Program de formare Jason stethema
Program de formare Jason Stethema
Statham este cunoscut pentru astfel de filme Gaya Richi ca „Lock, Stock și două butoaie nefumători“ și „Snatch“, care a jucat alaturi de Brad Pitt. Mai târziu, în filmul „The Italian Job“, a jucat rolul conducătorului auto Frumos Rob. Toate aceste roluri l-au adus faima la nivel mondial și, în consecință, a condus în mod logic la „purtător“ - un film în care a jucat, de asemenea, un șofer rece, precum și filmul „Death Race“ - numele vorbește de la sine.
Odată ajuns pe partea de sus a lumii, a fost forțat să Statham reconsidere opiniile cu privire la fitness, nutriție și stil de viață sănătos. Într-un interviu cu o revistă pentru bărbați, el a mărturisit: „N-am crezut blestemate de calorii Apple - este Banane bun mai mult, cu atât mai bine.?.?!“
Cu toate că, în scopul de a menține aptitudinile fizice pentru rolurile lor a antrenat în MMA amator, el a înțeles că acest lucru nu este suficient.
Noul său regim de formare a fost foarte intens - de formare 6 zile pe săptămână, timp de 35 minute. În timpul pregătirii pentru filmul „Crank 2“, în doar 6 săptămâni el a fost capabil de a scăpa de 20 de lire sterline de grăsime. Pentru a atinge acest rezultat este cu adevărat necesar este o motivație puternică și o mare performanță.
pregătire
Când l-am rugat să descrie formarea sa, Statham a emis o tiradă pe cockney lui Wacky în care cuvintele normale intercalate cu cuvântul „facking“, din ceea ce am înțeles, că formarea și într-adevăr este destul de greu.
Ca orice atlet bun, disciplina și observă Statham un mod sport, care regulile sunt foarte simple:
- Nu repeta acelasi exercitiu de precizie. Deși fără a repeta exercițiile face practic imposibilă, dar fiecare dintre ei de formare are nevoie de ceva diferit de cel precedent.
- Se înregistrează toate - este necesar pentru a urmări progresul de formare. Prin urmare, pentru a reuși în telostroitelstve vital să aibă o planificare bună, care ar trebui să fie înregistrate fiecare abordare și fiecare repetiție, precum și timpul petrecut pe executarea lor.
ele însele antrenamentele sale sunt relativ simple, și constă dintr-un antrenament de 10 minute pe o mașină de canotaj, urmată de activitatea de intensitate moderată exerciții, cum ar fi:
- Compusul Heavy se misca - genuflexiuni pe piept, indreptari si curata up-uri în cinci repetiții maxime.
- Antrenament în circuit cu greutăți ușoare și o varietate de exerciții.
- Farmer mers cu greutăți, gantere, saci de nisip, etc.
- de formare kettlebell
- O varietate de exploziv exerciții cu mingea medicale.
În această parte a antrenamentului efectuează, de asemenea exerciții Statham statice. exercițiu static - este o coajă care deține într-o poziție fixă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, prin efectuarea pe jumătate ghemuit, sportivul este reținut în această poziție, și deține proiectilul de reținere de stres static în mușchi. O metodă statică poate fi aplicată oricărui exercițiu.
Dintr-o metodă statică a fost ceea ce se numește acum interval de formare. Interval de formare implică explozii scurte de mișcări explozive, urmată de o fază de odihnă activă. De exemplu, în timpul „plimbare“ pe bicicleta efectuat 60 de secunde la o scurtă sprint, urmată de o fază de 2 minute activ de repaus, sau așa-numita „buclă lent“, care vă permite să ții respirația.
Din exercițiu, care va fi prezentată mai jos, este un complex Statham de șase mișcări de antrenament viitoare. Acesta definește intervalul de repetiții ale fiecărui exercițiu, și apoi efectuați toate exercițiile din ciclul. Total pentru formarea a fost de a face 5 cicluri. Luând timp pentru a efectua un ciclu complet, determină nivelul de intensitate. Timpul obținut este utilizat ca punct de plecare pentru creșterea în continuare a intensității.
exerciții
halteră de ridicare din față
În faza pozitivă, a folosit un caracter exploziv, și controlat prin renunțarea lentă a proiectilului în faza negativă.
Numărul de repetiții - 20.
Push-up-uri cu salturi
Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară. Stai accepta minciuna bont; aduce înapoi genunchii la piept și îndreptare picioarele, sari de sus posibil.
