Pompare în culturism

Expresia populară: „Eu merg la sala de sport la rock.“ De fapt, culturism înseamnă literalmente „body-building“, dar există în ea un element care permite literalmente pompat în sus, acest lucru este de pompare.

Ce este de pompare?

Deci, traducerea este simplu - de pompare. De ce asa am numit acest lucru principiul de formare? Această problemă poate apărea la cei care nu au încercat de pompare. După un antrenament, aveți sentimentul că mușchii au umflat ca un balon. Se pare că acestea sunt atât de mari, și vă pot împiedica deplasarea.

Cu toate că, de ce vi se pare? Deci, este într-adevăr!

De ce mușchii sunt umflate la Pompare

Fiziologia procesul este simplu, Pompare asigură alimentarea cu sânge intensivă a mușchilor. spargere rapidă, și începe să crească chiar în fața ochilor tăi. Un tip din public a avut loc de pompare piept de formare și triceps:

- Mai repede! - striga el prietenul său, aduce camera jos.

Fiecare merge în vestiar, aduce un aparat de fotografiat, el începe să facă fotografii, dar un poser nemulțumit:

Ce sfătui copiii să nu sufere, și să profite de Photoshop, așa că, dacă doriți să apară mai mare decât tine. Efectul Pomparea trece repede atunci când vine vorba de manifestarea sa externă, dar este important aici mai mult.

Am fost uimit și ceea ce a mai rămas

Mușchi de pompare de sânge, având ca rezultat creșterea numărului de angajați ai capilarelor, și este un plus puterea si rezistenta, si, prin urmare, creșterea mușchilor. În plus, saturație pe termen scurt a sângelui furniza aflux musculare de substanțe nutritive, oxigen si spala produsele de descompunere. În general, utilizarea de mașini mici și camioane!

Cum sa faci o Pompare

Acum, să ne uităm în fața fiarei, ceea ce înseamnă că, de asemenea, luarea de pompare în culturism.

1. reduce greutatea proprie,

2. creșterea numărului de repetari,

3. Pentru a mări viteza exercițiului.

1. Ajustați greutatea este necesar, astfel încât să vă simțiți sarcina pe de o parte, iar pe de altă parte nesdulis (în loc de pufăi) până la sfârșitul celei de a doua abordare. Teoretic, trebuie să se potrivească în 50-70% din greutatea standard de operare.

2. Cum multe repetiții pentru a face, întrebarea este discutabil. Unii recomanda 10 altele sunt 50. sfătuiesc să ia 15, care este de ajuns.

3. În ceea ce privește viteza, totul este simplu, cu atât mai repede, cu atât mai bine, nu în detrimentul artei, desigur. Să presupunem că faci o presă piept banc, imaginați-vă că ați pus lovituri ascuțite la inamic cu ambele mâini, dar mâinile tale sunt cântărite în jos cu tija.

Cele mai multe dintre principiile de formare au limite. Cel mai adesea, acestea sunt asociate cu experiența sportivului. Pomparea printre ei o excepție plăcută. Nu trebuie să fii un profesionist să-l încercați. Dimpotrivă, este util pentru incepatori, deoarece vă permite să se încălzească rapid organismul, include în procesul de formare, dar în același timp, pentru a reduce la minimum posibil prejudiciu.

De ce nu se poate face de multe ori de pompare?

Ca de obicei practica - stres pentru corp și pompare, acest stres înmulțit cu doi. Supraîncărcarea merge pe sistemul circulator si a muschiului cardiac. Concluzia este simplă - să abuzeze de pompare culturism imposibilă. Și nu are nici un sens, ar trebui să înveselească corpul.

Imaginați-vă că pui de somn pe canapea, iar unele nu vă puteți trezi pe afaceri importante. El a făcut clic pe nas toate - trezirea a avut loc, misiune îndeplinită, este timpul de a face lucruri și să aud de ce te trezesc. Dar, mai degrabă decât vorbesc, amice te ține click pe nas. Ei bine, naiba este trebuie să întrebi? Dar dacă începeți să moțăi din nou ...

Programul standard, este format din trei zile de formare. Puteți face săptămâna Pomparea bilunar, și chiar mai bine să se împrăștie uniform de pompare sesiuni pe parcursul acestei perioade.

Desigur, dacă sunteți de lucru pe de relief, acest raport poate fi modificat prin creșterea numărului de pompare.

dureri musculare și Pompare

În mod ideal, rezultatul de pompare de formare, acest dureri musculare este musculare. Prin urmare, acesta din urmă abordare face de multe ori ceea ce se numește, atâta timp cât nu există putere. Dar, dacă aveți patru abordări au fost cincisprezece repetiții, iar al cincilea a luat toate de treizeci de ani, că a existat o durere musculară, atunci data viitoare este necesar pentru a arunca un pic de greutate, ați calculat greșit.

Gândiți-vă la modul în care să crească mușchii

Deja atins subiectul, este important de a vizualiza rezultatul așteptat, reprezintă o creștere, să-l simți. După angajamentul de progres musculare, nu numai muschii, ci și mintea. Este greu de imaginat un antrenor mai bun în acest sens, decât de pompare. Simțiți-vă că mușchii să crească, și pentru că ei vor crește de fapt, chiar în fața ochilor tăi. O oglindă în fața ta, aprecia rezultatul. Desigur, după această formare de volume va scădea, dar puteți vedea acum ce va deveni în câteva luni, principalul lucru este să nu se oprească și du-te la obiectivul.