principiile și sistem de suporteri sistem de formare a Coleman programului Ronni Kolemana

program de formare Ronni Kolemana este o ruptură, care constă din două faze, reușesc alternativ reciproc pe tot parcursul anului de formare, în plus față de 12 săptămâni de antrenament la Olympia. Desigur, că programul lui Coleman este potrivit nu pentru toată lumea pentru că nu toată lumea are un astfel de potențial genetic, nivelul de fitness, sprijin farmacologic, program liber, și mulți alți factori care fac posibilă pentru a susține o astfel de intensitate mare și volum. Acesta este motivul pentru care programul trebuie să fie optimizată prin ea însăși, concentrându-se asupra ei ca o anumită schemă, principiile care pot fi folosite, dacă sunteți atras de extremă creștere în greutate, durere, progresul și rezultatele.

Dar, înainte de a merge la software Ronnie Coleman, precum și la aceeași schemă, trebuie să spunem câteva cuvinte despre acest mare atlet, deținătorii de 8 statuete Sandow și greutate în 149kg offseason. Ronnie Coleman, în ciuda succesului amețitor pe care le-a atins, a rămas loial și un bun prieten pentru prietenii săi de tineri, este încă angajat în Metrofleks cu același antrenor și băieții care l-au înconjurat chiar la începutul carierei sale. Coleman a cumpărat conacul mamei ei, regretând că el nu a putut face mai mult pentru ea. Fiind deja un atlet profesionist, el a continuat să lucreze în poliție, pentru că ia permis să contribuie la societate. Toate acestea este o chestiune de respect pentru el nu numai ca un atlet, ci și ca un om cu o majusculă, și odată ce ați decis să profite de programul său de formare, să fie atât de natură încât să încerce să fie ca el, nu numai la exterior, ci și pe plan intern.

Principiile programului Ronni Kolemana

Ciclism: este un element esențial al sistemului Ronnie Coleman, care îl diferențiază de alte sisteme. Este clar că multe sisteme utilizează cicluri, dar Ronnie metodologie unică. Coleman prefera sa utilizeze cicluri scurte de 3-9 săptămâni, alternând între starea lor de sănătate. Primul este ciclul de putere, care este format din 1-2 exerciții de bază care sunt efectuate în intervalul 4-6 repetiții 6 abordări pentru odihnă între 3-5 minute. Al doilea ciclu - massonaborny care presupune abordări pentru formarea 12-15 12-15 repetari, cu pauza intre 1-2 minute. Coleman trenuri 6 zile pe săptămână, dar primele trei training sunt in curs de dezvoltare, iar a doua reducere de 3 atunci când este utilizat pentru 50-75% în greutate Greutățile dezvoltarea formării.

Pyramid: Ronnie important principiu al programului, în special în faza de putere atunci când sportivul lucrează într-un procent ridicat de maxim personal. Piramida Principiul presupune o creștere treptată în greutate de operare de la abordarea de abordare a face posibilă pregătirea mușchii, ligamentele și articulațiilor la tensiunea maximă, reducând astfel riscul de rănire. Desigur, Ronnie a primit o mulțime de leziuni în timpul carierei sale, după cum probabil știți, el a efectuat operația pe genunchi, dar el este încă mai puțin vătămată decât aceeași Dorian Yeyts, cu toate că ele sunt atât fanii de piese grele ponosite de fier. Care-i problema? Lucrul este principiul conform căruia programul Coleman!

Nici o renunțare: în mod surprinzător, Ronni Koleman rareori a ajuns la „eșec“, preferând să lucreze mai cuprinzătoare. Este clar că Coleman a lucrat din greu și cu greutăți, pe care îl aduce la margine, dar încă nu este dincolo de limitele pacing. Cel mai probabil, știi acel sentiment atunci când faci ultima repetiție este literalmente ultimul efort, și dacă vă coborâți din nou bara, se va ridica partenerul său de formare, aceasta este starea la care să se aducă Ronnie. Funcționează? Categoric, funcționează! De exemplu, în ceea ce privește sistemele de formare de volum Dmitry Golovin și prese situată în competiție 302.5 kg. Pe de altă parte, un atlet bine-cunoscut, antrenor și blogger Alexander Pasko propovăduiește de mare intensitate de formare „la eșec.“ Are WIT? Acesta funcționează, în mod unic, care este un exemplu Dorian Yeyts. Cu alte cuvinte, sistemul Coleman este pur și simplu un instrument alternativ care poate și ar trebui să fie folosit, alternând cu spirit și de formare volum clasic.

Faza I a programului de Coleman

Note * Durata fazei de la 3 până la 9 săptămâni; Odihneste între seturi timp de 3-5 minute; 6 poate exercita o dată pe săptămână sau de 3 ori pe săptămână pentru a fi și a capacităților; în cazul în care trenul de 6 ori pe săptămână, a doua trei formare ar trebui să fie efectuată cu o pondere de 50-75% în greutate de lucru în primele trei formare; asigurați-vă că pentru a petrece o încălzească și să se răcească; programe de antrenament cardio sunt ținute separat în zilele de odihnă sau de formare „lumină“. Asigurați-vă că pentru a utiliza principiul unei „piramide“!

program de faza a II-Coleman

Note * durata fazei de 3-9 săptămâni; Repaus între seturi de 30-90 secunde și 90 de secunde numai în bancă, în picioare sau ghemuit; În cazul în care modul de abordare 15-8 - aceasta înseamnă că prima abordare ar trebui să fie de a face 15 repetari, iar in ultimele opt, restul puteți alege orice număr de repetiții ale 8-15; 6 poate exercita o dată pe săptămână sau 3 în același mod ca și în faza de putere, și așa cum este esențial să se efectueze și antrenament cardio și folosit principiul piramidei.