Pierde greutate dupa nastere, cum să piardă în greutate după ce a dat naștere la alăpteze

Cum de a pierde in greutate dupa nastere

Constiinta de sine dupa nastere si pierderea in greutate sunt interdependente. Cum se poate simți fericit și să piardă în greutate? Principalul lucru - gradualitatea și constanța.

Sarcina - nu este doar un copil de așteptare romantic și treburi plăcute asociate cu ea, dar, de asemenea, modificări semnificative în corpul unei femei. În timpul pregătirii pentru femeie câștiguri de naștere de zece la douăzeci de kilograme de greutate în plus. Și nu numai greutatea copilului în creștere, dar aproximativ șapte kilograme greutate a placentei, lichid amniotic, uterul mărit, glandele mamare, volumul de sânge suplimentar, plus încă trei kilograme de rezerve de grăsime. Toate acestea este vitală pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului și mama stare bună de sănătate.

Pentru o lungă perioadă de timp oamenii de știință au crezut în mod greșit că noi celule adipoase sunt formate numai in copilarie si adolescenta. Studii recente au arătat că femeile acumulează noi celule grase, chiar și în al treilea trimestru de sarcină. Această descoperire explică de ce multe femei consideră că este dificil să piardă în greutate după naștere, chiar dacă înainte de a fi reusit fara probleme.

Și de ce fiecare copil următor adaugă o femeie câteva kilograme. La urma urmei, s-a format deja celule de grăsime nu dispar la fel ca asta. Ele pot usushit sau reduse prin dieta sau exercitii fizice, dar într-un somn profund, ele sunt întotdeauna gata pentru a stoca energie.

Astfel, crearea de noi rezerve de grăsime fiecare sarcină, protecția naturii și o femeie prudentă, și foamea copilului. Din păcate, în cazul în care culturile subtirimea la modă, de grăsime acumulat în timpul unei sarcini sănătoase este considerată inutilă și superfluă și să caute cât mai repede posibil pentru a scăpa de el.

Care se lasă?

În timpul muncii, o femeie resetează instantaneu o parte din creșterea în greutate (cantitatea de greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic). În termen de câteva zile de la naștere suplimentare de sânge și de lichid anterior necesare pentru a menține sarcina, resorbit treptat și se elimină mama. Uterul revine la doberemennomu dimensiune în termen de șase săptămâni după naștere.

Dar grasimea acumulata in timp ce de așteptare pentru copil, nu va dispărea. Organismul feminin, dimpotrivă, încercând să salveze până grăsime pentru hrănirea copilului deja născut. Aceste magazine de grăsime sunt în general concentrate în locul greșit din punct de vedere al unei femei - pe stomacul și coapse.

Lady perfecțiune?

Unele mame nu sunt punct de vedere moral gata să accepte schimbări în corpul lor după nașterea copilului. În plus, după nașterea unui copil este acumulat stresul de nopți nedormite și responsabilitatea deplină pentru noua creație, exacerbând severitatea experiențelor cu privire la aspectul și forma după naștere.

În plus față de aproape, familiare, articole în reviste glossy și opinia publică cu fermitate: „Nașterea unui copil - nu este un motiv să fie respins! O femeie trebuie să rămână în formă, la moda înăsprit și cifrele de sport „Pe ecranele TV și paginile revistelor vine o altă amenințare - imaginea unei mame care“. Gestionează totul " Aproape fiecare difuzare premii actori sau cântăreți ceremonie ne arată cel puțin o celebritate care a dat naștere la câteva săptămâni în urmă, dar cu ajutorul sport și diete se condus într-o rochie de seară strans-montaj.

Nu este un secret faptul că celebra actriță și cântăreață încearcă să-și piardă în greutate rapid. pentru că ei a lua bani pentru ea, cum să se uite. De ce mai multe femei pe nedrept se reproșează că nu a intra în blugi postpartum doberemennye sau o rochie? Nu trebuie să uităm că cei mai mulți dintre noi nu au fost deloc similare cu modelele și de pre-sarcinii.

