Povestea mea și greșelile majore, și cum am fost în stare să facă un frumos construi subțire

Toate blogurile → Povestea mea și greșelile majore, și cum am fost în stare să facă un corp frumos umflat subțire construi (dar încă mai trebuie să lucreze mult)

„Povestea mea și greșelile majore, și cum am fost în stare să facă un corp frumos umflat subțire construi (dar încă mai trebuie să lucreze mult).“ Am lucrat de la aproximativ 300trenirovok și doar aproximativ 5 ratat!

„greșeli și erori“

(Amintiți-vă în acest sport „nu înseamnă mai mult este mai bine“)

3. Rezultatele au fost destul de slabe spun eu hrănit de 3 ori pe zi, orice aliment (Ceburek etc.). Ei bine, desigur, programul a fost de 50-60 de ridicare gantere pentru biceps ceva de genul asta si formarea a durat mai scurt 1,5-2chasa uscător, mai degrabă decât un set de masa musculara.
4. Apoi a lucrat la postere pentru programul in camera timp de aproximativ un an și care este modul în care sa dovedit pentru profesioniștii care au deja un munte de mușchi care nu este potrivit pentru oamenii obișnuiți.
5. Apropo, nu am agită picioarele, genunchii lui îl durea teribil de boala Osgood-Schlatter (în unele persoane este, de obicei, a avut loc la 20 de ani). Apoi am început să se agită atunci când a plecat pentru șase luni și am început cu o genuflexiune pe 100 kg 20povtoreny o abordare, picioarele sunt foarte importante nu poate ignora!
6. Până la sfârșitul primăverii, am cântărit 57 kg (rezultat slab), și a decis că vara nu va face (restul). El a mancat bine, oricum, și există deja la începutul toamnei, am venit la standul sala de pe cântar și am O_O 51 kg am fost supărat atunci conta la fel ca la început, dar nu am făcut-o.
7. Programul a început să se scrie în grupuri de mușchi prin exercițiu 3 repetiții pentru fiecare exercițiu și 10-15 chiar 2-2,5chasa. Aceasta, de asemenea, a fost o greșeală. Iar pentru un an am devenit 58 kg, dar privit dintr-un motiv mai bun decât 57 kg.

„Sa răzgândit“, sau cum să o facă!

1. El a început să mănânce zi 5-7raz. (Brânză de vaci, ovăz, hrișcă, grâu cereale, carne, lapte, ouă, Sire, în general, în cazul în care o mulțime de proteine ​​și vitamine, nu uita)
2. face exerciții de bază (banc de presa, devine, genuflexiuni, pull-up) și să se angajeze în bucla!
3. Cum pot face luni (1x20 Genuflexiuni) miercuri (presa 3h8) Vineri (arr Trăgând de prindere 3h8 ;. Îndreptare 3x12) și este necesar să se adauge la 2 kg aproape fiecare antrenament (ar trebui, dacă sunteți în măsură să adăugați simt și de a face aceeași sumă) și timp de trei luni, am început să cântărească 63 kg, 6kg acumulate.
4. Cum să se ocupe cu cicluri? Este nevoie de aproximativ 8nedel mai cred că nu este necesar, puteți câștiga supraantrenarea apoi faci odihnă și a începe o nouă 7-9dney, dar cu 15% mai puțin decât greutatea de la sfârșitul ciclului (de exemplu, la sfârșitul 100kg ciclului de presă noul început cu 85 kg)

Se pare a fi scris că el a vrut să vă urez succes în formare și nu fac greșeala mea!