Pentru a mușchilor a crescut rapid
Pentru creșterea masei musculare, trebuie să adere în mod constant la câteva puncte importante, care vor fi discutate în materialul. Pentru a construi rapid muschii, pentru a respecta aceste reguli simple.
Regula 1: crește greutatea, mai degrabă decât numărul de abordări
Dacă ați crescut său cel mai bun personal în presă banc de 10 kg, deprimant greutatea de 1 repetiție, aceasta nu înseamnă că masa musculara va crește în mod eficient și va continua în același spirit. Dar dacă măriți greutatea de lucru în presa banc de 5 kg, mangaiat de 12 ori - este destul de o altă problemă. triceps dvs., deltoizii și mușchii pectorali câștigat în mod clar în greutate. Păstrați-l!
A fost o creștere record în mnogopovtornom maximă este un semn precis si dovedit de cresterea masei musculare. Deci, dacă sunteți „pe teren“, încercați să nu le pese de înregistrare o singură dată, și o creștere a greutăților de funcționare în abordările convenționale
Regula 2: tren la fiecare 48 de ore
Creșterea sintezei proteinelor în organism ca răspuns la stimul de formare este crescut cu două zile, și apoi începe să scadă. Dacă după două zile pe mușchii nu au un efect de stimulare, sinteza proteinelor din organism scade si cresterea masei musculare este încetinirea.
Aceasta este de cel puțin trei ori pe săptămână Mușchii ar trebui să primească sarcină de formare să crească cât mai repede posibil. Mușchi între antrenamente ar trebui să fie timp de două zile. Această durată optimă a fazei de recuperare pentru cresterea masei musculare mai rapide.
Revenind la 1-2 antrenamente pe saptamana intensitate a sintezei de proteine din corpul tau va scădea în mod inevitabil, și după șase luni, de exemplu, rezultatele vor fi mult mai rău decât atlet, care a fost implicat în fiecare 2 zile.
Mai mult decât atât, un astfel de sistem de formare languros va pierde doar cateva kilograme si cumva te mentine in forma. Doar pentru că ești transferați o mulțime de puțin mai mult decât stând pe fundul lui în biroul său. Rezultatele pe termen lung au nevoie de pregătire serioasă.
Deci, pentru a ridica greutatea cât mai repede posibil, tren fiecare mușchi de cel puțin 3 ori pe săptămână
Regula 3: Pe parcursul unei sarcini de formare toate grupele musculare
Această cerere aparent imposibil face foarte ușor să efectueze regula anterioară. La urma urmei, dacă folosim sarcina de separare pe grupe musculare diferite pe zi, va fi foarte dificil să se încarce suficient de toate grupele musculare la fiecare 48 de ore.
În plus, atunci când formarea piept, de exemplu, este pur și simplu imposibil de a evita formarea triceps și delte, cu un picior de formare nu se poate încărca din spate.
Intensitatea și constanța - cheia succesului. Doar pentru ca muschii obține rapid greutatea dorită.
LOOK3 acum este revista pentru barbati din toate pe care le-ai mai văzut.
Noi - ultimul bastion al foarte masculinitatea, care recent oamenii au început să uite.
fete frumoase, mașini rece, puternic tun și sfaturi utile - asta e ceea ce veți găsi cu noi.
Și chiar mai mult.
In fiecare zi va apărea ceva nou. În fiecare zi vom primi mai bine.
Aflați mai multe despre ele un pic mai mult decât tine aici: „Despre noi“
Și vă mulțumesc pentru că vin, frate.
Să sperăm, va veni de multe ori la noi.
Despre LOOK3 Jurnal
Revista «LOOK3» - este un teritoriu condus de testosteron, curaj și brutalitate. Dacă sunteți aici pentru cei pentru a vedea puii, leii, copii sau imagini amuzante, atunci sunt în mod clar greșit. Nu ne putem ajuta. Noi aici facem revista cei mai buni bărbați din istorie. Scuze.
informații
