Pot să semințe pe o dieta - compoziția și valoarea calorică, beneficii și a efectelor nocive pentru pierderea în greutate

Într-un efort de a pierde in greutate nu ar trebui să vă limitați la toate alimentele preferate. Există un grup de delicatese, care, în cantități moderate nu va afecta cifra. Răspunsul la întrebarea dacă semințele pe o dieta, un rezultat pozitiv, deoarece numai 20-30 de grame de boabe îmbogățesc organismul cu proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să numeri caloriile pentru a asigura deficitul de energie slăbire atât de necesară.

Proprietăți utile de semințe

În zona noastră semințe de floarea soarelui deosebit de populare și de dovleac, rareori de in, susan, chimen. Utilizarea de semințe:

• dulls rapid senzației de foame, la fel de mare în energie - aproximativ 500 kcal. Această caracteristică ajută la combaterea mai eficientă a obezității. De asemenea, cu ajutorul nucleoli poate fi psihologic rezolva problema de supraalimentare - clic mai bine încet această delicatesă ca niciodată să mestece pe alte produse alimentare.
• Conduce la funcționarea normală a sistemului digestiv. Semintele de dovleac au proprietăți antiparazitare, responsabil pentru curățarea intestinului.
• Aceste nucleoli hipercaloric util pentru a utiliza în patologiilor tractului biliar, ficat și ateroscleroza.
• Nutrienții (proteină, zinc, magneziu, vitamina E si grasimi polinesaturate) face părul și unghiile frumos, sănătos, puternic, reglementa sistemul nervos, este necesar pentru cresterea masei musculare.
• Lupta cu starea de spirit proasta sunt produsul antistres. Mulți oameni renunțe la fumat, găsiți bucurie în boabe de floarea-soarelui.
• Fie că semințele pentru cifra dăunătoare? Da, dacă ponderea lor în dieta prea mult. Dacă mănânci doar 20 de grame de boabe, având în vedere meniul lor zilnic de calorii, nimic groaznic se va întâmpla.

Compoziția chimică a semințelor de floarea soarelui

Pot să ciugulesc semințe de floarea-soarelui în timpul unei diete, te decizi pentru tine uitandu-se la BZHU raportul, valoarea energetică, bogat în vitamine, macro și microelemente. produsul poate înlocui o mână de mic dejun sau o gustare în dimineața. Pentru cină, mai bine pentru a alege alte alimente. Compoziția chimică a semințelor de floarea soarelui (100 g):

• Proteine ​​- 21 g, grăsime - 53 g carbohidrați - 11 g.
• Vitamina E (208% din necesarul zilnic), B1 (123%), RR (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 și B5 - cantitate minoră.
• Macronutrienti: magneziu (79% din necesarul zilnic), fosfor (66%), calciu (37%), potasiu (26%), sodiu (12%).
• Oligoelementele: Mn (98% din necesarul zilnic), seleniu (96%), zinc (42%), fier (34%).

Compoziția chimică a semințelor de dovleac

Acest produs gustos este, de asemenea, o mină de substanțe utile pentru sănătate. Miezuri de dovleac efect benefic asupra metabolismului, starea generala de sanatate, procesele digestive. Cupe pentru a le mânca, nu este necesar, dar poate fi un pic pentru a mânca. Compoziția chimică a semințelor de dovleac (100 g):

• Proteine ​​- 30 g grasimi - 49 g, glucide - '11
• Vitamine: RR (25% din necesarul zilnic), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%) și E (15%), B2, B4, B6, C, K - mai puțin de 10%.
• Macronutrienti de fosfor (154% din necesarul zilnic), magneziu (148%), potasiu (32%), calciu (5%).
• Oligoelementele: Mn (227% din necesarul zilnic), cupru (134%), zinc (65%), fier (49%). Deci, important pentru iod al organismului și siliciu în semințele de dovleac acolo.

Pot avea semințe pentru pierderea în greutate

În timpul pierdere în greutate a corpului are nevoie de mai mult decât oricând în substanțe nutritive, care ajută sistemul să funcționeze corect. Nu pentru a obține excesul de greutate, urmați valoarea energetică a dietei - numărul de calorii ar trebui să fie de 10% mai mic consum de energie al organismului. Vrei să mănânci semințe de floarea-soarelui în regimul alimentar, să ia în considerare contribuția lor la consumul zilnic de calorii. Mai bine să utilizați kernel-ul înainte de cină, astfel încât energia rezultată este transformat în masa de grăsime.

Semințele de floarea soarelui pentru pierderea în greutate

Atunci când excesul de greutate în dieta ar trebui să predomine alimente bogate in proteine, legume și carbohidrați complecși. Pot seminte pe o dieta, ei vor beneficia? mânca crude de floarea-soarelui boabe si alimente prajite lasa pana la vremuri mai bune. Nu va recupera din sămânță, în cazul în care suma nu depășește 20-30 de grame pe zi. Nucleele sunt digerate timp de aproximativ două ore, astfel că în acest moment, puteți uita senzatia de foame.

Semințele de floarea soarelui in dieta sunt produsele acceptate. Bunatati și popular în culturism. Nucleele sunt bogate în arginină aminoacizi, care stimulează alimentarea cu sânge a mușchilor. Produsul conține o mulțime de betaină, este responsabil pentru sănătatea articulațiilor și a ficatului. Dacă sunteți implicat activ în sport, asigurați-vă că pentru a include nucleoli de floarea-soarelui în dieta pentru a realiza pierderea in greutate sanatoasa.

Conținutul caloric al semințelor de floarea soarelui

Pe acest indicator este egal cu bara de ciocolată produs, 750 g de orez sau paste fierte. Pot recupera din semințe de floarea-soarelui? Judecător pentru tine prin uita la valoarea energetică a produsului. semințe de floarea soarelui, în formă brută calorice este de 520 kcal. O mână de produs prăjită este „mai greu“ gratar carne de porc - la 700 kcal / 100 g Despre figura subțire de vorbire aici și nu merge.

Semintele de dovleac pentru pierderea în greutate

Limitarea la ei înșiși delicatese preferate nocive, puteți pierde în greutate, dar riscul de a fi într-o stare proasta pe durata dietei. Semințe de dovleac pentru pierderea in greutate poate îmbunătăți situația. Ele conțin L-triptofan de aminoacizi, care este împărțit în serotonina și niacin. Aceste două substanțe sunt responsabile pentru o stare emoțională și de calitate bună de somn. Recenzii oameni informați spun că semințele de dovleac ajuta la clicuri fără grabă uita de dorința de a mânca alimente interzise și menține un sentiment stabil de sațietate.

Calorii dacă semințe de dovleac

Mananca produs cu pielea - contine toate componentele utile în ea. Chiar și cantități mici de nuclee de fosfor furnizează norma de zi cu zi, mangan, cupru. Pot obține de grăsime din semințe? forma de schimbare pentru mai rău va fi vizibilă dacă consumă regulat mai mult de 50-100 de grame de nucleoli pe zi. seminte de dovleac Calorie:

• prime - 357 kcal / 100 g;
• Uscat - 541 kcal / 100 g;
• prăjite - 600 kcal / 100 g

seminţe de dieta

• Consumați cantități mari de apă - cel puțin 2 litri.
• Pentru masa de prânz, mănâncă boabe de floarea-soarelui pentru cină - dovleac. Preferați posushennomu brut sau în produsul cuptorului.
• Când ieșiți din dieta semințoase adauga la dieta de o legumă în fiecare zi. A șaptea zi intra boabe, fructe. In ziua a 10-au voie să mănânce carne.