa nu trebuie să fie prea mare.