Postul în zile de utilizare, descriere și exemple

sărbători de vacanță nu merg în bucăți complet, iar greutatea in plus umbrească starea de spirit bună. Pentru a aduce greutatea lor înapoi la normal cât mai repede posibil, mulți au recurs la zilele de descărcare. Acest tip de dieta este zi de repaus alimentar, și încă mai este popular, deoarece are loc la corpul cel mai simplu mod - să impună restricții privind consumul de doar o dată pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult.

Zilele de post: beneficiile

descărcare ziua înseamnă că, în această perioadă de timp, puteți mânca numai anumite tipuri de alimente care sunt usor digerate. A nu se confunda zilele de post cu post, pentru că postul intrinsec - este lipsa totală de hrană timp de mai multe zile. Dietele prin înfometare au fost mult timp în trecut, deoarece acestea sunt în contradicție cu principiile unei alimentații sănătoase și adecvată.

Utilizarea de zile descărcare are o serie de avantaje. În cazul în care se dezvolta in mod corespunzator dieta ta, ziua postului va aduce o mulțime de beneficii:

Corpul tău o perioadă de odihnă de greutate surplus de alimente.
Nu va fi o curățare completă a intestinului din produsele metabolice formate în procesul de digestie.
O pereche de zile de repaus alimentar pe săptămână (intermitent) - o mare alternativă la diete epuizant.
Acest tip de putere vă permite să se adapteze treptat organismului la anumite limitări și schimbarea de ajutor obiceiurile alimentare nedureros.
Postul în zi, chiar și o dată pe săptămână va da roade: pentru această perioadă poate dura până la 1 kg de greutate.
O astfel de opțiune temperează dietetice bune și trenuri vor alimenta înainte de a trece la o dietă completă.

Cât de des organismul are nevoie de descărcare?

în domeniul de experți nutriție recomandă insistent pentru a limita numărul de zile de repaus alimentar la 1 ori pe săptămână. Meniu pentru această perioadă trebuie să ia în considerare în avans. Toată cantitatea de alimente planificate pentru a doua zi ar trebui să fie împărțită în 4-5 bucăți și să încerce să aranjeze mese la intervale regulate. Dacă există probleme de sănătate și boli cronice ar trebui să consulte un medic.

10 recomandări pentru zilele de post:

Încercați câteva opțiuni alimentare și pentru a găsi cel mai bun meniu pentru tine.
Zilele de post este mai bine de a planifica pentru acea perioadă de timp, atunci când nu este nevoie să se angajeze în muncă fizică grea sau activitate mentală activă. Această zi ar trebui să fie o zi de odihnă din toate lucrările.
Ai grijă de ceea ce-i place: hobby-uri creative va ajuta distrage atenția de la gândurile obsesive despre alimente.
Urmați fluxul de suficient lichid în organism. În timpul descărcării zilei trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă, de preferință - 2,5 litri.
Nu este necesar să se aplice orice diuretice, chiar naturale.
Începeți dimineața cu descărcarea de 5-10 grame de ulei vegetal (de floarea-soarelui sau de măsline). Această tehnică nu va da bila stagnant in ficat.
Pentru a îmbunătăți eficiența perioadei de descărcare, du-te în această zi în baie sau sauna, puteți vizita piscina și o sesiune de masaj de lumină.
A doua zi, după descărcarea nu este necesară pentru a merge pentru o masă și „prinde din urmă.“ Stomacul este în mod clar nu va place.
Este necesar să se înțeleagă că mai util pentru a descărca 1 dată pe săptămână decât muri de foame o dată pe lună, dar consecutiv 3-4 zile.
Amintiți-vă, aranja zile de repaus alimentar pentru a scăpa de kilogramele în plus sunt strict interzise pentru femeile gravide, mamele care alăptează, precum și persoanele în perioada de orice boală.

Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție

Când este mai bine pentru a aranja zilele de post?

Pentru a obține rezultate concrete de la descărcarea, pregătirea atentă pentru această zi. Nu poți trezi într-o dimineață și decide să „unload.“ În primul rând, aveți nevoie pentru a avansa atitudine mentală, pentru că de obicei împiedică pierderea in greutate nu este sentimentul de foame și frica de ea.

