program de formare Lazar Angelov, nutritie si dieta de greutate, teren și uscare
Lazar Angelov (b. 1984) a devenit un fel de simbol al stilului de fitness. Acest celebru culturist a făcut o adevărată revoluție în culturism, revenind la epoca sa de aur și scopul inițial - achiziționarea de fizicul estetic.
Intr-adevar, multi dintre culturisti de azi arata ca un munte cu o grămadă de mușchi, care este foarte departe de ideea de siluetă perfectă.
Dar, program de formare Lazar Angelov dă un rezultat foarte diferit, nu e de mirare că a câștigat faima în întreaga lume ca un model de fitness model masculin.
Programul de formare și de nutriție de la Lazar Angelov permite nu numai pentru a găsi un corp atletic, demn de admirație, dar, de asemenea, o lungă perioadă de timp rămâne pe formularul de sus.
Metoda Lazar Angelov
Split este un sistem de formare în care aceeași zi se efectuează doar o parte a programului de formare, axat pe elaborarea unui grup de muschi. Program de instruire de Lazar Angelov împărțit în cinci șpalturi, cu un accent deosebit pe presa (de altfel, presa sa una dintre cele zece cele mai bune din lume).
program de formare este după cum urmează: zile de trei zile de formare + o ieșire + două formare + o ieșire.
Un astfel de program de formare este eficientă și la sol, cât și pentru uscare, prin urmare, este necesar să se asigure o nutritie adecvata si includ cardio cu pregătire intensivă.
În cazul în care programul are ca scop uscarea, după formarea de bază necesare 20 de minute de cardio.
Astfel, programul de formare pentru săptămâna de la Lazar Angelov, după cum urmează:
Prima zi. Dedicat formarea mușchilor pectorali și a presei, și include diferite tipuri de prese, exerciții de răsucire la paralele cu greutăți, etc. și fiecare exercițiu se face în 4 seturi, cu repetiții de 8 la 12, iar în unele cazuri, la eșec.
Ziua 2. Dedicat antrenarea mușchilor spatelui și include o varietate de împingere (devine blocuri verticale și orizontale ridică din umeri, trăgând și colab.), 4 seturi cu repetiții de la 8 la 12.
Treia zi. mușchii abdominali dedicate de formare și centura de umăr și include o varietate de prese, lifturi (clătite, dumbbell, trunchi) leagăne, îndoire, răsucire; 4 seturi de 8-10 repetari, unele până la refuz.
5-a zi. Dedicat antrenarea mușchilor brațelor - biceps și triceps și include o varietate de prese ridică greutăți, extensie; 4 seturi de 8-12 repetari.
6-a zi. Dedicat formarea mușchilor picioarelor și a presei, include o varietate de genuflexiuni, ascensoare, flexie / extensie, rotație; 4 seturi de 8-12 repetari, unele până la refuz.
Pentru mai multe informații, cu explicații privind un set specific de exerciții pot fi găsite pe site-ul nostru.
program de formare Lazar Angelov, datorită intensității ridicate necesită un consum foarte mare de energie, precum și pentru reaprovizionare nevoilor sale compus competent dieta.
Chiar dacă scopul este de pierdere în greutate, dieta saraca in grasimi nu va funcționa, deoarece va duce la pierderea masei musculare. Ar trebui acordată prioritate produselor bogate în proteine și grăsimi care conțin carbohidrați utile și complexe.
La fel de important este dieta. În Angelova oferă 6 mese, care este de fapt necesar să aibă la fiecare 2 ore.
Într-o mulțime de meniu terci, ouă, orez, legume și plante aromatice; principalele surse de proteine sunt carnea de pui, carne de vită și pește (somon) și, în plus, proteine shake-uri.