prindere Închide push-up-uri, antrenament lup

Pentru a începe, pentru a clarifica termenul în sine. De fitness este un concept de „stoarcere prindere îngustă“, deoarece apucând pentru nimic nu este necesar. Acest nume este larg răspândită, dar nu este suficient de precisă, deși este posibil să se utilizeze. Corect să spunem „push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor.“ Se numește așa pentru că în acest exercițiu, mâinile nu pun ca de obicei pe lățimea umerilor, și deja - astfel încât degetul mare și arătătorul atinge reciproc.

Push-up-uri, cu o formulare îngustă de mână - acest lucru este, în esență, același banc de presa aproape strânsoarea, dar fără greutăți suplimentare. Deoarece versiunea beta a presei banc, se încălzească. Push-up-uri de ajutor pentru a încălzi mușchii pieptului și brațul, înainte de un antrenament banc.

Dacă este imposibil de a efectua banc de presa, puteți înlocui obișnuite push-up-uri (de prindere îngust), dar că schimbarea a fost echivalentă de a folosi greutatea in plus in timp ce exercitarea.

Flotari prindere îngustă un pic mai complicat decât clasic, și nu este recomandat pentru cei care încep să se angajeze în „de la zero“.

Pose cu push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor

Vă rugăm să nu minți. Notă spate - nu ar trebui să se aplece și fese - acestea nu ar trebui să fie împins în sus. Organismul are nevoie pentru a crea o linie dreaptă de la gât până-n picioare.
Mutați-vă mâinile, astfel încât degetul mare și degetele index atinge reciproc, formând un triunghi.
Partea inferioară a corpului prin îndoire coatele. Încearcă să atingi sânii de sex, asa ca posibil, mușchii zadeystvuete.
Ridicați corpul, aproape complet îndreptare coatele.

Nu uita să respiri! Corp up - respirație, corp în jos - expiri.

prindere Închide push-up-uri implică următorii mușchi:

Pectoral (interiorul pieptului)
mănunchiuri mușchiul deltoid Anterioare
Triceps (mai bine cunoscut sub numele de triceps)
cucullaris

Accentul principal este pus pe piept si triceps umerilor.

Ca orice alt exercițiu, prindere strânse flotări care le puteți face și principale și auxiliare. Permiteți-mi să explic ce este.

Exercițiul de bază este pus în principal în timpul antrenamentului se pune accentul pe el. Toate celelalte exerciții (presă, alte tipuri de flotări, abdomene, alergare) sunt incluse în programul pentru dezvoltarea generală și de relaxare a mușchilor implicați în exerciții de bază.

Exercitiul este un auxiliar secundar, numărul de seturi efectuate este întotdeauna mai mică decât în principal, și de obicei mai puțin.

Coboara prindere îngustă ca transmiterea în principal

Acest tip de flotari bune pentru triceps de nivelare. Cu toate acestea, exercitarea acestor muschi foarte mult, și toată lumea alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși. Dar trebuie remarcat faptul că sportivii implicați de ceva timp, începe să arunce un antrenament din cauza faptului că exercitarea favorit „giulgiu“. Pentru studii au fost sistematizate, iar programul nu a suferit, vă sugerez să înlocuiți unele exerciții în strânsoarea înguste push-up-uri.

Pentru a se concentra asupra Qual de aprovizionare triceps suficient brațele ușor mai scăzute (în exemplul de realizare convențional, ar trebui să fie amplasate mâinile exact în centrul pieptului).
Dacă deja poate împinge-up-uri cu ușurință, cu o formulare îngustă a mâinilor de mai mult de 40-50 de ori, poate fi un pic mai complicată sarcina de a impinge mâinile pe podea, a pus mâna pe palma. Acest lucru va crește sarcina pe grupa de muschi implicate. Puteți complica exercitarea prin plasarea picioarele pe platforma.

Închide prindere push-up-uri ca un exercițiu secundar

Ca exerciții minore strânse de prindere flotări sunt destul de variate.

Activitatea auxiliară pentru scîndurile
Activitatea auxiliară pentru benching „prindere îngustă“ (la fel de caldă și dobivku)
Abordarea de control după ce a lucrat la triceps.