Numărul de repetiții - 20.
agricultorilor de mers pe jos
Acesta este un exercițiu minunat a câștigat popularitate datorită concurenței „strongmen“. Țineți obiecte grele în mâinile coborât (gantere, barbells), efectuați tunelare de la un capăt al camerei la altul și se repetă.
Numărul de penetrari - 3.
Pull-up-uri de pe bara
Statham face acest exercițiu în dino-stil, în cazul în care doriți să zburați la un bar mai mare pentru tragerea exploziv. Daca nu sunteti un fost atlet la nivel de elită, Jason, vei fi destul de normală pull-up la bărbie.
Numărul de repetiții - 8.
„Ursul Run“
Acest exercițiu este utilizat în Armata Statelor Unite ale Americii. Încercați să rulați un astfel de stil de la un capăt al camerei la altul și înapoi din nou.
Numărul de pârtii - 3.
Link-ul de sus pentru piept de prindere îngust
Se lucrează la partea inferioară a LAT. Să aibă loc într-un simulator, sau îngenunchea la unitatea superioară. Grip - aproximativ 8-10 cm între mâinile. Poziția de început - mâinile deasupra capului. Trageți mânerul în partea superioară a pieptului. reveni încet la poziția inițială. Nu utilizați impuls și nu respingerea cauzei.
Numărul de repetiții - 5.
Genuflexiuni pe piept
Ia-o halteră pe piept și îndesat lui în paralel cu podeaua. Ridică-te la poziția de pornire.
Numărul de repetiții - 20. efectua acest exercițiu Statham, cu o greutate de 1,25 de ori greutatea sa corporală.
Ridicarea genunchi în Vis pe speteaza
agățat pe bara transversală - poziția de pornire. Trageți genunchii îndoiți la piept, apoi se întoarce încet la poziția inițială.
Numărul de repetiții - 10-20.
Creșteri în pas cu greutate suplimentară
Țineți gantere în mâini coborâtă (pot fi efectuate cu greutati), stand cu ambele picioare pe bancă, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Schimbarea ritmul cu fiecare repetiție.
Numărul de repetiții - 20.
Cablu Legătura cu o singură mână
Opțiunea tija tradițională stând pe un simulator de frânghie. Pentru acest exercițiu, să ia un loc în simulator, ferm rezeme picioarele în stand și îndoiți genunchii. Apuca mâner simulator cu o mână și trage pe coarda la centură. Păstrați-vă spatele drept.
Numărul de repetiții - 5
Compusul se mută
exerciții de Compoundat - prese banc, genuflexiuni pe spate si indreptari. De obicei, realizate cu 75 de procente din greutatea 1RM.
Desigur, există o bună pregătire fără nutriție adecvată. Și nostru „stea adrenalină“ în acest sens nu este diferită de la un muritor obișnuit. Cu toate acestea, el nu a fost interesat de orice exotice „diete stele“, și aderă la simple elementele de bază ale unei diete sanatoase, fara nici proști.
Statham sa abținut de la orice alimente cu un indice glicemic mare - dulciuri, miere, etc. De asemenea, acesta are un tabu plin de făină. Și aceasta înseamnă că pâinea și pastele să rămână în contact. Bine, el este, de asemenea, Brit, și nu italian.
De asemenea, în Stethema dieta niciun suc de fructe conțin cantități mari de fructoză, la același zahăr găsit în unele sucuri. Dar cel mai important lucru este faptul că Jason este complet aruncat afară din mintea mea este un astfel de lucru ca un „val de o sută de grame.“ Un ras trebuie să fie foarte greu, poate chiar mai greu decât irlandez nostru local. Fapt!
În fiecare seară Statham pregătește un desert - un cocktail de fructe la iaurt simplu. Deci, băieți, dacă cineva dintre voi suferi o poftă irezistibilă pentru dulciuri, puteți întâlni cu această rețetă simplă.
Jason consideră că cel mai bun mod de a te mentine in forma - pentru a înregistra tot ce trece prin gura. Peste tot el poartă un caiet în care să scrie tot ce mănâncă. Adică, totul a fost în jos pentru a bea apă. A băuturi la 1-1 Statham / 2 litri de apă pe zi.
concluzie
Deci, acum aveți un ghid complet la sala de fitness de Jason Stethema. Încercați-l pentru tine și vezi dacă poți lucra, „Adrenalina“ pentru formare, și „transporta“ grasime la „lada de gunoi a istoriei“.
* Cockney - originar din East London (East End). Utilizat în ton batjocoritor disprețuitoare. De asemenea dialect vernaculară, care este vorbită de locuitorii zonei.
Traducere Evgeniy Lepohin