presiune valuri cum să scape de boală

Viața fiecărei persoane au fost momente când presiunea depășește o rată predeterminată. Unii oameni au o foarte mult timp pentru a recupera de la aceste șocuri.

Pe parcursul zilei, nivelul său poate varia. Cifrele normale sunt 120/80 mm Hg. Art. sau mai mic, dar o ușoară deviere de la această normă nu este un motiv de îngrijorare, dar hipertensiune - această creștere a presiunii peste 140/90 nivelului în două sau mai multe măsurători secvențiale.

Dacă ați crescut tensiunii arteriale inainte de medicamente de prescriere medicul poate recomanda modificari ale stilului de viata. Mai jos sunt câteva modalități de a scădea tensiunea arterială, pe care o puteți utiliza dacă aveți hipertensiune arterială sau nu.

Cel mai adesea, presiunea este crescută în timpul activității fizice sau atunci când sunt expuse la stres. Acest lucru se întâmplă din cauza unui mușchi încordate în organism, care duce la o îngustare a vaselor de sânge. Prin urmare, pentru a reduce presiunea necesară pentru a realiza relaxarea musculară completă.

Acest lucru se poate face prin meditație. Stați într-o poziție confortabilă pentru tine, să ia câteva respirații adânci. Uită-te la degetul mic pe mâna lui. Se concentrează și atinge ceva cu vârful degetului. Încercați cât mai mult posibil să se simtă obiectul la care a atins, poate închide ochii dacă doriți. Încearcă să ne imaginăm că ați coborât degetul în apă fierbinte. Cel mai important lucru în exercitarea este lipsa totală de acțiune. Singurul lucru important să se simtă, dar nu fac. Asculta sentimentele tale. Acum du-te bine pe deget inelul. Face din nou o pereche de respirații adânci. Se concentrează și să încerce să se simtă cum curge sânge la degetul, se simt pulsație ușor. Această activitate necesită o performanță mai puțin de 15 minute. După ce terminați meditația, măsura presiunea și pentru a verifica eficacitatea acestei tehnici. Exercitarea ar trebui să fie făcut în mod regulat. De-a lungul timpului, conectați toate degetele și să încerce să se încălzească mintea lor.

Presiunea nu este oprit la scară, să acorde o atenție la dieta ta, cu ajutorul unor restricții alimentare, puteți, de asemenea, vă proteja de acest necaz.

Reduceți cantitatea de aportul de sare, aceasta nu trebuie sa depaseasca 4 grame pe zi, și de a crește cantitatea de aportul de catei de usturoi la 1 zi. Este dovedit că reduce tensiunea arterială cu aceeași eficiență ca și medicamentele utilizate pe scară largă. Utilizarea in alimente bogate in acid folic, cum ar fi spanac, legume cu frunze verzi, fasole și sparanghel gătit. Nu subestima nuci, în special nuci. Ele sunt bogate în acizi grași omega-3, ALA (acid alfa-linolenic), care ajută la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, puteți obține ALA din semințe de in și tofu sau de in, arahide, soia si rapita (palmier) de ulei. Mănâncă mai mult pește. Deosebit de util în acest scop, pește viu în apă rece, cum ar fi somon, ton, hering, macrou și halibut, bogat în omega-3 acizi grași DHA (acid docosahexaenoic) si EPA (acid eicosapentaenoic). Dacă nu vă place peștele, apoi mananca mai multe oua si margarina. Asezonate cu condimente fierte mese, ei nu numai că intensifică gustul produselor alimentare, dar, de asemenea, tensiunii arteriale mai mici, în special a celor celebru fenicul, oregano, piper negru, busuioc, tarhonul și șofran. Mananca cartofi, este bogat în potasiu și conține o componentă numită cocoamină, care reduce tensiunea arterială. În cazul în care cartofii prea mult crește cantitatea de carbohidrati din dieta ta, încercați să-l înlocuiască cu roșii, ele conțin, de asemenea cocoamină, dar la o concentrație mai mică. Bea mai mult lapte și să mănânce mai multe produse lactate, bogate în calciu, cum ar fi iaurt, branza, tofu (aportul de calciu zilnic recomandat este de 1000-1200 mg, ceea ce corespunde la două până la trei pahare de 250 ml capacitate de lapte). De asemenea, calciul este conținută în varză chinezească, broccoli, spanac si varza creata. Permiteți-vă o bucată mică de ciocolată neagră pe zi. Numeroase studii arată că este bun pentru inima si scade tensiunea arteriala. Ca să nu mai vorbim de modul în care aceasta afectează starea ta de spirit! Nu te dus departe de alcool. Este dovedit faptul că atunci când oamenii încep să consume mai puțin alcool, nivelul tensiunii arteriale este redusă.

Și, în sfârșit, o bucată mai multe sfaturi: să comunice mai bine! Oamenii de știință au descoperit ca persoanele cu un mic cerc de prieteni, sunt mai predispuse la hipertensiune arteriala. Indicatoare de presiune oameni „singuri“ în medie cu 30 puncte mai mare decât restul.

Materialul se bazează pe surse deschise.

Versiunea 3.0. Toate bug-uri cu site-ul, vă rugăm să raportați folosind formularul de feedback.