Tune, alegeți momentul cel mai liniștit în viața ta atunci când nu plictisesc jos un număr mare de cazuri importante. Evitați stresul. Optim planul de zile de repaus alimentar pe perioada week-end sau de vacanță. Se transferă responsabilitățile pentru prepararea alimentelor în familie, pentru a evita ispita. Se prepară alimente pe zi descărcarea de gestiune pentru o zi înainte.

Mai bine pierderea în greutate descărcată?

Pentru a-zi, regim alimentar a avut loc cu un maxim de confort, este mai bine să se includă în dieta sunt două tipuri de produse care aparțin aceluiași tip.

Avizul medici și nutriționiști

zile de repaus alimentar presupune respectarea anumitor reguli:

se referă la perioada de descărcare, fără fanatism, 1 ori pe săptămână este suficientă;
dieta zi se abțină de la sporturile active;
să acorde o atenție la cantitatea de alimente consumate. Greutatea totală a produsului alimentar în ziua depinde de tipul de manipulare a zilei, ai fi preferat. Dar, în orice caz, să mănânce mai mult de 2 kg, nu este recomandată;
urmați regimul de băut - apa va face procesul de pierdere in greutate este mult mai confortabil;
ieși din manipularea zilei încet, nu vă sprijiniți de produse grele în cantități mari.

Înainte de a intra în zilele de post în programul dvs., ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru acest tip de dieta. O atenție deosebită ar trebui să fie luate pentru descărcarea oricărui tip de diabetici și persoane cu boli ale ficatului și rinichilor.

Descărcarea de gestiune pe zi hrișcă și chefir după supraalimentarea

popularitate enormă de zile chefir de post, dar țineți toată ziua numai pe unul dintre iaurt - nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, este mai bine să se adauge la zi dieta de repaus alimentar, cu excepția produsului din lapte acru, de asemenea, hrisca. Hrișcă într-un duet cu iaurt ajută să dețină descărcarea perioadă mai confortabil, dar nu mai puțin eficace.

Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție

hrișcă de gătit au nevoie de un anumit fel - de a găti terci nu-l merita. Este suficient să se ia 1 cană hrișcă (250 g), se spală bine și infuzat apă clocotită. Apoi închide recipientul cu boabe și înveliți într-un prosop gros la procesul de abur a fost mai bine și mai rapid.

Dimineața, cantitatea rezultată de deversare aburit hrisca divide în 5 părți egale și să mănânce terci la intervale regulate de timp, prin adăugarea la fiecare aportul alimentar iaurt 1 cana. Trebuie amintit că un produs din lapte fermentat nu ar trebui să fie de grăsime: rata maximă a conținutului de grăsime - 2,5%.

O astfel de descărcare tolerată suficient de confortabil, și sentimentul de luminozitate pe care le va simți este în valoare de ea la o dată pe săptămână pentru a stabili unele restricții alimentare.

Fasting zi de ceai verde

Beneficiile ceaiului verde sunt auzit de multe ori deloc. Pe proprietățile curative ale frunzelor de ceai verde a fost cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Nutriționiștii spun că acest ceai este utilizat în mod corespunzător, dacă capabil să îmbunătățească corpul, normalizează procesele metabolice aduc substanțe nocive.

Zilele de post în această băutură de vindecare este foarte eficient. Aranjați descărcare pe o băutură de ceai verde, în combinație cu lapte. Aceasta dieta-o zi este foarte simplu: tot timpul trebuie să fiarbă frunzele de ceai în lapte și bea această infuzie. Volumul Molokochaya de alcool consumate pe zi ar trebui să fie mai mică de 1,5 litri.

Se prepară ceai verde cu lapte poate fi de mai multe rețete:

