Periodizare sau cicluri în culturism

Periodizare (cicluri culturism) - metoda de organizare a procesului de formare în culturism, prin alocarea în interiorul unităților de bază - cicluri. implică o modificare periodică sistematică a metodelor de formare, volumul și intensitatea de încărcare. Mulți experți consideră răzuire principiul principal al mușchilor „șocante“, care împiedică dezvoltarea de stagnare în recrutarea masei musculare. Periodizarea este unul dintre principiile de bază ale puterii constructor de pregătire.

Ideea de bază în cicluri de culturism este creșterea treptată a sarcinii totale în anumite perioade de timp și de atenuare a sarcinii după atingerea valorii maxime la care rata de conservare ulterioară a schimbării sarcinii nu conduce la un răspuns adecvat din organism și, în special, procesul de sinteză a țesutului muscular. Scopul procesului de formare a procesului de periodizare - adaptarea acestuia la nevoile și capacitățile organismului.

De ce aveți nevoie de periodizare:

După cum se știe, pentru creșterea masei musculare și de a crește performanța de putere greu de formare necesare dincolo de sarcina obișnuită a omului. În stadiile inițiale de formare, orice formare greu va produce suficient de înaltă calitate și rezultatul efectiv - hipertrofia musculară și performanțele de putere crescută va avea loc, chiar dacă doar vă rămânem la un program regulat de formare, inclusiv exerciții de bază.

Deci, se poate continua pentru o perioadă lungă de timp - de la câteva luni până la 1-1,5 ani. Cu toate acestea, prezența pe termen lung în acest mod de formare va provoca o serie de consecințe negative.

În primul rând, lipsa de schimbare chibzuire în sarcină, chiar dacă volumul de formare duce grele la creșterea mai lentă a masei musculare - organismul este adaptat la sarcina și nu necesită o rezervă suplimentară a țesutului muscular.

În al doilea rând, exercitarea repetitive conduce la distribuirea ineficientă a sarcinii asupra diferitelor tipuri de fibre musculare. Unele fibre musculare experimenta o creștere excesivă a sarcinii, în timp ce altele nu sunt utilizate. Mai mult decât atât, diferite tipuri de sarcină necesită hipertrofie fibrei musculare (creșterea mărimii) și o hiperplazie (crescută).

În al treilea rând, utilizarea unor astfel de grafice crește riscurile pentru sănătate. În special, greu de formare oferă povara foarte mare asupra sistemului nervos central - dacă nu dau organismului o pauza de la o astfel de formare, există epuizarea acestuia.

Ca urmare, un culturist poate în mod regulat de calitate și greu de tren, pentru a obține un rezultat bun, dar de la o lună la alta, de la an la an, nu va fi nici un progres, fie în termeni de putere sau în creștere în greutate, astfel, există supraantrenarea. că impactul asupra sănătății, stilul de viață și de regim de exercitii.

O astfel de congestie este inhibă nu numai dezvoltarea, dar, de asemenea, de multe ori îi motivează pe oameni să renunțe la formare: potrivit statisticilor cluburilor europene de fitness, de până la 60% din vizitatori, nu de așteptare pentru rezultatele așteptate, arunca culturism.

Principiile de bază ale periodizare.

Există diferite abordări în periodizarea în culturism. dar ele sunt toate bazate pe anumite principii. Există trei cadre de timp diferite și natura ciclului - microcycle, mesocycle și macrociclul.

Microcycle - ciclu de scurtă durată (câteva zile, mai presus de toate - o săptămână), care include mai multe antrenamente separate.

Microcycle este format din mai multe mesocycle.

Mesocycle reprezintă o anumită fază a procesului de formare, care este proiectat pentru a atinge un anumit scop - creșterea masei musculare, performanța energetică îmbunătățită, pierderea de grăsime și de relief. De obicei, în plus față de microcycle plin de formare care vizează obiectivul selectat, este adăugat la mesocycle final microcycle dedurizată mai puțin severe și mai mare sarcină în microcycle „miez“, inferior trebuie să fie o „buclă reductive. Durata medie a mesocycle - aproximativ o lună, dar poate fi la fel de mare ca 6-8 saptamani.

Macrociclul este un amalgam de mai multe mesocycles, complexul este de a rezolva problema de bază de formare. Utilizarea macrociclu este cel mai relevant pentru culturisti cu experiență și cei culturisti care iau parte la competiții.

forța răzuire în timpul etapelor inițiale de pregătire se poate baza pe mesocycles. Cu toate acestea, la un nivel avansat, în acest caz, se poate observa o anumită stagnare în dezvoltarea musculara si performanta de putere, care este depășită de periodizarea în macrociclu anual.

Programele larg răspândite implică adesea participarea la concursuri culturism și oferă acces la forma de vârf pentru perioada de concurență. O astfel de macrocycle include o perioadă de preparare care constă din mai multe mesocycles care sunt faze specifice în pregătirea perioadei de concurență, care are ca scop atingerea maximă (vârf) de formă, iar perioada de tranziție, și care restabilește puterea la următorul ciclu anual podgotovlivaet.

Atunci când se planifică ciclul, trebuie remarcat faptul că, în cazul periodizarea utilizat în mai multe exerciții, dezvoltarea acestor cicluri ar trebui să fie paralele între ele. În caz contrar, bucla pierde avantajul său față de abordarea convențională - sunt absente perioadele în care organismul recupera de la stres ridicat, ca și în perioada de recuperare într-un singur ciclu va crește sarcina în cealaltă buclă.

Legate de intrări:

Evaluează acest articol, vă vom mulțumi