Pierderea in greutate Banda de alergare

Experții cred că una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate sunt jogging. Dar, din cauza lenei, condițiile noastre meteorologice și diverse scuze jogging nu este întotdeauna posibil să se pună în aplicare. Cu toate acestea, experții au găsit o bună înlocuire a alerga dimineata - o pista de alergare pe care o puteți instala la domiciliu. Mulți clienți de cluburi de fitness și proprietarii de pistele de curse se plâng că, cu toate angajat dăruire, sudoare pentru o jumătate de oră, menținând apăsată ritmul cardiac și folosind serviciile unui antrenor personal, banda de alergare nu dă rezultate corespunzătoare.

Numai cu abordarea corectă a ocupării forței de muncă pe banda de alergat, puteți obține într-adevăr rezultate. Mulți cred că folosind doar banda de alergat puteți face față cu a fi excesul de greutate, dar această opinie este eronată. pierderea in greutate a zilei este de asemenea necesar să se ia în considerare următorii factori: puterea și regimul de ocupație.

dietă

Unul dintre motivele pentru care nu reduce greutatea nu poate fi dieta corectă. Ce ai face pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de o oră, pentru antrenament în sala de gimnastică pentru a mânca alimente bogate în carbohidrați (cereale, legume, fructe). Cu toate acestea, pentru stomacul plin și gol nu poate deține clase, trebuie să mănânce moderat. Pentru a fi eficient antrenament ar trebui să mănânce doar 60 de carbohidrati, acestea pot fi obținute prin consumul de pachete de jumătate snacks-uri sau patru linguri de cereale fierte.

Toate hidrati de carbon obținute cu alimente trebuie să meargă la puterea de formare, care durează aproximativ 45 de minute. O grăsime din fibre va arde pe o banda de alergat. Trebuie sa te antrenezi intens, trebuie sa te duci tot afară.

Regularitatea a benzii de alergare

Indiferent de formare a dat rezultatele dorite, jogging pe banda de alergat aveți nevoie în fiecare zi. Numărul minim de ore pe săptămână ar trebui să fie de cinci.

Instruirea se face cel mai bine în dimineața. Dimineața - timpul optim pentru arderea grasimilor. Cu toate acestea, puteți face în orice alt moment. Unii au nevoie de un plan de funcționare pentru fiecare zi. Numărul de sarcini și timp de formare pe pista ar trebui să fie crescută treptat. Începeți cu sarcinile cele mai minime, crescând treptat durata pe termen.

Pe zi, durata minimă a rulajului, trebuie să fie de 30 de minute. Cu cât executați, exercitarea mai eficientă. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite de una - două ori pe săptămână, care rulează lungimea de a fi crescută până la 45-60 minute.

Pro treadmill este că acesta include o varietate de moduri, care pot fi utilizate: accelerația, înclinarea curelei de rulare, rezistență, etc. trebuie să alegeți modul propriu. Ați compilat individual modul va ajuta, de asemenea, pentru a menține ritmul cardiac dorit. pentru a urmări de formare pentru a fi eficiente, în cazul în care rulează ritmul cardiac va fi 50-70 la suta limită a ritmului cardiac - este pulsul „arderea grasimilor“. Acest puls culturisti să adere la, astfel încât să nu ardă în timpul fibrelor musculare aerobe și pentru a obține forma dorită.

Cu toate acestea, mulți cred că mult mai eficient arde excesul de kilograme oră de mers pe jos de-a lungul traseului decât un antrenament de jumătate de oră. Dacă sunteți un începător, atunci mersul pe jos este eficientă, dar dacă faci mai mult de o lună pe banda de alergat, aveți nevoie pentru a crește sarcina, și, astfel, a alerga mai repede.

Folosind o formulă simplă, puteți calcula frecvența cardiacă optimă pentru antrenament. Ar trebui să fie de frecvența cardiacă maximă de 220 ia vârsta ta, iar rezultatul obținut se înmulțește cu 0,5 - 50% din aceasta din ritmul cardiac. Dacă aveți nevoie pentru a găsi 60% sau 70% din frecvența cardiacă, este necesar să se multiplice diferența rezultată este de 0,6 sau 0,7. programe de antrenament personalizate sunt cele mai eficiente. Ce ar face programul individual de pierdere în greutate și se calculează viteza optimă de funcționare, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac.