Fii conștient de faptul că exercitarea excesivă în perioada postpartum precoce interfera cu uter vindecare. Și dacă vă decideți să piardă în greutate, prin restrictii dieta sau dietetice, așteptați cel puțin șase săptămâni după nașterea copilului. Acesta este timpul minim necesar pentru a restabili mama și stabilirea lactației. Pierderea rapidă în greutate poate duce la o reducere a cantității de lapte produs. Discutați cu medicul dumneavoastră - nu este contraindicată dacă o dieta sau sport, mai ales dacă suferă de boli cronice.

Hranei pentru animale și să crească subțire

Alăptarea copilul ia aproximativ 500-600 de calorii pe zi. Astfel, există un beneficiu și mama - hrana poate pierde in greutate. În timpul sarcinii greutate Câștigat în mod necesar să dispară, deși poate nu la fel de repede ca și mulți au sperat. Iată informațiile specificate în cartea despre alăptare: „Comparativ cu femeile care se hranesc amestec si consuma mai putine calorii, mamele care alăptează bine hrănit-vărsat mai multă greutate în decalajul între trei și șase luni de la naștere.“

Studiile au aratat ca, dupa patru femei saptamani postpartum alăptat (total sau parțial), cântărind mai puțin și au avut solduri mai subtiri, comparativ cu femeile care au fost hrăniți cu formula. În timpul hrănirii puteți scăpa nu numai din greutatea acumulată în timp de așteptare pentru copil, dar, de asemenea, să-și arunce magazine doberemennye grăsime.

Uneori maternitatea atât de mult absorbind toate gândurile și eforturile femeilor care produsele alimentare pot fi o modalitate de a acorda o atenție pentru mine personal, să se calmeze, să se scuture de oboseala sau de a adăuga varietate zi monotonă.

Treptat și cu dragoste

Femeile care alăptează, uneori, trebuie să mănânce mai mult decât de obicei. Având în vedere că în timpul alăptării și arde calorii de san, creste alocația zilnică de hrană în detrimentul produse naturale sănătoase pot fi inofensive sau chiar benefice.

Se abtine de la alimente numai grăsimi și dulci. Contrar credintei populare, alimentele dulci și grase nu îmbunătățește gustul calitățile laptelui matern, și plăcere pe termen scurt poate da foarte rapid mod de a chiar mai mare nemulțumire cu el însuși.

Dacă sunteți frustrat de greutatea lor și să vină să-și piardă în greutate, nu merg la curs, dar, în același timp, nu se grăbesc și nu te chinui. Amintiți-vă înțelepciunea „treptat și cu dragoste.“ Ai mai bine primele nouă luni, astfel încât să ia timp pentru a schimba viața și ea o zi. Un corp corp și tonifiat sănătos nu apare peste noapte.

Pentru a obține rezultate grave pot fi numai atitudine bună treptată la sine - o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. Cei care pierd in greutate rapid. de regulă, se câștigă rapid în greutate din nou. Alaptarea ajută să piardă în greutate după ce a dat nastere, dar nu toate pierde in greutate la aceeași rată.

Sau încercați să vină la greutatea, care a avut loc un an, când erai o femeie matură, în loc să încerce să-și piardă în greutate la dimensiunea lor la vârsta fetelor absolvent. În pierdere în greutate pot avea obiective diferite, iar pentru a ajunge la unul, puteți trece la următoarea realizare.

Uneori, o femeie suficient doar pentru a fi într-o formă care nu a alerga afară de abur, care rulează pentru copii pe site-ul sau urcatul scarilor. Mulți se simt mai bine atât psihologic, cât și fizic, in scadere cinci-zece la suta din greutatea corpului. Și cineva pur și simplu nu se poate bucura cu adevărat plinătatea de fericire, dacă nu vă păstrați în top formă strânse.

Să ne mișcăm!

Cei mai mulți dintre noi trebuie să-și exercite în mod regulat pentru a mentine o greutate sanatoasa. Avem mai puțin și mai puțin să se miște, în timp ce corpul nostru este proiectat pentru activitatea fizica de zi cu zi. După ce a dat nastere, poti sa te duci pur și simplu pentru o plimbare cu un cărucior sau sling.

Mersul pe jos încet se întind, pentru a accelera ritmul de mers pe jos, dar începe cu o scurtă și undemanding plimbări. Când a început să facă, încercați să vă aduc o mulțime de timp la 30-45 de minute la un moment dat.

