pentru exerciții de impotență - gimnastica, tipuri, avantaje și dezavantaje

Activitatea sexuală a ocupat întotdeauna un loc important în viața unui om, deoarece îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine, dă curaj, te face să te simți ca un adevărat bărbat. Dar dacă vârsta ia sa, și începe dezvoltarea disfuncției erectile? Puteți ajuta la exerciții speciale pentru impotență la bărbați, datorită cărora vă va întoarce la puterea.

Care este esența exercițiului

Motivul principal din cauza care există o reducere a activității sexuale, este scaderea in testosteron - hormonul masculin. Acest proces poate fi cauzată de mai mulți factori. Acestea sunt cele mai frecvente:

Practic, potența poate fi îmbunătățită prin exercitarea de zi cu zi.

exercitarea impotență vizează în primul rând la creșterea nivelului de testosteron, precum și formarea coccis și mușchii pubian. Activitățile zilnice cauza fluxului sanguin activ la nivelul organelor genitale, care sporește potența.

Argumente pro și contra

Avantajele acestei metode includ:

• producția activă de hormoni sexuali.
• Activitatea fizică regulată menține corpul într-un mod sănătos.
• Formarea și stimularea regiunii coccis si articulatiilor soldului creste fluxul sanguin la nivelul organelor genitale.
• Exercitarea, facut cu dragoste si dorinta, produce endorfine - hormonul fericirii, care imbunatateste starea generala a corpului de sex masculin.
• Reducerea stresului și stres emoțional.

Ca dezavantaje ale unei astfel de metode este circumstanțe izolate:

• Necesitatea de a efectua un antrenament în fiecare zi.
• Rezultatele notabile vor apărea numai după 1-2 luni.

Pentru a obține rezultatul dorit, exercițiile care urmează să fie efectuate de zi cu zi.

Astfel, partea pozitivă predomină față de negativ. În plus, efectul acestor exerciții, în contrast cu, de exemplu, medicamente speciale, va avea loc pe tot parcursul vieții. Desigur, dacă un om va cel puțin, uneori, de câteva ori pe săptămână, de a se angaja în formare.

Realizarea unui warm-up

Orice activitate fizică ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire, pentru că aveți nevoie pentru a pregăti mușchii pentru munca grea viitoare. Iată câteva exerciții care le puteți face pentru un antrenament bun.

• Rotiți șoldurile în direcții diferite, cum ar fi rândul său, cerc. Efectuați în picioare timp de 1 minut. Acesta este un exercițiu de mare pentru a consolida coloanei vertebrale.
• Picioarele despre umăr lățime în afară. Încerca să ajungă la vârful degetelor la podea. Autorii acestor pante de 20 de ori. Treptat crește acest număr la 50-60.
• Ia gantere sau haltere, greutate de 3 kg. Scufundati mainile pe langa corp. Un pas înainte, chiuveta încet la genunchi. Alternarea piciorul stâng și drept, se repetă de 10 ori.
• Următoarele două exerciții recomandate pentru a efectua în nud, hainele nu limitează mișcarea. Pune-ți mâinile pe trunchi, ușor îndoiți genunchii. Asigurați mișcare circulară și translație a bazinului. Uita-te pentru respiratie buna, linistita. Timp de plumb - 1-2 minute.

Exercitarea ajută la obținerea unor rezultate de durata, in comparatie cu medicamente.

Toate elementele de mai sus de încălzire pot fi efectuate în orice ordine, șterge sau adăuga ceva. Principalul lucru - să respecte regularitatea.

Exercitarea de ajutor pentru a scapa de stres.

Un set de exerciții de bază

A terminat cu un warm-up, puteți începe de formare de bază. Aici este o listă a celor mai eficiente exerciții pentru a elimina impotenta la barbati.

• Puteți începe cu coloana vertebrală. Urcă-te pe toate patru labe în genunchi ating podeaua. Respirati adanc si cum expirati, încet mai mici fese la tocuri. Fix în această poziție. Intindeti bratele inainte, indreptare spate. Întoarceți-vă la standul inițial și se repetă de 5-7 ori mai mult.
• Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți; în care piciorul trebuie să se potrivească perfect la suprafața orizontală. Atașați brațele la genunchi, creând o rezistență. Începe să planteze picioarele în direcții diferite. În mod ideal, acestea ar trebui să atingă podeaua. Cu toate acestea, în cazul în care articulațiile nu funcționează bine, face acest lucru la prima încercare nu va funcționa. Prin acest training, impotenta dispar repede.
• Ia aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Încercați să aducă stupas aproape de fese. Apoi, fără a face mișcări bruște, ridicați pelvisului, sprijinindu-se pe umeri și picioare, pentru a obține un fel de „pod“. De-a lungul timpului, această activitate trebuie să complice lucrurile prin lipirea la stomac de orice marfă. Timp de plumb - 2-3 minute.

