Prevenirea bolilor ischemice cardiace de exerciții pentru a consolida muschiului cardiac si respirator

Pentru prevenirea bolilor coronariene si a altor boli ale sistemului cardiovascular nu se poate uita despre un mod sănătos de viață, ceea ce presupune un regim alimentar echilibrat, plimbari regulate, ateliere de lucru, o mediere, respirație și exerciții fizice. Fără antrenament care economisesc cu sarcina corespunzătoare inima încetează să funcționeze „ca ceasul,“ principalul „motor“ al corpului cu siguranță va eșua.

Exercitii fizice pentru mușchii inimii: normele de punere în aplicare

Exercitarea pentru inima joacă un rol important în prevenirea și tratamentul bolilor organismului. Ca rezultat al gimnastica pentru mușchiul cardiac crește contractilitatea sale, circulația sângelui îmbunătățită, inclusiv periferice. fluxul de sânge bun, la rândul său, contribuie la mecanice pereții vaselor de masaj, astfel încât acestea sunt mult mai flexibile. În colesterol din sânge nivel este redus, și, prin urmare, riscul de formare a cheagurilor de sânge în interiorul vaselor - trombusurile - scade. Exercitii pentru inima si vasele de sange împiedică dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în organism - o cauza majora a bolilor de inima.

Heart - același mușchi, la fel ca alti muschi, și este necesar să-l antreneze pentru a deveni mai puternică și mai dure.

Condiții de bază pentru efectuarea de exerciții de inima pot fi rezumate după cum urmează:

Chiar și cu bunăstarea nu poate fi rapid și de a crește în mod dramatic activitatea fizică. Numai proporțional cu capacitățile sale de organism, putem întări inima. În aceeași sarcină în exercițiile pentru oboseala muschiului inimii, reduce funcționalitatea acestuia; și, pe lângă asta, nu e sigur. Excesivă activităților de muncă sau de sport fizice pot provoca modificări patologice ale mușchiului inimii, chiar și la bărbați tineri perfect sănătoși.

Clasele ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore dupa masa.

Este necesar să se oprească imediat exercitarea, dacă în timpul exercițiului pentru a consolida inima, sau după ce vor avea disconfort în inimă, amețeli sau scurtarea respirației. Dacă aceste efecte nu sunt singuri, trebuie să luați Validol sau nitroglicerină și asigurați-vă că pentru a vedea un medic!

Persoanele în vârstă care suferă de ateroscleroză, combinate cu osteocondrozei cervicale, nu sunt recomandate exerciții pentru boli de inima cu pantă mică, pentru a evita un val de sânge la cap, mișcările de rotație ale capului și a corpului de o amplitudine mare, exerciții de rezistență, impiedicand fluxul de sange la creier, și exercițiile fizice, ceea ce duce la corp agitare (imitație de lemn de foc, box).

Înainte de a începe un program de exercitii pentru inima, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră, care, după îndepărtarea electrocardiogramă, determina gradul de pregătire a inimii și întregul corp la stres fizic. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au avut recent un atac de cord, precum și persoanele în vârstă.

Este foarte important în timpul antrenamentelor pentru mușchiul inimii să urmeze pulsul. Se crede că exercitarea are un efect pozitiv asupra organismului atunci când sfârșitul ratei pulsului de formare de 20-35 bate, nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut, iar după 3-5 minute de repaus este returnat la frecvența inițială.

Cel mai important lucru atunci când faci exerciții pentru a consolida muschiului inimii - este regularitatea. Este necesară cel puțin o dată pe zi de exercițiu, astfel încât respirația adus la viață. Scopul este de a deveni sesiuni de 20 de minute de 3 ori pe zi.

Este necesar să se mărească treptat ritmul, aducându-l la mijlocul antrenament la o rată optimă de puls, și de a reduce treptat sarcina până la capăt.

Pentru pacienții care suferă de boală cardiacă ischemică, durata de angajare trebuie să fie între 8 și 15 minute. În săptămâna ar trebui să fie implicat în cel puțin 2-3 ori.

Baza acestor exerciții pentru a consolida mușchii inimii sunt mișcările naturale ale animalelor și a copiilor mici, care începe dimineața cu stretching, respirații adânci și căscatul, activeaza metabolismul si activitatea sistemului cardiovascular.

Utilă în special pentru a face exerciții pentru a întări inima și vasele de sânge imediat după trezire, atunci când sunt încă în pat:

1. Îndreptare. Culcat pe spate, întinde picioarele, mult mai indreptare genunchi și picioare, atingând marginea patului, cu degetele de la picioare. În același timp, întinde brațele deasupra capului, îndreptare degetele și grav încordate. Apoi relaxați complet, brațele de-a lungul corpului. Efectuarea de 3-4 ori.

2. Puneți o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Lipit burta (inhalare), se adună în stomac, încercând să „simtă“, a coloanei vertebrale (expiratie). Simțiți-vă respirația, concentrându-se pe modul în care zdrobește piept si muschii abdominali de lucru. Efectuarea de 3-4 ori într-un ritm lent.