Pentru aceasta aveți nevoie de: ritmul cardiac, o jumătate de oră de timp și o pistă de rulare. În primul rând este necesar să se încălzească - în decurs de 10 minute de mers pe jos vioi, și apoi se trece la o cursă de cinci minute la o viteză de 7-9 km / h. puls lectură Record. Cinci minute mai târziu, aveți nevoie pentru a încetini, pentru a calma respirație, și ritmul cardiac încetinit. Apoi, la 3-6 ° ridicați pista cârpă și du-te încă cinci minute. Rezultate record. Reducerea intensității sarcinii și se oprește.

Programe de instruire pe banda de alergare

indicatori Rata, vezi când ritmul cardiac de mai sus: în timp ce mersul pe jos sau alergatul. Formarea pe o bandă de alergare poate fi destul de un exercițiu de warm-up înainte de aerobic principal de sport sau orice alte clase de grup.

Dacă rata de inima în sus în timp ce merge pe jos, veți dori acest program de formare interval pentru a scapa de kilograme in plus pe o bandă de alergare:

Warm up. Liniștită de mers pe jos - 10 minute, viteza de 4-6 km / h.

Segment 1. 5 minute pe jos, cu un gradient de 3-6 °, viteza de 4-6 km / h.

2. Segmentul de funcționare (panta 0 °) - 2 minute, viteza de 7-9 km / h.

3. Lungimea de rulare la viteza maxima - 1 minut.

Primul care segmente terțe, în funcție de formarea dumneavoastră trebuie să fie repetată de 3-4 ori. Dacă nu aveți timp, este necesar să se mărească unghiul de înclinare și viteza, și se repetă intervale de 2 ori. In ziua de puterea de formare trebuie să ruleze cu viteza minimă posibilă timp de 20-25 de minute.

Dacă ritmul cardiac în sus în timp ce rulează, veți dori acest program de formare interval pentru a scapa de kilograme in plus pe o bandă de alergare:

Warm up. Liniștită de mers pe jos - 10 minute, viteza de 4-6 km / h.

1. Segmentul de funcționare (fără părtinire panza) - 7 minute, viteza de 7-9 km / h.

Segment 2. Walking - 2 minute (gradient de 2 °), apoi timp de 2 minute (panta 4 °), și așa mai departe pentru a ridica pe panta 10 minute. Apoi ne-am downgrade pantă, și du-te în jos.

Intervalele ar trebui să fie repetate de 2-4 ori. Cine are o bună pregătire nu poate merge, și a alerga în sus pe deal. In ziua de puterea de formare trebuie să meargă în condiții de siguranță de 20-25 de minute (unghi de 5-6 °).

O dată pe săptămână, este imperios necesar de a asigura 1-2 exercitarea liniștit, și de a efectua interval de formare în restul sarcinilor electrice la sala de sport.

Trebuie să utilizați în mod constant un monitor de ritm cardiac. Când pulsul se trezește scădere în sarcină, va fi necesar pentru a crește viteza și unghiul de web. Astfel, putem obține rezultate reale, folosind banda de alergare.

In plus fata de o dieta adecvata si antrenament regulat, în scopul de a pierde in greutate cu ajutorul benzii de alergare, trebuie să se aplice în mod corect tehnica de formare. În timpul antrenamentelor pe banda de alergare, piept și centura de umăr trebuie să fie îndreptate, brațele îndoite de la cot la un unghi de 90 °, în mușchii abdominali întinse. Se efectuează în mod direct mișcări, rata de creștere treptat de la lent la rapid. Brațe și picioare ar trebui să facă un robot.

Este, de asemenea, angajat pe o bandă de alergare trebuie să respire în mod corespunzător. La respirație greșit, la momentul de exercitare, circulația sângelui și metabolismul, sânge a redus nivelul de saturare cu oxigen. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a respira corect: face respirația puternică și expirați, în același timp, să includă în activitatea tuturor mușchilor respiratori. Nasul de respirație este de dorit, cu toate acestea, în cazul în care respirația este dificilă, este necesar, cel puțin pentru a efectua o respiratie pe nas si expirati - gura.

Dacă sunteți slăbire exerciții de intensitate puternică, apoi se va opri pentru o tipuri de mai liniștite de fitness. De exemplu, Bodyflex necesită exerciții cardio puternic.

Sistemul de formare în mod corespunzător ales garantează pierderea în greutate rapid.

Compania „ARNI SPORT“ oferă benzi de alergare clase diferite.