Pierde greutate fara dieta 21 modalitate de a scapa de calorii

Pierde greutate fara dieta Vreau ca toată lumea ca să te limitezi la ceva foarte puțini oameni le place. Dar chiar dacă aveți o rezistență concretă a voinței, și întotdeauna la calorii calculator de mana. moduri de a pierde in greutate fara dieta ai nevoie de nu mai puțin, ca orice dietetician competentă sau medic gastroenterolog explica faptul că un regim alimentar adecvat -a) nu toate, b) ei trebuie întotdeauna să se oprească. În acest articol, am colectat 21 modalitate de modul de a pierde in greutate fara dieta.

Mâncați încet - principiul principal al sloganului de a pierde in greutate fara dieta!

Setați cronometrul timp de 20 de minute și a vedea ce un mancator lent. Aceasta este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru pierderea in greutate fara dieta dificila. Bucurați-vă de fiecare înghițitură de mâncare și se întind plăcerea de a apelului. Ritmul lent de a manca ofera o mare placere de portii mai mici si produce hormoni întregului corp la locul de muncă. Când vă place un lup într-un fel de mâncare consumatoare de grabă, stomacul nu are timp pentru a explica creierului care este deja plin. Acest lucru duce la supraalimentare.

-Mai cântărește mai mult somn

noapte suplimentară oră de somn poate ajuta o persoană pierde până la 4 kg. pe an, despre acest lucru la momentul spus cercetatorii in functie de Universitatea din Michigan. Potrivit oamenilor de știință, atunci când somnul inlocuieste orice activitate - se elimină necesitatea snacking încă, puteți tăia cu ușurință calorii cu 6%. Rezultatele vor fi diferite pentru fiecare persoană, dar somn poate ajuta să piardă în greutate fara dieta si diferite. Oamenii de știință au descoperit că în cazul în care somnul devine mai puțin de 7 ore apetitul uman creste excesiv.

Consumați mai multe legume!

mânca supă

Utilizați cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral sunt de asemenea parte a strategiei de pierdere în greutate stealthy. Ele ajuta sa sature cu mai putine calorii si poate imbunatati nivelul de colesterol. Cerealele integrale sunt acum adăugate la multe alimente, inclusiv napolitane, pizza, paste, pâine, etc.

Ochii aliat principal

Hang un vechi favorit rochie, fusta, blugi, în cazul în care le veți vedea în fiecare zi. Ochii va forța creierul să regret kilograme Apeluri efectuate care vă împiedică să porți hainele tale preferate pe care ai fost irezistibil!

Ra o bacon

Pizza poate fi mai subțire

Selectați topping de legume pentru pizza în loc de carne, și aveți posibilitatea să taie 100 de calorii din ea. Alte metode de pizza cu conținut caloric scăzut: du-te în felii subțiri de brânză sau de a folosi branza degresata, fac turte subțiri, aromatizate cu picături de ulei de măsline.

Zahăr nu au nevoie întotdeauna

sticlă îngust - talie îngustă

Folosiți un pahar înalt, îngust în loc de o scurtă sticlă, larg pentru a reduce consumul de calorii lichide - si greutatea va fi redusă, fără nici o dieta, așa cum bei în 25% -30% mai puțin suc, suc, vin sau orice altă băutură cu zahăr.
Ca atare lucrare? Brian Vansink, un om de stiinta de la Universitatea Cornell, a constatat ca indicii vizuale poate păcăli creierul nostru și să consume mai mult sau mai puțin. Cercetarile sale a găsit o legătură cu înălțimea și lățimea sticlei, care induce în eroare chiar și barmani cu experiență.

Alcoolul poate fi diluat

În cazul în care evenimentul implică consumul de alcool, încercați să obțineți prima băutură a fost moale, este cel mai bine cu apă curată. După primul pahar de alcool - bea în jos, dacă urmați cifra de alcool are mai multe calorii pe gram decat carbohidratii sau proteine. Se poate slăbi, de asemenea, rezolva dvs. să renunțe la chipsuri de cartofi, fructe cu coajă și alte produse în care vă aflați este de obicei limitat.

