Pregătește corpul pentru vara - se concentreze pe mijloc!

Primăvara vine, și nu contează cât de capriciile pervertite ale vremii noastre de nord, vreau să cred că vara va veni în continuare! Și, de aceea, trebuie să punem deoparte vorbim de crize și depresiuni, și să acorde o atenție la propria lor figura. Mai ales pentru că în vogă a intrat din nou fuste și pantaloni cu talie înaltă „un corset la“, iar principala condiție pentru astfel de ordine - prezența fetei care taliei ei.

Iarna nu este cel mai bun mod este reflectată în figură, chiar foarte tineri si skinny fete - e ceva agățat acolo ceva ... iese Nu intrați în panică, ci să acționeze!

Cateva cuvinte despre dieta. Mănâncă ar trebui să fie pe deplin - de multe ori, dar încetul cu încetul, fără a cădea în lacomiei sau foame. Prăjituri, dulciuri și chifle au voie să mănânce, dar numai în dimineața, în același timp, încercați să vă limitați la ce altceva - de exemplu, renunțe la pâine, chips-uri și bere, și a opri punerea de zahăr în ceai sau cafea. batoane de ciocolata de lapte și toate avansate pentru fete este timpul pentru a înlocui greu, și limonada - pe ceai verde cu lămâie și apă minerală. Ceaiul este permis - bomboane, marmeladă naturale și fructe uscate. Masa de seară - cea mai ușoară masă și nu mai târziu de ora 19.00. Ca orice de produse utile și păstrați-le în frigider în caz de atacuri de noapte lacomiei întotdeauna - apă minerală, mere verzi, portocale, salata de varza, iaurt. Dacă doriți puternic seara puteți mânca unele dintre aceste alimente.

Acum, cu privire la activitatea fizica. Mișcarea va ajuta doar pentru a pierde in greutate si „uscat“! Cel mai simplu mod - este mersul pe jos. Este necesar să se meargă într-un ritm alert (pentru a vorbi în mișcare trebuie să fie dificil) și ore lungi, 3-5 km pe zi. Uita de ascensoare - trebuie doar să meargă pe scări, și mai luminos! Dacă absolut nici un moment pentru a merge la locul de muncă 10 minute mai devreme și du-te câteva stații la locul pe jos. De-a lungul modul în care vă puteți întinde niște mușchi ale corpului - 20 pași trage în stomac, în următorii 20 de pași de tensionare fund, și așa mai departe ...

Dacă aveți un cont gratuit de 15 minute înainte de cină sau de câteva ore înainte de culcare - a face exercițiile. Exercițiile sunt de lucru pe grupe musculare individuale, acestea vor modela forma în zonele cu probleme și de a face pielea supla.

Puteți găsi mai vechi antrenament, care se adună praf în colțuri, și să le folosească în timpul unui warm-up timp de 5-7 minute - coarda adecvat, colacul „hulă“ sau „sănătate pe disc.“ Și vă puteți încălzi doar până puternic - pentru a face câteva ture și înclină corpul, rotirea brațelor, sau sari pe loc, încercarea de a obține călcâiul preoților.

Acum, A început cu zonele cu probleme Ty.

1. pante. Puteți utiliza orice varietate de curbe laterale - lea lent lateral se întinde în yoga sau Pilates, sau pante intense a ceea ce ai făcut la școală în clasa de gimnastică. Asigurați-vă că organismul nu copleșească înainte și înapoi - picioarele și umerii ar trebui să fie într-un singur plan.

2. „Twisturile“ sau clasa Siciului mod Esky rock de presă. Intinde-te pe podea și n își scoate capul și umerii în, păstrând partea inferioara a spatelui pe podea pentru a simți tensiunea în stomacul meu - cel puțin 20 de ori. Mușchii laterale sunt de lucru, ca afișaj, dar cifra. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.

3. Plane. " Intinde-te pe stomac, brațele în lateral sau în spatele capului, și într-un ritm lent, ridica partea superioara a corpului. Tulpina trebuie corset musculare și mușchii abdominali. Se repetă de 6-10 ori.

4.Povoroty corp - bine modelul de talie. Îmi place exerciții statice de hatha yoga se poate face în picioare sau în combinație cu alte posturi - sezand sau culcat pe burta. Ele sunt realizate din 10 respirații în fiecare direcție. Ai nevoie pentru a menține spatele drept, solduri poftă de mâncare, și uita-te la un punct în spatele.

5. "Balanța". Obținem pe patru labe, picioare în unghi drept față de podea. Unul dintre TERM ridica un picior drept îndreptate și brațul stâng înainte și ușor în sus. Păstrăm postura fără a permite mâna și piciorul „copleșească“ în jos. După câteva respirații se repetă cu celălalt picior și braț. Treptat crește timpul petrecut în poza.

În plus față de acestea, puteți face alte timp testate și familiare toate exercițiile:

- Ca de obicei sit-up-uri,

- așezat pe podea - „bicicleta“ și „foarfeca“ picioare sau „colț“ al corpului și picioarele întinse înainte,

- „mersul pe jos“ pe fese,

- lovi cu piciorul picioarele lor în picioare: înainte, înapoi și lateral - de 10 ori fiecare.