Regulate clase, cu atât mai probabil să se obișnuiască cu încărcătura și a renunțat. Exercitarea nu numai că ajută la arderea grasimilor. dar, de asemenea, crește nivelul de energie, pentru a îmbunătăți sănătatea, reduce stresul si simptomele PMS.

Exercitarea compensează încetinirea metabolismului, care este asociat cu pierderea in greutate. Si cel mai important - exercitiu combinat cu un regim alimentar echilibrat asigură o rezultate mai vizibile și de durată.

Nici o modalitate ușoară

Adesea, femeile au tendința de a pierde in greutate cu orice preț. În ciuda faptului dovedit că alăptarea pierde in greutate mai mult în primul an după naștere, o femeie decide să se hrănească sau nu să înceapă ca imediat după naștere să stea pe o dieta radicală pentru a pierde in greutate rapid. Sunt astfel de măsuri drastice sunt justificate, în cazul în care, la o abordare rezonabilă și echilibrată și pot fi hrăniți, și să piardă în greutate?

Eu văd scopul, sau cum să nu se abată de la curs

Acesta este un început. Cum se poate asigura o continuare demn?

Asigurați-vă că pentru a scrie toate realizările dvs. pe drum spre țintă, dacă taxa de la 15 la 45 de minute, sau kilogram de respingere aruncat de desert la ziua de naștere a unui prieten.
Nu vă concentrați pe mărturia greutăților. Observați modificarea volumului sânului, talie, solduri si glezne. Cum are rezistența de presiune? Tu observa că hainele au devenit mai bine să se așeze? De multe ori, in timpul pierderea in greutate este o anumită perioadă, atunci când pierderea in greutate incetineste sau chiar și în picioare încă. Nu disperați! Concentrați-vă până când alții comandă și să continue să mănânce dreapta și de a exercita.
Dacă decideți să vă răsfățați, pentru a evita „premii“ produse alimentare. De-a lungul timpului, te uiți în spate și a vedea modul în care sunt schimbate, iar modul in care arati, si cel mai important, cum de a schimba starea de spirit și sentimentul de sine.
Un alt mod de a te încuraja - imaginați-vă în formă bună. Admirați părți ale corpului pe care se bucură în prezent. Nu se plâng pe stomacul nepodtyanuty, și admira sânii suculent reziliență. Iubeste-te si corpul tau.
Evitati dietele restrictive sau mai restrictive, care ar putea spori senzația de foame și afectează cantitatea de lapte. dietele radicale sunt prost combinate cu îngrijirea copiilor. Încercați să mănânce în mod regulat și de multe ori, dar în porții mici.
Alege alimente sănătoase, ghidat de bun simț. Nu uita să mănânce micul dejun. Sari peste mese nu promovează pierderea in greutate. Dacă nu mănâncă micul dejun sau cina, incetineste metabolismul organismului, iar el a primit semnalul de foame va amâna toate acumulate în grăsime pentru tine si copilul tau de foame proteja. Micul dejun este foarte important, mai ales după o pauză de noapte lungă. Este necesar de a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și de a obține o nouă energie pentru întreaga zi.
Nu uitați să bea cel puțin opt-zece pahare de apa pe zi. Dacă aveți tendința de a „kusochnichat“ gustări pe parcurs, în timpul zilei, de fiecare dată când doriți să mănânce, să bea un pahar de apă. Uneori este ușor de confundat setea cu foamea. Încercați să purtați întotdeauna o sticlă de apă, mai ales în vreme caldă.

Kilograme de experiență și de fericire

Și, în sfârșit, să ne uităm la tot ceea ce sa întâmplat cu tine de la nașterea copilului. Nu numai că veți obține mai bine, ai dat naștere la o nouă esență! Cu siguranță momente prețioase sunt stocate în colțuri atunci când copilul a fost fericit doar ceea ce mananci, vocea ta dulce, un zâmbet și corp iubitoare de căldură. Ați învățat să fie puternică, atunci când copilul este bolnav, în inima ta a fost atât de mult loc pentru dragoste și înțelepciune a crescut foarte mult.

Și acum știți că trupul vostru este capabil să suporte și să aducă om! Dragoste și aprecia frumusețea unui corp bine-meritata mamei, puterea lui fizică și emoțională. Asta înseamnă câteva kilograme în plus de timp, comparativ cu o nouă frumusețe, puterea, înțelepciunea și capacitatea de corpul tau!

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?