De asemenea, datele de formare sunt ideale pentru reabilitare după o intervenție chirurgicală.

ghemuit În continuare se realizează prin tehnica „Plie“. aranja pe scară largă picioare, rotiți picioarele la unghiuri extreme. Pick up o gantera sau alte mărfuri. Începe să efectueze ghemuit, păstrând spatele plat. Apoi, scăzând brusc maximă stau în sus, strecurat cu mușchii fesieri. Este ocupația super-eficiente.

Stai pe podea, în fața genunchii îndoiți. Expirați, împinge înainte umărul stâng și piciorul stâng. În timp ce în respirație, a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu partea dreapta. Numărul de repetiții - 10.

Setați un scaun cu spătar. Stai jos pe genunchii îndoiți. Ținând pe spate, solduri face salt înainte, apoi brusc înapoi. mișcarea dvs. ar trebui să semene cu un pendul. De-a lungul timpului, necesitatea de a crește viteza, astfel încât rezultatul a venit repede. Se repetă - de 20 de ori.

Stai pe podea sau pe un covoraș confortabil. Împingeți piciorul la vițel de sex masculin pe piciorul stâng. Asigurați-vă de frecare. Viteza - arbitrar. Alternarea picioare, se repetă de 2-4 minute.

Intinde-te pe spate. Frecați palma, astfel încât acestea să devină cald. Așezați unul dintre mâinile sub cap, iar celălalt începe să masaj zona din jurul organelor genitale. Ar trebui să se întindă mușchii coapselor și fese. Continua masaj timp de 1 minut.

Stai pe un scaun moale, relaxați-vă complet. Tulpina (încet, fără amplificare) mușchi pubococcygeus și mențineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Ar trebui să apară un fel de sentiment că osul pelvian crește. Când tensionată, respirați și când să se relaxeze și să se întoarcă la poziția inițială - expiri. Durata de performanță - 5 la 10 minute timp de odihnă între seturi - 1 minut.

Intinde-te pe spate. Deschide picioarele usor departate. Doar strângeți muschiul pubococcygeus, la sentimentul de o senzație de arsură mică.

Unele exerciții necesită consiliere de specialitate.

Este de dorit să se angajeze în exerciții fizice dimineața și seara, ordinul de execuție poate fi schimbată. Pentru a obține rezultatul dorit mai repede va ajuta, de asemenea, să-și exercite, plimbari frecvente, o dieta adecvata, evitarea obiceiurilor nocive.

Exercitiile Kegel Arnold

Arnold Kegel - ginecolog american care a dezvoltat tratamentul impotenței și prostatita tehnica, care este de a efectua exerciții speciale pentru a consolida muschii pelvieni. Ei privesc, după cum urmează:

• Stai drept, se îndreptă spatele. Strângeți muschii pelvieni. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, aveți nevoie pentru a trage fese si uretra. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Respiratia în acest caz - calm.
• Intinde-te pe o saltea moale. Genunchii îndoit, depărtați-le. Doar stoarce muschii pelvieni. Este important ca stomacul nu este tras. După ce a făcut bine trebuie să se relaxeze: închide ochii și numără până la 40. Apoi, continua din nou.
• Stai pe un scaun. Picioarele sunt aduse laolaltă, răspândirea genunchi. Re-tulpina musculare corespunzătoare. Se recomandă să se facă acest lucru dimineața devreme și cu câteva ore înainte de culcare.

Ne dau câteva sfaturi practice. Încercați să faceți exerciții atunci când merge pentru a ridica ceva grele, cum ar fi o pungă sau o gantera. Ai nevoie să se angajeze în orice moment liber pentru gimnastica să dea roade. In timpul procesului de urinare, este de dorit să întârzie în timp ce fluxul de jet.

echipamente Dr. Bubnovskaya

exerciții Sergey Mihaylovich Bubnovsky care ajuta pentru a scapa de prostatita si impotenta - cunoscut medic roman. Programul de instruire include următoarele clase.

tehnica descrisă să fie efectuate în mod regulat, de mai multe ori pe zi: dimineața, la prânz, seara. Dr. tehnica Bubnovskaya poate fi combinat cu alte metode, selectarea celor mai bune opțiuni pentru tine.