Program de formare și de nutriție Cam Gigandet sau tip rău de la Niciodată înapoi
Kem Dzhoslin Gigandet (Cam Joslin Gigandet)
Greutate: In filmul "Twilight" 70 kg cu 13% grăsime - "Nu renunța niciodată", 76 kg, cu 8% grăsime corporală
Cele mai bune filme de Cam Gigandet: "Nu renunta," "Burlesque", "Twilight", "Pandorum", "Shepherd"
Într-un interviu după fotografiere a filmului „Never Back Down“ Cam a spus că primele trei sau patru luni de formare în sala de sport au fost cele mai dificile, pentru că mai devreme că nu ține o dietă strictă și nu sa se antreneze cu greutăți, și apoi a trebuit să antreneze timp de câteva ore și mănâncă doar o masă de proteine și legume.
dial Putere masa musculara Cam Gigandet
Pentru a obține masa maximă musculare și de a reduce procentul de grăsime corporală de la 15% la 8%, Cam Zhiagande aderat la ridicat de proteine dieta saraca in carbohidrati. Baza dietei a fost alimente bogate în proteine: ouă întregi, carne de pui, carne de vită, brânză de vaci, pește, shake-uri de proteine. Aceasta este de aproximativ 180-200 grame de proteine pe zi este de 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi a țintei, adică, ținta - este greutatea la care Kem Gigandet căutat. Împreună cu ei au mâncat garnitura Cam legume non-amidonoase: castraveți, varză, roșii, ierburi, etc. interzis de legume: cartofi, morcovi, sfecla si porumb. Legume pentru o anumită nevoie, și cantități mari de proteine sunt bine absorbite de tractul digestiv și funcționează în mod normal. Grasimile nu sunt limitate la acestea, după cum acestea înlocuiesc hidrati de carbon, dar carbohidratii nu poate fi exclusă complet la o astfel de dieta, a permis utilizarea de până la 100 de grame de carbohidrati pe zi.
Într-un interviu cu Kem Zhigande ea a spus că a trebuit să mănânce la fiecare 2-3 ore, și anume De 6-7 ori pe zi, astfel încât dieta nu au simțit foame sălbatică, pentru că el a mâncat întotdeauna.
Plus dieta carbohidrati liber este faptul că la concentrații mari de proteine pastreaza masa musculara maximă a corpului, sau chiar să crească masa musculară slabă, și ca sursă de energie pentru furnizarea de energie organismului utilizează țesutului adipos subcutanat.
Programul de formare pentru un set de masa musculara Cam Gigandet
Baza programului Cam Gigandet au fost exerciții de formare de bază și exerciții cu greutatea propriul corp, deoarece Ele sunt cultivate cel mai bine masa musculara. Cam Gigandet Programul constă dintr-o fracțiune de patru zile, în fiecare zi Cam lucrat printr-o parte a corpului, alta decât picioarele, deoarece scopul a fost de a construi mușchii în partea superioară a corpului, și în a cincea zi de recuperare si arderea grasimilor mai bine cardio el a făcut-o. Apăsați Kem Zhigande nu se agită, se arată încă o dată că mușchii abdominali lucrează în exerciții de bază, da, și cuburi de presă este deloc, se poate observa prin reducerea procentului de grăsime la 10% sau mai jos.
1. push-up-uri 3-4 seturi maxim
2. Bară de banc situată 3x10 (Rod Greutate 60/65 / 70kg)
3. Bench bar situată oblic în sus 3h9-10 (Rod Greutate 50/55 / 60 kg)
4. crossover sau brațe de amestecare în 3h8-10 simulator (un simulator de greutate 35/40 / 45kg)
1. pull-up-uri de prindere largă 3-4 seturi maxime
2. tijă Link în pantă 3x10 (greutatea bar 70 kg)
3. Legătura cu centura blocului inferior cu un mâner îngust ședinței 3x10 (simulator greutate 60 kg)
1. Bench Arnold 3h10-12 (Gantere 15 kg)
2. Dilutiile dumbbell picioare 3h10-12 (Gantere 14 kg)
3. Hoisting dumbbell înaintea unui 3h10-12 (Gantere 14 kg)
1. ridicare biceps 3x10 tijă (greutate tija de 30 kg)
2. Bară de ridicare cu 3x10 EZ-stamp (greutate bar de 30 kg)
3. "ciocane" halteră 3x10 (Gantere 14 kg)
4. banc triceps bloc top 3x10 (simulator de greutate de 30 kg)
Jogging timp de 45 de minute, cu pulsul nu trebuie să depășească 75% din frecvența cardiacă maximă, rata medie a rula în general
Sâmbătă și duminică
Kem Zhigande instruiți tehnici de luptă și odihnit, deoarece muschii nu cresc în timpul formării, și când ne odihnim.
Formarea a fost scurtă, dar intensă și mușchi singur încărcate Kem Zhigande în zi de formare pentru întreaga durată de formare nu este mai mult de 45 de minute.
„Nu renunța niciodată“ - exercițiu și nutriție Cam Gigandet