Ceaiul verde - o parte importanta a unei strategii pentru a pierde in greutate fara dieta

Consumul de ceai verde este, de asemenea, o bună parte a planului de a pierde in greutate fara dieta. Unele studii arata ca ceaiul verde poate crește rata de ardere de calorii organismului, probabil sub influența fitochimicale numit catechine. Cel puțin veți obține o băutură răcoritoare fără tone de calorii.

Yoga - optiune anti-stres cum să piardă în greutate fără dietă

Bărbații și femeile care fac yoga tind să cântărească mai puțin decât altele. Care este relația? adepților Yoga ajunge la o abordare mai „semnificative“ la produsele alimentare. De exemplu, ele tind să observe mărimea porțiunilor în restaurante și să mănânce doar o cantitate suficientă, ceea ce permite să se simtă sătul. Experții cred că conștiința de sine, a lucrat cu ajutorul yoga îi ajută pe oameni să reziste supraalimentare.

Mananca la domiciliu - nu prompte în restaurante cum să piardă în greutate fără dietă

Mananca mese gătite în casă cel puțin cinci zile pe săptămână. Consumer Reports studiu a constatat că mănâncă în restaurante, acesta este un obicei de „perdanți de succes“. Pare dificil? Gătitul poate fi mai ușor decât crezi. produse utile pot face parte din fast-food, de exemplu, carne de vită macră pre-felii pentru fajitas, salata, legume felii, fasole conservate, fierte pui benzi fileuri sau somon la gratar.

Catch „pauză nutrițională“ - înseamnă să piardă în greutate fără dietă

Pentru cei mai mulți oameni există un naturale „alimente-pauză“ când au pus deoparte o furculiță câteva minute. Uită-te la ea și nu fac încă o mușcătură. Curățați dopul și bucurați-vă de conversație. Este un semnal liniștit că sunt pline, dar nu și „umplute cu“. Cei mai mulți oameni dor de pauza de alimente.

Guma de mestecat în loc de calorii

Reduceți cantitatea de plăci - pentru a pierde in greutate fara dieta

Selectați pentru prânz și cină placă de mai puțin decât de obicei, veți mânca mai puțin în mod automat. Acest truc simplu va reduce la doar 100-200 de calorii din porțiilor. Pe parcursul anului, s-ar fi apelat la 2-5 kg. excesul de greutate.

Reducerea portii, mananca mai des

Top obiceiul subțire de oameni stick la portii modeste de alimente la fiecare masa, de cinci ori pe zi sau mai mult. Aranjarea gustare obișnuite pentru o servire pachete - și consumă mai des, dar portii mici.

Schimbarea sosuri și sosuri

Selectați sos marinara sos de paste în loc de sos Alfredo. pe bază de tomate Sosuri, ele tind sa aiba mai putine calorii si grasimi mult mai putin decat sosuri pe bază de smântână. Dar, amintiți-vă că dimensiunea porțiune este încă importantă. Porțiune de paste, care nu este periculos să mănânce - o farfurie mică sau o porțiune cam de marimea unei mingi de tenis.

bucate

mâncare vegetariană trebuie să intre în obișnuință, dacă doriți să piardă în greutate. Vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât cei care consumă carne. Deși există mai multe motive pentru aceasta, leguminoase pot juca un rol important. burgeri de fasole, supa de linte, fasole și alte delicioase, fibra va umple stomacul - o mulțime de nutrienți cu mai puține calorii.

Arde calorii - inseamna a pierde in greutate fara dieta

Ai pierdut câteva kilograme. fara dieta un an, o ardere suplimentară de 100 de calorii în fiecare zi. Încercați una dintre aceste activități:

• Mers pe jos aproximativ 20 de minute.
• Lucrul în grădină pentru plantarea de flori timp de 20 de minute.
• Cosi gazon timp de 20 de minute.
• Curățarea în jurul casei timp de 30 de minute.
• Rulați timp de 10 minute.