Într-un recipient adecvat pentru a turna 1,5 litri de lapte proaspăt, se încălzește la o temperatură la 70⁰. Apoi se adaugă lapte cald 4 lingurite de frunze de ceai. Capacitatea de a acoperi și să aștepte 20 de minute. Amestecul este apoi necesar să se scurgă din frunze de ceai. Toate molokochay gata. Bea ar trebui să fie în porții mici pe tot parcursul zilei.
Într-o cratiță mică, se fierbe 2 litri de apă, în apa de fierbere se adaugă 3 linguri mari de sudare. Amestecul timp de 20 minute, apoi se răcește. Apoi, într-o tigaie se toarnă 1 litru de lapte proaspăt fiert, așteptați încă 10 minute, apoi se scurge.
Se prepară 1 litru de ceai verde, în mod obișnuit, se scoate din infuzia frunzelor de ceai. Apoi se adaugă la băutură 1 litru de lapte rece fiert și se amestecă bine. Bea cupe mici pe tot parcursul zilei de descărcare.
Mănâncă molokochay poate fi sub orice formă: la cald sau la rece - gust. Pentru a pregăti băutura trebuie să ia produs lactat degresată sau un conținut de grăsimi din lapte de maximum 1,5%.

Aranjarea descărcare ceai de lapte, nu uitați să bea apă plată. In plus fata de 2 litri de băuturi de ceai trebuie sa bea la fel de mult sau de băut apă minerală, dar nici un gaz.

Este nevoie de lichid suplimentar pentru a restabili echilibrul apei în organism, pentru că, după cum știți, ceai verde - diuretic puternic.

Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție

Descarcarea pe ceai verde nu va ajuta numai curata organismul de toxine, dar, de asemenea, salva 0,5 - 1 kg de excesul de greutate. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că partea leului din greutatea pierdută este apa, astfel încât o parte din trecut poate veni înapoi kilogram.

Descărcarea de gestiune zi hrișcă

Efectiv scapa de kilogramele acumulate în timpul sărbătorilor și sărbători fericite, zilele de post va ajuta la hrișcă. Aceasta română superfud nutritive și util.

Am menționat deja că ziua de descărcare va fi utilă o dată pe săptămână, dar după sărbători intense este destul de posibil să se descarce de două ori în decurs de 7 zile. Mai ales pentru că pe termen scurt dieta muta hrisca este într-o clipă.

Se prepară terci obișnuit hrișcă pe apă 1 ceașcă de cereale. Rezultat divide volumul produsului de 5-6 porțiuni identice și să mănânce pe tot parcursul zilei, la intervale regulate. Cel mai bine ar fi prepararea de terci de cereale cu o zi înainte de descărcare, adică, în seara precedentă. Evitați utilizarea de orice fel de ulei și sare.

Se diluează cu suficientă hrană uscată și apă proaspătă va ajuta la fructe și ceaiuri de plante. Nu uitați să bea apă (2-2,5 litri pe zi).

Ziua pe hrișcă vă scuti de suplimentare 500-800 grame. Hrișcă destul de satisfăcătoare, astfel scăzut de calorii, și fibre grosiere, incluse în structura sa, curata in mod eficient intestin. Ca rezultat al metabolismului normalizat rapid.

zi de legume post

Descarcarea pe legume este considerat cel mai eficient și sigur pentru organism. Pentru a efectua dieta zi trebuie să ia 1,5 kg de legume. Mănâncă absolut orice legume (rosii, castraveti, varza, dovlecei, dovleac, morcovi, etc.). Puteți utiliza numai unul dintre unele legume sau pentru a le amesteca. Este necesar să se împartă meniul zilnic pentru 5-7 bucăți și să mănânce în timpul zilei, nu permite există un puternic sentiment de foame.

Daca mananci numai legume pentru tine ar fi prea dificil, pot fi adăugate la dieta de o jumătate de litru de iaurt. Dar, produs de grăsime din lapte acru nu trebuie să depășească 1%.

Cel mai bun de relief pentru intestinului - terci

Cele mai frecvente sunt aranjate de zile de repaus alimentar de ovăz, hrișcă și terci de orez. Cu toate acestea, orezul nu este potrivit pentru toată lumea: oamenii care suferă de constipație frecvente, aceasta nu este recomandată. Dar, fulgi de ovăz și hrișcă arătat totul. Descarcarea orice terci se extinde pe unul și același scenariu: Întregul volum mese gata divizat în 4-6 porții egale, și se utilizează la intervale regulate de timp.

Doza recomandată de fulgi de ovaz terminat o zi - 700g. Pentru prepararea hrișcă în ziua în care trebuie să luați 1 ceasca de cereale uscate. 150g de orez suficient pentru a doua zi.

Gatiti orice „descărcare“ nevoie terci fără sare și ulei.