Pranayama pentru incepatori - ABC-ul Yoga

Pranayama - o componentă esențială a yoga. Pranayama - nu este doar tehnici de respiratie; spun că Pranayama - este tehnica de „pompare“, „energie“, va fi, de asemenea dur. Deci, ce este Prănăyăma și de ce avem nevoie de ea?

„Acum, eu dau reguli pranayama. Prin ea omul devine egal cu zeii „-“ Gheranda Samhita „5.1.

Înainte de a începe să practice Prănăyăma de dorit să exploreze:

structura sistemului respirator;
normele generale de aplicare a prănăyămei;
exerciții de respirație pregătitoare.

Cu aceste informații, puteți crește efectele pozitive ale punerii în aplicare a tehnicilor de respirație.

sistemul respirator

Respiratia - aceasta este consumul de oxigen și excreția de dioxid de carbon; Este un proces care oferă o viață toată viața de pe Pământ. Air, în cazul în care conducta este introdus în trahee. Acesta este situat mai jos de laringe și trece în bronhii care duc la plamani. În plămâni, ramura bronhiilor, ramura numita bronhiole. Bronhiolelor de alimentare cu aer alveolele, care permite celulelor de oxigen intra in fluxul sanguin. În centrul de ajutor de oxigen este distribuit pe tot corpul. Prin aceleași alveolelor, dioxid de carbon evacuate la exterior.

Toracele se extinde în jos forma. În partea de jos este diafragma - mușchii respiratorii. Diafragma separă lumina din cavitatea abdominală. În timpul inhalării, piept se extinde și diafragma se duce în jos; în timpul expiratie toracele este redus, iar diafragma revine la poziția sa inițială. Creșterea în piept inspirator apare datorită expansiunii nervurilor în lateral și în sus.

Plămânii sunt situate în interiorul pieptului și inima separate. Părțile exterioare ale plămânilor și pleurei, diafragma acoperite - pelicula de învelire specială. Pleura facilitează expansiunea și contracția plămânilor, previne frecarea dintre plamani si torace.

Respiratia este automat, datorită sistemului nervos central. Dar putem controla, de asemenea, în mod conștient. Mai eficiente și benefice pentru sistemul respirator este respirație lentă și profundă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este util pentru a practica pranayama.

Pregătirea pentru pranayama

„Aerul nu trece prin Nadi, atunci când acestea sunt murdare. Cum pot apoi să fie un succes în Prănăyăma și să ajungă la cunoștința adevărului? Deci, în primul rând aveți nevoie pentru a practica în purificarea Nadis, și numai apoi, în Pranayama „-“ Gheranda Samhita“, 5,35.

Înainte de a începe practicarea Pranayama, este de dorit să îndepărteze pasajele nazale. Acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul Shatkarmas Jala Neti sau Sutra Neti.

Pentru a practica pranayama nevoie pentru a găsi un loc adecvat. Acest lucru poate fi o cameră curată, cu o cantitate suficientă de aer proaspăt sau locație liniștită, în natură. Este important ca temperatura ambiantă a fost confortabil și că aerul nu a fost simțit mirosurile neplăcute.

exerciții preliminare

Înainte de a învăța pranayama pentru ceva timp pot fi efectuate exerciții de pregătire. De asemenea, ele pot fi efectuate direct în fața practica pranayama. Ele ajuta la curatarea plamanilor din aerul evacuat.

Exercițiul 1 (respirație diafragmatică)

Poziția de pornire. culcat sau șezând. Partea din spate este netedă. Pune o mână pe stomac.

Respirați adânc și simțiți mâna pe stomac începe să crească. Respirați și simt mâna cu burta se duce în jos. În timpul expiratie, încercați să implice direct în - se va ridica diafragma și scoateți plămânii de aer viciat. Asigurați-vă că, în procesul de umeri și piept de respirație rămân imobil.

Exercitiul 2 (respirație sânilor)

Poziția de pornire. culcat sau șezând. Partea din spate este netedă. Pune o mână pe piept.

Respirați adânc și simțiți coastele muta în sus și sunt prezentate în mână. Expirați și simt că nervurile reveni la poziția lor obișnuită. Păstrați stomacul rămâne staționar în procesul respirator.

Exercitiul 3 (respiratie completa yoginii)

Fa acest exercitiu o dată stapanit cele două anterioare. De asemenea, puteți rula fără nici un control de arme suplimentare.

Poziția de pornire: culcat sau așezat. Pune o mână pe stomac, iar celălalt pe piept.

Începe respirația de la stomac si trimite-l la piept. Inspira un continuu, neted, complet umplerea plămânilor. Expirație simt aerul iese din prima coaste și abdomen urmat. Pe expiratie, trage abdomen pentru a elimina tot aerul din plamani. Efectuați fiecare exercițiu timp de câteva minute.

Acest exercițiu este necesar pentru dezvoltare, ca baza pranayama de multe efectuate.

Exercițiul 4

în picioare sau pe scaun: poziția de pornire. Partea din spate este netedă. Mâinile sunt coborâte.

Respirați în stomac, în timp ce creșterea mâinile în sus. Inspira lin și liniștit, mișcări de mână sunt foarte netede. Ridicați mâinile deasupra capului - vă permite să crească volumul de piept și, în consecință, cantitatea de oxigen consumată. Expirați în timp ce scăderea mâinile și trăgând în stomac. Acest lucru vă permite să eliminați aerul evacuat din plamani. Repetati acest exercitiu timp de două minute.

pranayama de bază

După ce ați studiat exercițiile pregătitoare, puteți începe să practice Prănăyăma. Există mai multe variante ale sale (tehnicianul):

Nadi Sodhana (sistem de purificare mentală). Acest pranayama vă permite să ștergeți canalele prin care curge energia vitală. Echilibrează sistemul nervos simpatic (Pingala Nadi) și parasimpatic (Ida Nadi).
Bhastrika (burduf de respirație). Acest pranayama aprinde focul interior, stimularea poftei de mancare; Se curata plamanii.
Kapalabhati (purificare craniu). Această tehnică se aplică Shatkarmas - curățare a practicilor yoghine. Se curata sinusurile si tonuri de creier.
Uddzhai (respirație mentală). Acest Pranayama calmeaza sistemul nervos si relaxeaza corpul.
Suryabheda pranayama (trezirea energiei vitale). Acest pranayama activeaza sistemul nervos simpatic (Pingala nadi), și configurează activitatea fizică.
Sitele Pranayama (vânt de răcire).
Sitkari pranayama (respiratie suieratoare).

Reguli pentru executarea prănăyămei

Când efectuați oricare dintre tehnicile de mai sus, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Practica pranayama în poziția corectă. Pose pentru a fi convenabil și confortabil.
practica Pranayama pe stomacul gol. Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața sau cel puțin 4 ore după masă.
Înainte de a practica pranayama, golirea intestinului si a vezicii urinare.
Se recomandă ca pranyamu după practica asana, dar înainte de meditație.
Nu permite corpului la stres și disconfort. Pose pentru o clasă ar trebui să fie confortabil. Cap, gât și piept trebuie să fie în același plan. Pe parcursul întregii practica din spate rămâne drept.
Ținând respirația în pranayama se face numai într-o perioadă de timp confortabil.
Dacă decideți să învețe pranayama, să renunțe la consumul de tutun și iarbă de fumat.