Program de formare Krisa Evansa, stea de formare, fites-viață

Acum câteva luni, a apărut în filmul de box-office „Captain America“. Rolul principal în ea jucat de toate bine-cunoscut actor Chris Evans. Toate observat cu siguranță, o figură bine dezvoltată și actor musculos. Cum a reușit să realizeze un astfel de rezultat și ce programe trebuie să le respecte?

Prezentare generală

Un set de exerciții

Chris Evans a plătit anterior timp de formare greutate. Cu toate acestea, la fel ca atât de mulți tipi și concentreze atenția asupra mușchilor pieptului, mâinilor și apăsați. Pentru filmul „Captain America“, Chris a reușit să înscrie mai mult de 12 kg de masa musculara. Programul este, desigur, nu fără antrenamente de fier. Înainte de actorul a fost ținta. să păstreze ritmul cardiac în zonele de mare. La urma urmei, de îndată ce împușcarea a filmului, actorul a trebuit să lucreze un costum de 6 kg, cască și scut. Dar exercițiu inclus, de asemenea, Chris Power și exerciții de bază.
Este important de remarcat faptul că actorul a fost în cadru la talie, astfel încât studiul mușchii picioarelor nu a fost critic. Dar peste relieful necesar pentru a munci din greu.
Exerciții Krisa Evansa fără utilizarea de fier: flotari, flotari cu susul în jos, flotarile cu bate din palme, abdomene, T-flotari, lunges, diferite tipuri de exerciții la presă, tot felul de pull-up-uri, genuflexiuni cu salturi.
Dacă trebuie să apară vizual larger'll vă dau un sfat: Formarea ar trebui să fie accentuată în elaborarea mușchilor pieptului. biceps. triceps. spate și trapeze superioară. Dar acest program nu este necesar să se folosească pentru incepatori.
Formarea de „Captain America“, a durat două ore. Și asta sa întâmplat în fiecare zi.
De asemenea, Chris preferă să nu pierde timpul pe o banda de alergat sau bicicleta stationara. In schimb, el folosește baschet, tenis sau fotbal.

Cea mai dificilă a întregului program de dieta, potrivit lui Chris. Scopul său principal nu a fost doar pentru a câștiga în greutate și să câștige masei musculare. În acest scop, decizia a fost luată: să mănânce mult. După cum știm corpul este făcută în bucătărie, nu sala de sport. Chris blocat pe o dieta „ciclism carbohidrați.“ care este foarte popular cu vedete de la Hollywood
Înainte de exercițiu ar trebui să mănânce proteine ​​și carbohidrați în cantități mari
După un antrenament, încercați pentru a reduce aportul de carbohidrati si proteine ​​se concentreze asupra
În zilele de odihnă, să încerce să fie obiceiurile alimentare echilibrate. dar este limitat în consumul de carbohidrați posibil.
Incearca sa mananci 5 zile de dieta cu bicicleta, dar două zile este tot ce vrea. Aceasta dieta este dieta cea mai eficientă pentru uscare.

Aflați mai multe despre nutriție în detaliu:

Tren Chris + transformarea lui

Evans de formare în curs de pregătire pentru filmul Captain America

Tom Hardy pași lent mai aproape de succes. A jucat în filme celebre ca "puncte pe i", "Star Trek:. Nemesis", "Bronson", "acasă", "Warrior", "Acest lucru înseamnă război", "The Dark Knight Rises" Acesta este un actor unic de la un rol la altul, el pierde în greutate, apoi din nou câștigă musculare. Cum a făcut-o?

Cel mai popular actor al filmului „Twilight“, prin natura tip nu otletichny, dar el a reușit încă să obțină rezultate semnificative într-un timp foarte scurt. In aceasta el a fost ajutat la programul de formare, potrivit unui antrenor personal. Nu trebuie să uităm despre nutriție adecvată.

Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.

Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.

Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.

Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.