program de formare pentru a îmbunătăți presa de relief

Doriți să îmbunătățiți ameliorarea lor musculare? Vrei să fii în formă? Programul pe care am făcut, te va ajuta cât mai curând posibil, pentru a îmbunătăți ameliorarea musculare, a crescut fiz.silu, pentru a primi în formă într-un timp scurt și apoi executați în problema cum a pompa fese.

program de formare pentru a îmbunătăți presa de relief

Primul lucru pe care ar trebui să faceți este să se uite la ce formă sunteți în acest moment și a vedea zonele cu probleme din figura ta.

Principalele zone problemă în figură:

  1. Stomac (presă)
  2. Arm (biceps, triceps, deltoid)
  3. Coapse, fese (două capete femoris)
  4. Curea de umăr (dorsi shirochayschaya și t. D.)

În acest articol, Pohorje asupra presei.

Programul pentru presa pe 8 zile, în valoare de repetarea cu restul 2 zile și timp de o lună, vă garantez că o presă foarte frumos și eliberare completă de burta de bere.

  1. poftă de mâncare completă:
    1 x 25 - 45 de ori (în funcție de forma), repaus timp de 3-5 minute
  2. curl parțială: 1 x 25 - 45 de ori, de repaus timp de 3-5 minute
  3. Răsucirea la stânga, la dreapta: 1 x 15 la stânga, 1 x 15 spre dreapta, odihnă 3-5 minute
  4. poftă de mâncare completă: 1 x la eșec

A doua zi: picioare de ridicare 45“, 1 x la eșec

A treia zi - odihnă

  1. Bicicliști: 1x 1 minut, repaus timp de 3-5 minute
  2. biciclete Reverse 1 x 1 minut, repaus timp de 3-5 minute
  3. Foarfece: 1x eșec

polozhenie- inițială culcat pe spate, complet relaxat. Ridicați piciorul drept de sus și începe simultan pentru a face răsucire, atingeți degetele, degetele de la picioare, și sa culcat din nou. Deci x 1 aproape de eșec, repaus timp de 5-10 minute, se repetă 1x la eșec.

  1. Full skruchivaniya- 1 x 30-50 de ori (cu 5 până la 7 mai mult decât în ​​prima zi), repaus timp de 5-7 minute.
  2. Ridicarea picioarelor 45 „1x (5-15 secunde mai mult decât a 2-a zi)

polozhenie- inițiale mint plat, pentru a deveni un partener de la noptiera, ne angajăm pe mâini pentru fluierul piciorului partener, ridicați picioarele de aproximativ 60“, după ce un partener le împinge în jos, sarcina noastră este să renunțe la picioarele cât mai lent posibil - așa 1 x la eșec.