Pregătirea pentru concurență

Una dintre cele mai frecvente întrebări ale elevilor este: „Cum pot pregăti pentru concurs?“. Cel mai bun mod de a se pregăti pentru concurs este să urmeze planul realizat de către instructor sau antrenor. Dacă sunteți un concurs de membru clasa de top, ar trebui să fie justificate în mod științific și tot ce faci este doar de a practica și de a efectua. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre miile de participanți la competițiile locale, sunteți responsabil pentru crearea unora sau a tuturor planurilor de formare înainte de concurs.

Primul lucru pe care ar trebui să faceți este de a determina nivelul la care concurența se pregătesc și cât de mult timp ai. În mod ideal, pentru competiția locală, la doar câteva luni pentru a obține în formă. Puteți îmbunătăți abilitățile la nivelul necesar de a petrece aproximativ 2 luni, practica generală și luna pentru tehnici speciale de sparring și strategii. Cu toate acestea, în competițiile internaționale de planificare ar trebui să înceapă cel puțin un an. După ce a definit nivelul concurenței și timpul pentru a practica, puteți crea un plan individual.

Pentru competițiile internaționale, primul tip de pregătire pe care trebuie să luați pregătire fizică substanțială. Acesta include: plastic (gimnastică ritmică), de funcționare și de lucru cu greutăți. La începutul pregătirii pentru un regim de concurență, antrenament zilnic ar trebui să constea 70% din sala de fitness totală și 30% din practica elementelor tehnice de bază. În mod ideal, un astfel de plan este continuată timp de 4-8 săptămâni pentru a obține o condiție fizică adecvată pentru concurență.

Următoarea etapă de formare este de formare specifice sportului, îmbunătățirea stării fizice a mușchilor individuali, care sunt utilizate în competiție. Pentru arte martiale, acest lucru înseamnă sablare AC exerciții de sparring pe obiective, lucru pe sac grele de viteză, care se întinde de formare stepovuyu și puterea de formare specifice sportului. abilități de dezvoltare - În această perioadă, 50% din timpul de formare trebuie să se acorde o rezistenta fizica si 50% din timp.

După 4-8 săptămâni de la o etapă de concentrare antrenamentului sportiv-specifice ar trebui să se extindă la practica de inginerie. Această practică include sparring liber, lucru pe obiective, lucra cu un sac greu pentru a asigura abilitățile individuale de reflexe și viteza. În această fază de formare, 30% din timpul de formare trebuie să se acorde o rezistenta fizica si 70% pentru dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților folosite în competiție. Acest pas ar trebui să ia o perioadă de timp de cel puțin egal cu timpul petrecut pe 2 pași anteriori. Dacă aveți timp suplimentar, ar trebui să fie cheltuite pe scena de expansiune de pregătire tehnică.

Faza finală a pregătirii concursului constă în îmbunătățirea procesului de pregătire și a strategiei mentale. În acest moment, în săptămâna înainte de concurs, sportivul trebuie să aibă o bază solidă de competențe. În ultimele săptămâni, ar trebui să fie prezent element de joc. Sportivul trebuie să rămână concentrat și pentru a evita un prejudiciu (boala). Cel puțin o săptămână înainte de concurs, toate de formare de contact greu ar trebui să fie oprit și sportivul trebuie să economisească energie pentru ziua concursului.

Dacă știi când vorbești, planificati începutul warm-up timp de aproximativ 30 de minute înainte de începerea meciului. Dacă nu știi când acționează, așa cum se întâmplă adesea în competiție, să încerce să rămână rece și colectate. Dacă vei câștiga prima luptă, cel mai probabil, va trebui să acționeze din nou. Ia câteva minute să se relaxeze și să se răcească fază o dată lupta, apoi verificați cu antrenorul, ceea ce ai făcut bine și unde necesitatea de a încerca în următoarea luptă. Fii atent la leziuni primite în timpul luptei (bandaj sau aplicarea de gheață). 15-20 de minute inainte de contractii începe să se pregătească fizic și mental. Urmați acest model pentru a finaliza competiția.

În ciuda faptului că fiecare concurent în timp dezvoltă propriul model de formare înainte de concurs, această schemă va primi ai început în modul de antrenament propriu. Întotdeauna amintiți-vă să-și exercite, încercați să forțeze pentru îmbunătățiri consistente, măsurabile în mod de a concura.