Pentru a dormi sau nu să doarmă în dimineața, după tura de noapte, sau toate lipsei de somn

Dacă lucrați în mod regulat pe timp de noapte, ai nevoie de un tratament special pentru a nega impactul negativ al unei astfel de stil de viață. El sfătuiește dr, neurolog Michael Gurevich Polouektov.

- nopți nedormite. destul de ciudat, mai bine tolerat de către femei. Dar problemele cauzate de munca în schimburi, pentru ei mai important decât pentru sexul puternic. De fapt, după ce a lucrat noaptea de așteptare pentru acasă „ceas“ ei, care necesită multă atenție copiilor, îngrijirea gospodăriei. Femeia nu este fizic suficient timp pentru a compensa un deficit de somn.

- Și dacă mai aveți posibilitatea de a dormi în timpul zilei?

- Încercările Dospat după noapte este întotdeauna ineficientă. somn in timpul zilei este superficial, scurt și nu poate înlocui o noapte bună. Prin urmare, lipsa de somn se acumulează, în ciuda tuturor eforturilor tale. Sa constatat că persoanele care lucrează noaptea, somn suficient timp de 5-7 ore pe săptămână. Ca urmare, de multe ori se îmbolnăvesc, pentru a primi vechi de memorie rapid, au deteriorare, gama limitata de interese. Lipsa cronică de somn - este un serios de stres pentru organism. Femeile trebuie să „toarne“ problemele lor, în caz contrar acesta va pierde un important factor de protecție psihică, vor deveni mai vulnerabile.

- Și dacă nu poți dormi sâmbătă și duminică pentru întreaga săptămână, la o dată?

- Tu poți. Și dacă aceste perioade otsypaniya vin, chiar și să vă faceți griji încă, în general, nu este necesar. Dar nu poți dormi. Forțată starea de veghe de noapte perturba ceasul biologic intern. Și apoi în week-end petrecut în pat, nu va va aduce nimic, dar o durere de cap și senzație chiar mai copleșit.

- Pentru a dormi sau nu să doarmă în dimineața, după tura de noapte?

- Este mai bine să nu dormi. Nu în ultimul rând pentru că este extrem de dificil de a adormi la 9-10 dimineața. În acest moment, suntem copleșiți de veghe hormoni care pregătesc corpul pentru o zi de muncă, indiferent dacă sunt sau nu am dormit pe timp de noapte. Și dacă doriți pentru a prinde pe somn in timpul zilei. apoi așteptați cel puțin o perioadă de declin natural din activitate. Vei fi mult mai probabil să adormi și te trezești fără o durere de cap. De obicei, este timpul somnoros vine de după-amiaza până la 4. fereastra Zashtorte. Permiteți-vă un minim de zgomot de fond și de lumină. Dar nu te forta sa dormi cu forța. Este mai bine să stai într-un fel până seara și du-te la culcare, timp de 2-3 ore mai devreme decât de obicei. După ce a adormi in timpul zilei, va bate din nou în jos progresul ceasul intern și ca urmare rezultat într-o stare de spirit proasta - a doua zi a fost plecat, și încă mai doresc somn.

- Cum de a depăși somnolenta in timpul zilei?

- Predați casa toate candelabre și sconces. În vreme însorită - deschide ferestrele. La urma urmei, lumina este activatorul principal al ceasului nostru intern. Și o mulțime de activitate. Cu toate acestea, prostule corpul, și împreună cu anvelopa. Și seara devreme merge la culcare este delicios de bun venit pentru tine. Dar abuzul de cafea. ceai și mai mult alcool și nicotină în timpul unor astfel de perioade de veghe zi forțată nu este necesară. Ai milă de inima si sistemul nervos.

- Ce trebuie sa mananci pentru a dormi?

- carne sau pește, păsări de curte, ouă - orice alimente bogate in proteine. Ele stimulează eliberarea de hormoni treaz. Și din făină și dulce, pe de altă parte, scoate la culcare. Cu toate acestea, după cum supraalimentarea. Și fii atent. O femeie care doarme puțin, începe să mănânce mult. Obosit corp necesită în plus „combustibil“, chiar dacă nu ne este foame. Există pericolul ca toate mâncate amânat în rezervă - sub formă de grăsime.

- Care sunt pericolele care stau la pândă pentru o femeie conduce o „noapte“ stil de viață?

- Lipsa de somn este rău mai ales într-un moment când o femeie este slăbit sindromul premenstrual. Aceste zile, trebuie să monitorizeze cu atenție regimul lor. Petrece mai mult timp in aer liber si nu surmenaj. Pentru că visul tău este deja agitat și superficial ca urmare a eliberării hormonului respectiv. O nervozitate crescută și iritabilitate interferează cum să doarmă.

- Cum de a îmbunătăți tolerabilitatea de munca in schimburi?

- În acest sens, există o serie de recomandări. la locul de muncă de noapte ar trebui să fie luminoase și bine ventilate. Lipsa de aer proaspăt poate provoca, de asemenea, somnolență. Ai nevoie să aibă grijă de haine călduroase. Noapte să înghețe și prinde o răceală mai ușor decât în ​​timpul zilei. Nu bea cafea în găleți - încă nu ajuta. Cafeina - nu este o sursă de energie, se excita numai sistemul nervos. În plus, el se referă la diuretice, si dorinta constanta de a rula la toaleta ar distrage atentia numai de munca. Bună stimulează activitatea guma de mestecat. Dacă se lucrează în trei schimburi, apoi ai grija pentru, astfel încât acestea au fost mutate în direcția înainte - dimineața, seara, noaptea, și nu invers. Un astfel de regim este mai ușor să se adapteze. Luați în considerare chronotype dumneavoastră. Ei bine, dacă - o bufniță. Femeile de acest tip sunt mai bine adaptate la locul de muncă de noapte. Ele sunt mai mult din plastic, este mai ușor să se adapteze la schimbarea regimului din zi și noapte, în contrast cu ciocârlii. Deci, este cu greu merită riscul, fiind de acord asupra unui program de înlocuire, dacă aveți - o ciocârlie. - Cât timp poate o femeie în travaliu pentru a ajunge la nopți ritm? - Nu există reguli speciale. Desigur, munca de noapte este dăunătoare pentru femei. Dar dacă nu face fără ea, o fac cel puțin în mod regulat. Selectați modul individual și să adere strict la ea. Mai mici schimbările din programul de viata, cu o noapte pe zi, cu atât mai bine.