Pilates pentru începători (începători) - Instrucțiuni

Pilates pentru începători - cum să respire corect și de a face exercițiile? Sfaturi pentru incepatori de la revista «f-Journal.Ru»

de relief corp frumos creează mușchi externe, și care reprezintă sarcina în vrac în timpul formării clasice.

De fapt, pentru acest lucru și cele mai multe dintre persoanele implicate în sport, transpirație la sala de sport. Dar există, aparent mușchii invizibile localizate profund și în timpul antrenament de rutină de foarte multe ori acestea nu sunt implicate. De-a lungul timpului, acesti muschi slabi mai mult și să devină lent, chiar și pentru cei care își exercită în mod regulat.

Programul de exercitii Pilates este bine gândită și este în curs de dezvoltare toate cele mai profunde mușchii. O respirație livrate în mod corespunzător satura toate tesuturile cu oxigen si imbunatateste fluxul sanguin la nivelul creierului. Pilates lectură nu are practic nici o sănătate sau de vârstă, este una dintre cele câteva tipuri de fitness, care pot fi practicate la domiciliu de la început. Dar nu iau imediat pe exerciții dificile! Pilates - un sistem profund, și nou-veniți pot considera că este dificil. Pentru a nu obține confuz și își pierd interesul în studiile lor, să-l rupe în jos.

Pilates pentru incepatori - Stabilirea de respirație

In Pilates piatra de temelie - livrat corect respirația. Într-o poziție predispuse sau așezat o poziție confortabilă pentru tine, relaxați-vă cât mai mult posibil, fără emoții și gânduri inutile. Pentru a face mai ușor să se concentreze asupra respirației și sortați sentimentele lor - închide ochii. Începe să respire adânc sân. Simțiți-vă respirația pe ambele margini, la părțile laterale și de ieșire atinge că mușchii stomacului a început să se micșoreze. Ai nevoie să respire în mod uniform, să ia și să încerce să mă fiecare respirație și fiecare respirație a avut loc timp de cel puțin trei secunde.

Atunci când se utilizează respirația, ieși treptat starea de relaxare. Strângeți mușchii abdominali, se simt tonul corpului, continuă să respire într-o astfel de stare.

Pilates pentru începători - presa apăsat

Aflați relaxare completă și concentrarea asupra mușchilor individuale! Pilates implică faptul că sănătatea - este energia, iar daca abdomenul încordat - atunci poarta de energie. Energia trebuie să fie constantă, de aceea - și presa trebuie să fie întotdeauna pe degetele de la picioare. În acest caz, într-un ton sunt doar mușchii necesare și întregul corp ar trebui să fie relaxat.

Pentru a realiza acest lucru nu este ușor, chiar și pentru cei care se angajează în Pilates nu este prima lună. Acest lucru este de înțeles - la modul nostru de viață și de grabă veșnică pentru a menține presa sub presiune constantă nu este întotdeauna posibil. Permanent deoparte pentru un moment - mușchii abdominali relaxat trădătoare. În această situație, de ajutor poate doar timp și răbdare. Potriviți presa ar trebui să devină un obicei, și că a fost mai ușor să lucreze - ceas presiunea din timpul de mers pe jos, care lucrează la calculator, pe drumul spre magazin, sau așezat partea frontală a televizorului.

Pilates pentru începători - ceas postura

Coloanei vertebrale - un „mesager“ al organismului. Ce ai face, și oricare ar fi poziția - așezat, culcat sau în picioare - ar trebui să păstreze întotdeauna un ochi pe postura. Umerii trebuie să fie coborât în ​​jos și lame dislocate se străduiesc să reciproc. Acest lucru, de asemenea, ar trebui să devină un obicei, cum ar fi presa trim.

Îndreaptă spate și să încerce să-și imagineze că, în cazul coloanei vertebrale este tras în sus. Cu cât coloanei vertebrale este îndreptat, cu atât mai mare distanța dintre roțile sale - aceasta afectează flexibilitatea spatelui.

Fii pregătit pentru faptul că monitorizează în mod constant în sine nu este atât de simplu. și în practică, nu este ușor să se gândească la respirație corectă și o presă tensionată să nu uitați să urmeze lagărul. Dar nimic nu este imposibil! Nu urmări rezultate rapide și să înceapă să se ocupe de aceste reguli simple. Pilates - este cazul în care cel mai bun rezultat este cel care se află în nici o grabă. Mult noroc!