3. degete țesute, pus pe cap, coate și omoplații la pat de presa. Ridicați piciorul drept, chiar deasupra stânga și introduceți. În același timp, rotiți încet partea inferioară a corpului și a capului în direcții diferite: mișcarea picioarelor și a pelvisului - spre dreapta, cu capul - spre stânga. Efectuați acest exercițiu fizic pentru a consolida muschiului cardiac la 2 ori în fiecare direcție.

4. Poziția de început: mâinile în lateral, picioarele îndoite de la genunchi și să stea la o distanță unul de altul, picioare cât mai aproape posibil de fese. Pe inhala înclinați încet genunchi spre dreapta și întoarce capul spre stânga. Pe expiratie, reveniți la poziția de pornire și să se relaxeze complet. Apoi, inspirator întoarce capul spre dreapta și stânga genunchi înclinare. Efectuați 2-4 ori în fiecare direcție.

5. Poziția de pornire: culcat pe spate. Pe inhala, ridicând capul din pat, încet înclinați-l la piept, trageți-vă mâinile înainte, lift și se întind picioarele. Făcând acest exercițiu pentru a consolida muschiului inimii, rămâne în această poziție 5-7. Pe expiratie, luând poziția de pornire, relaxați-vă. Efectuarea de 3 ori.

6. Porniți stomacul. Mână îndoiți la cot, degetele împreunate sub frunte, picioarele drepte pentru a răspândi lățimea piciorului. Cu ajutorul degetelor, un picior, la rândul său se bazează pe călcâiul celuilalt. Efectuarea de 4 ori fiecare picior, nu ținându-mi răsuflarea.

Face totul fără grabă, într-un ritm lent și neted, urmărind cu atenție respirația. Toate exercițiile sunt efectuate în poziția culcat pe spate.

Exerciții de respirație pentru sistemul cardiovascular: exerciții de pregătire

exerciții de respirație pentru sistemul cardiovascular este special conceput pentru a întări inima și vasele de sânge. Fiecare exercițiu de respirație pentru inima să fie efectuate în trei faze: o respirație, mișcare, respirație. Inhalarea ar trebui să fie ascuțit, puternic, prin nas. Expirați - ascuțit, puternic, zgomotos, kashleobraznym (prin gura deschisă - "Ha!"). Mișcarea care are loc între inhalare și expirația se face cu tensiune musculară completă.

1. Poziția de pornire: în picioare pe saltea cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând slab de-a lungul corpului, respirație profund. Respiratia prin nas, atinge nasul degetele mâinii stângi. Pune mâna la poziția de pornire, să ia o expirație liniștită prin gura (capelinului țuguie buzele). Efectuarea de 3 ori. Face același lucru cu mâna dreaptă. Se repetă ciclul de mai multe ori. (De la 5-6 la început, până la 20-30 în 2-3 luni).
2. Poziția de pornire: la fel. Respiratia la fel. În același timp, atingeți nasul cu degetele de la ambele mâini. Efectuați 5 până la 30 de ori.
3. Faceți același exercițiu, dar alternativ mâna dreaptă și stângă. Ridică mâna, să ia o respirație, scădere - expirati. Efectuați 5 până la 30 de ori.

Toate exercițiile de bază exerciții de respirație efectuate într-o poziție în picioare.

1. Bratele pe langa corp. Respirația. Cu tensiune ridica mâinile directe prin părțile laterale sus. Expirați-inhaleze. Coborâți brațele în lateral în jos. Expirați-inhaleze. Păstrați brațele drepte în fața ta, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Expirați-inhaleze. Arme în lateral, cu palmele înapoi. Expirați.
2. Perii cu degetele închise blocate într-un castel de la sine, la stânga, astfel încât palma stângă în sus, iar dreapta - jos (dreapta pe stânga). Respirația. Asigurați-un viraj ascutit la corpul din dreapta. Expirați. Schimbați poziția mâinilor, astfel încât palma dreaptă în sus, și pe stânga - jos. Respirația. Asigurați-vă rândul său, corpul din stânga. Expirați.
3. Poziția de pornire: brațele îndoite din coate, palmele pe piept. Respirația. Aruncați brațul stâng îndoit înainte cu o perie, ca și în cazul în care împinge aerul. Expirați-inhaleze. Întoarceți mâna la piept cu mâna ei. Expirați-inhaleze. Aruncați brațul drept înainte. Expirați-inhaleze. Întoarceți mâna la piept. Expirați-inhaleze. Aruncați ambele mâini înainte, palmele cu care se confruntă departe de tine. Expirați-inhaleze. Reveniți la poziția de pornire. Expirați.
4. Bratele indoite la coate la nivelul taliei. Perie orientată înainte, cu palmele în jos. Respirația. Îndreaptă mâna stângă de-a lungul coapsei, împingând aerul cu mâna. Expirați-inhaleze. Face același lucru cu mâna dreaptă. Expirați-inhaleze. Face același lucru cu ambele mâini expirati simultan.
5. Imitatorii Următoarea mișcare tunde iarba. Poziția de pornire: mâinile sunt întinși pe imaginar mânerul scuipat. Respirația. Mișcarea „oblic“ spre stânga în timp ce expiri. Respiratia este lent, în timpul revenirii la poziția de pornire. După ce a făcut câteva mișcări din stânga, începe să faci aceleași mișcări, dar dreapta.
6. „Tăia lemne.“ Poziția de pornire: mâinile împreunate în „blocare“, ridicat deasupra capului. Antrenați mișcări, îndoire brusc cât mai scăzut posibil. Respirația. mâinile ridicate încleștate cu ciucuri scazut in jos. Expirați-inhaleze. Ridicați brațele în poziția de pornire. Expirați-inhaleze.
7. Imaginați-vă că se agită o pătură grea, ținându-l de capete. Respirația. Un shake ascuțit. Expirați.
8. „Barza“. Picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos. Indoaie coatele și aduceți-vă mâinile pe față, în timp ce ridicați și îndoire la genunchi cu piciorul tras deget de la picior. Fix mișcare, păstrând echilibrul. Respirația. Ridicați mâinile și piciorul stâng. Expirați-inhaleze. Coborâți piciorul și brațul. Expirați-inhaleze. Ridicați brațele și piciorul drept. Expirați.
9. "Bird". Picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos. Ridicindu-si miinile prin partile laterale sus, fac un proces lent, respirație foarte adânc. Ținându-și răsuflarea, fac trei brațe și aripi aripi pline și lente. expirația Sharp. Efectuarea de 3 ori.
10. Picioare umăr lățime în afară. Respirația. picioare incordare, stau pe vârful picioarelor. Brusc mai mici tocuri la podea. expirația Sharp.

