Principalele produse spori imunitatea

Cheia pentru sănătate bună și starea de spirit buna, desigur, este sistemul imunitar uman. Imunitatea asigură proprietățile de protecție ale organismului. corp puternic sănătos este capabil să reziste nu numai o varietate de boli, dar, de asemenea, situații de stres. Prevenirea - cel mai bun mijloc de combatere a bolii, precum și alte condiții adverse. Vorbind limba de știință, prevenire - un complex de măsuri menite să prevină apariția și dezvoltarea modificărilor patologice în corpul uman.

Componenta principală a pachetului de măsuri preventive sunt acțiunile care vizează îmbunătățirea imunității. Acesta joacă un rol vital în menținerea sistemului imunitar la un nivel ridicat și drept regim alimentar echilibrat. Includeti in dieta ta zilnica de alimente care sporesc sistemul imunitar, putem fi siguri că corpul nostru va fi întotdeauna gata de a rezista factorilor de mediu nefavorabile.

Substanțele de bază și oligoelemente

influențează direct asupra formării de imunitate astfel de substanțe biologic active, cum ar fi proteine, vitamine, seleniu, zinc, iod, bifidobacterii si lactobacili, fibre alimentare, acizi grași volatili, polinesaturați omega-3.

Proteinele sunt blocurile de bază ale celulelor sistemului imunitar precum imunoglobulinele sintetizate, sunt o sursă de aminoacizi.

Vitaminele maxim influențează formarea imunității este vitamina C, A, E, vitamine B Vitaminele spori formarea de anticorpi și sinteza imunoglobulinei este direct implicată în formarea de celule ale sistemului imunitar, care contribuie la totalul factorilor negativi de rezistență a corpului. Vitaminele sunt antioxidanti naturali care protejeaza celulele umane impotriva radicalilor liberi, prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, cancerul si imbatranirea prematura.

Zincul este implicat în sinteza de hormoni de timusul, glanda timus, cancerul primar al sistemului imunitar, și monitorizează, de asemenea, nivelul de cortizol, care afectează o majoritate covârșitoare sistemul imunitar.

Seleniu stimulează producerea de anticorpi, precum și contribuie la menținerea zincului în organism, ceea ce crește de apărare al organismului.

Iodul este o componentă majoră pentru tiroidă funcționare completă.

Bifidobacteria și lactobacili menține flora intestinală normală, se luptă cu boala cauzatoare de ciuperci și bacterii, precum și contribuie la absorbția nutrienților de către organism.

Volatile sunt antiseptic natural posedă activitate antimicrobiană.

Fibre dietetice - adsorbant naturale retrase din organism, toxine și otrăvuri.

Surse de compuși utili

In dieta ta, fii sigur, ar trebui să includă alimente bogate în substanțe nutritive și efecte benefice asupra sistemului imunitar. Carne, pește, ouă, lapte, brânză, conopidă, ciuperci, legume, nuci, cereale - sunt o sursă de proteine. În fiecare zi, mananca 200 de grame. carne de preparate din carne sau carne fierte în abur. Două - trei ori pe săptămână găti pește, pește de apă sărată este deosebit de util, deoarece conține, în plus față de acizii fosfor proteinelor din organism, brom, zinc, iod și grase necesare. Organismul are nevoie de proteine ​​de origine, atât animale și vegetale.

Sursele de vitamina C includ fructe citrice (lămâie, lime, portocale, grapefruit), kiwi, ananas, curmale, coacaze negre, căpșuni, căpșuni, Rowan, afine, măceșe, lingonberry, fructe de cătină albă, mere, varză acră, brussel și conopidă, ardei ardei, roșii, pătrunjel, mărar.

Toate fructele si legumele rosii si portocalii contin vitamina A - morcovi, roșii, ardei gras, dovleac, sfecla, mango, piersici, caise, mere rosii, struguri rosii, cătină, cireșe, cireș. Este, de asemenea, o sursă de vitamina A sunt legume verzi și ierburi: arpagic, salata, spanac, broccoli, fasole, fenicul, urzică, mentă, pătrunjel, etc. Produse de origine animală, care conțin vitamina A - ficatul de animale și de pește, ulei de ficat de cod. , lapte, brânză, unt, brânză de vaci, ouă.

Ulei vegetal, avocado, semințe de floarea soarelui, nuci, unt, gălbenușuri de ou, fulgi de ovăz, legume cu frunze verzi, leguminoase sunt o sursă de vitamina E.

B Vitaminele sunt un mare număr de nuci, legume, semințe de floarea soarelui, cereale (orez, hrișcă, ovăz, mei), drojdie de bere, ou.

Zincul bogate fructe de mare (pești, creveți, stridii), ficat, fulgi de ovăz, nuci, ciuperci, gălbenușurile de ou, brânză, fasole. Fructe de mare este, de asemenea, conținut de seleniu, zinc, acizi grași omega 3.

Sursa de bifidobacterii și lactobacili sunt produse lactate cu bifidobacterii.

Volatila găsit în usturoi, ceapa, coacaze, afine.

Cereale, fasole, varză, mere contin fibre (fibre dietetice).

Mâncarea este o sursă de energie, hrăni și întări organismul. Dar nu uitați că produsele conțin substanțe nu numai crește, dar, de asemenea, suprima sistemul imunitar. Alimentația sănătoasă generează un sistem imunitar puternic, contribuind astfel la creșterea calității vieții. Mananca alimente sanatoase si sa ramana sanatos.