Pentru inima funcționează ca un ceas - ziarul „Pharmaceutical Herald“

Pentru funcționarea normală a inimii nu este suficient să renunțe la obiceiurile proaste și să înceapă să-și exercite. Dieta nesanatoasa poate provoca, de asemenea, daune ireparabile inimii. Un număr mare de carne de grăsime din dieta contribuie creșterea colesterolului, care se depune pe pereții vaselor și provoacă dezvoltarea multor boli, un regim alimentar echilibrat, bogat în vitaminele A, E, C și B, minerale și fibre, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare . Dar există alimente care sunt deosebit de bune pentru inima, și ei trebuie să fie prezente în dieta noastră.

fructe de pădure

Cel mai util pentru inima este considerat un afine fructe de pădure. În ea o mulțime de flavonoide, care contribuie la consolidarea peretii vaselor de sange, incetinirea procesului de imbatranire si de a preveni dezvoltarea cancerului. Acesta conține resveratrol - un antioxidant puternic, care previne, de asemenea, Settle colesterolului pe pereții vaselor de sânge și ajută inima să reziste multor boli. Afinele sunt bogate in vitamina C, magneziu, potasiu, acid folic, acesta conține inima sanatoasa-beta-caroten si luteina, polifenoli, acid elagic, și o mulțime de fibre.

Foarte util pentru inima si alte fructe de padure, in special cranberries, care este bogat in antioxidanti, polifenoli si vitamina C. polifenoli conținute în fructe de pădure, spori nivelul corpului de oxid de azot - o substanță a cărei molecule au un efect salutar asupra inimii și contribuie la scăderea tensiunii arteriale.

pește marin

În cazul în care carnea de grăsime este foarte dăunătoare pentru inimă, pește de mare gras - o foarte utilă și ar trebui să apară pe masa noastră cât mai des posibil. Potrivit multor studii, introducerea de dieta saptamanala a 2-3 portii de pește de mare reduce riscul de atac de cord cu o treime. Somon, somon, păstrăv, macrou, ton, sardine, hering, și chiar aduce beneficii neprețuite pentru inima, dar din cauza conținutului ridicat de sare în sare sau conserve de pește, este mai bine să mănânce pește proaspăt, la gratar, fierte sau coapte. Somon și păstrăv sunt considerate cea mai bună sursă de acizi grași esențiali omega-3, care a trigliceridelor din sânge mai mici - compuși complecși ai acizilor grași esențiali, al cărui exces duce la dezvoltarea multor boli cardiovasculare si diabet. Omega-3 previne formarea trombilor, sunt aliniate și să contribuie la presiunii arteriale puls. În plus față de pește marin gras conține o cantitate mare de astaxantin carotenoide - cel mai puternic antioxidant natural, care îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii și ajută la îmbătrânirea lupta corp.

ulei de măsline

Uleiul de măsline - un produs esențial pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Acesta conține o cantitate mare de acid gras mononesaturat, care ajută la reducerea colesterolului și a vitaminelor liposolubile A si E - antioxidanti naturali care protejează mușchiul inimii de efectele nocive ale radicalilor liberi. Cel mai valoros - ulei de măsline presat la rece în primul rând, trebuie adăugat la mesele gata făcute, fără a supune unui tratament termic.

Nucile conțin toate substanțele care sunt necesare pentru funcționarea normală a inimii: acizi grași polinesaturați, inclusiv omega-3, fibre, vitamina E, acid folic, și o varietate de substanțe minerale utile. Acizii grași esențiali, cele mai multe din cedru, nuci și migdale, precum și pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular util orice nuci: nuci, migdale, fistic, nuci pecan, alune, caju, chiar și alune. Dar beneficiile de sănătate numai nuci naturale - prime (neprăjite) și nesărat. Utilizarea unui pumn mic de nuci 1 2-4 zile pe săptămână va fi o bună prevenire a bolilor cardiovasculare, dar mai ales sa nu fie transportate departe de ele, pentru că Toate nucile sunt bogate in calorii. Diabeticii mai bine să mănânce nuci și iubitorii de dulce pot alege migdale.

Spanac și alte legume verzi

legume de culoare verde inchis, cum ar fi spanacul, broccoli, varză de Bruxelles și frunze de sfeclă, în special bune pentru activitatea inimii. Ele sunt bogate in antioxidanti, vitamina C si minerale necesare pentru sistemul cardiovascular. Cel mai bun pentru spanac inima: în plus față de fibre, conține, de asemenea, luteina, potasiu, vitamina B si acid folic. Cardiologi recomandăm utilizarea de zi cu zi 1 portie de legume verzi sub orice formă: brută, în salate, în omlete, după tratamentul termic sau în produsele alimentare.

wholegrains

Toate cerealele integrale sunt foarte utile nu numai pentru inima, ci și pentru toate celelalte sisteme vitale ale organismului. Persoanele care consuma in mod regulat produse din cereale integrale, precum și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este mult mai mic decât cei care le evite. Fibre, care in cantitati mari se gasesc in produsele alimentare de cereale integrale, promovează îmbunătățirea întregului sistem cardiovascular. Fibrele solubile se leagă acizii biliari în organism - produsul final al metabolismului colesterolului, și astfel ajută la eliminarea colesterolului „nociv“. Pentru a îmbunătăți activitatea inimii este necesară în fiecare zi pentru a mânca cereale integrale: orez brun și sălbatic, pâine din grâu integral, hrisca, orz, porumb și orz crupe, mei. Întreaga făină de cereale la maximum toate substanțele utile: vitamine, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier, mangan, zinc, seleniu, vanadiu hematopoietic, titan și un număr de enzime active.

Supraestimat proprietățile utile fulgi de ovăz este imposibil. În plus față de fibre, care ajuta organismul scapa de excesul de colesterol, conține cantități mari de flavonoide și potasiu care alimentează mușchiul cardiac. Dar cel mai util nu este considerat a fi „instant“ fulgi de ovăz, în care o mulțime de conservanți și zahăr, precum și o mare fulgi de ovăz, necesită fierbere. Budinca finit este util pentru a adăuga nuci, fructe de padure sau fructe, și puteți adăuga stafide sau caise - acestea sunt, de asemenea, foarte bune pentru inima. Zilnic norma de ovaz - de la 20 la 40 g este 1 portie de cereale.

Intr-o banana a conținut 422 mg de potasiu - aproximativ 12% din necesarul zilnic. Potasiul îmbunătățește funcția cardiacă, normalizeaza echilibrul de apă și sare în organism și scăderea tensiunii arteriale. Banane împiedică dezvoltarea plăcilor de colesterol, reduce riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic, și pentru a reduce edemul cauzat de afectarea funcției cardiace.

Restricții și interdicții privind reproducerea materialelor:

1. Materialul de pe site-ul www.pharmvestnik.ru ( „Site-ul“), pentru care a loc Francizor restricțiile privind libera reproducere:

Utilizarea de materiale cu privire la care aceste restricții necesită în mod necesar acordul scris al proprietarului - OOO „Bionica Media“.

reproducerea deținătorilor de materiale (utilizatorul trebuie să rezolve o întrebare legitimă este răspândit fără implicarea „Bionica Media“);
utilizarea de fragmente din materiale în care schimbarea de context extrase devin tonul ambiguu sau discordante, precum și prelucrarea de orice material;
utilizarea comercială a materialului, și anume, utilizarea anumitor materiale selectate pe Site (fragment) pentru realizarea comercială a dreptului de acces la astfel de materiale sau acordarea de drepturi la astfel de terțe părți.