exercițiu complex la pacienții cu boală coronariană

Toate exercițiile fizice la pacienții cu boală cardiacă coronariană, precum și exerciții de respirație, realizată într-o poziție în picioare.

Poziția de pornire: mâinile pe langa corp, picioarele umăr lățime în afară. La 1-2, mâinile sus (cu mâna sau legate „de blocare în“ la alta), pentru a ridica si sosete elastice. În detrimentul 3-4 - a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 5 ori.

O mână pe partea de sus, cealaltă de mai jos. Pentru fiecare cont schimbându-și pozițiile de mână. Efectuați acest exercițiu în bolile ischemice ale inimii de 10 ori.

Mâinile pe centura (cu o singură mână pentru a ține pe scaunul său), picioare umăr lățime în afară. Fa piciorul se mișcă înainte și înapoi. Efectuați 5 ori fiecare picior.

Poziția de pornire: mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Pe de 1-2 apleca pe 3-4 - a reveni la poziția de pornire. Atunci când înclinarea respiră adânc, atunci când îndreptare - respirație. Efectuarea de 10 ori.

Poziția de pornire: mâinile pe langa corp, picioarele umăr lățime în afară. La 1-2 pune mâinile în sus, la 3 - coborâți brațele în jos și înapoi arcuri, ușor îndoit cu picioarele. Pe schet4-5, continuând să aducă mâinile la spate, apleca, îndreptați picioarele. La numărătoarea de 6 - mâini începe să se miște înainte, picioarele ușor îndoiți, îndreptați trunchiul (situația este, dacă ai de gând să stai jos). La cheltuiala 7 - arcele de mână ridicați, îndreptați picioarele. În realizarea acestui exercițiu de boli cardiace coronariene complexe, se întind în sus, ridicându-se pe degetele de la picioare și de a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 6 ori.

Bratele drepte, în fața pieptului, picioare - latimea umerilor. La fiecare cont de a face mișcări spasmodice drepte sau îndoite la brațele cotului (răsucire cu corp cutie simultană). Efectuați 8-10 ori.

Poziția de pornire pentru acest exercițiu de boli de inima complexe: mâinile în spatele capului, picioare împreună. La 1 - Curbă spre dreapta, în timp ce face un atac piciorul drept ca drept (poate fi, în același timp, trăgând brațele în sus) pentru 2 - a reveni la poziția de pornire la schet3 - îndoiți spre stânga, făcând în același timp un atac piciorul stâng la stânga, la 4 - a reveni la poziția inițială. Efectuarea de 5 ori în fiecare direcție.

Bratele pe langa corp, picioarele umăr lățime în afară. Start-paced efectua genuflexiuni. La momentul genuflexiuni cu o singură mână manivela capul, celălalt - să păstreze centura. Data viitoare când ghemuit schimba poziția de mână. Efectuarea de 8 ori.

Mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Efectuarea de rotație pelvină (stânga, înainte, dreapta, spate), mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi - contra. Efectuarea de 5 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire: mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Pe 1-2 brațele în lateral și puțin rândul său, tot corpul spre dreapta (respiratie), pe 3-4 - revenirea la poziția de pornire (expirație). Efectuarea de 4 ori în fiecare direcție.

Picioare împreună, mâinile pe centura lui. Efectua salturi în loc. Picioare împreună - picioare în afară. Picioare împreună - un picior în față, iar celălalt - spate. Urmați timp de 30-40 de secunde. Apoi, du-te la pasul rapid.

Jogging în loc sau în jurul camerei pentru o 5min cu trecerea la o plimbare liniștită.