Parțială repetiție - principiul repetări parțiale în culturism și de fitness

În acest articol, vom examina un alt concept interesant din arsenalul culturismului. Această tehnică este în mod activ implica mai multe culturisti din întreaga lume, în ciuda faptului că a fost inventat nu atât de mult timp în urmă. Sau, mai degrabă inventat, a fost, probabil, în secolul vechi de sportivi antice grecești și romane. Iar fraza „nu atât de mult timp în urmă“, adică - a fost adoptată de către sportivi moderni, a fost popularizat, și a fost în mod activ și pe scară largă folosite de culturisti de toate vârstele și nivelurile de fitness. Deci, numele acestei tehnici: principiul repetări parțiale în culturism și de fitness. Ce este? - Cred că ar fi mai ușor de explicat cu un exemplu ...

Să presupunem că am decis să utilizăm acest principiu de formare în acest exerciții clasice, cum ar fi poziția de tragere din Vis pe speteaza la bărbie prindere largă. Deci, să ia o poziție de pornire: apucați bara orizontală, prindere largă și atârnă liber pe ea. Începem să efectueze pull-up-uri, la fel ca în versiunea clasică obișnuită, dar oferă doar o parte din amplitudinea - adică, nu ține fruntea sus la bara și a opri mișcare atunci când bara transversală este încă deasupra capului. Și, de fapt repetarea neterminat, a reveni la poziția de pornire. Prin adoptarea poziției de pornire inițială din nou începe o nouă repetiție. Din nou, vom efectua doar o parte a întregii mișcări. Și astfel în ciclul programat de mai multe ori - de exemplu, 8 - 12.

După finalizarea abordare de relaxare cantitatea necesară de timp, să încerce să schimbe strategia de execuție a acelorași exerciții de mișcare: Acum, efectuând o repetiție completă și dotyanuvshaya bară orizontală la bărbie, începe repetarea o fază negativă - înmuia mâinile și cade în jos. Dar, apoi, din nou, nu merge în jos până la capăt! Noi nu dau mâinile noastre să se îndrepte complet și de fapt atârnă pe mâinile întinse. Ne oprim în intervalul de mijloc de mișcare - de exemplu, atunci când bara transversală este puțin peste fruntea noastră. Și oprindu-se pentru o clipă în această poziție, strângeți din nou până când bărbia nu va fi deasupra bara transversală. Și astfel în bucla 8-12 astfel de jumătăți de repetiții parțiale.

După cum ați dat seama, probabil, principiul: repetarea parțială - este împlinirea oricărei cunoscute pentru a ne exercita din arsenalul de fitness, culturism, powerlifting, ridicare Kettlebell, dar numai o gamă limitată de mișcare. De aici numele „repetarea parțială“ - adică, în fiecare repetiție, noi oferim doar o fracțiune din totalul disponibil pentru a ne circulație.

Există o întrebare rezonabilă: ce este acest stil de exercitare este mai bună decât, gama completă de obicei clasic de mișcare? Vorba e că cel mai rău lucru pentru creșterea musculară și progresul în formarea - creează dependență. Zilnic efectuează aceeași sarcină exact, ne priuchivaem mușchii noștri să-l. Corpul nostru se adaptează la activitatea și încetează să mai fie eficient pentru noi. Și, în același timp, mușchii nu mai sunt în creștere activă. Ce ar trebui să fac? Trebuie să modificați în mod constant regulile jocului. Este necesar ca mușchii noștri primi de fiecare dată când un nou, necunoscut înainte de impact - atunci cresterea masei musculare este cea mai rapidă și de înaltă calitate. Acesta este motivul pentru care vom efectua o varietate de exerciții, nu același lucru. Acesta este motivul pentru care alterna greutatea grea, media, plămâni, și, de asemenea variază în numărul de repetiții și abordări. Toate aceste schimbări constante a făcut, astfel încât muschii nu se obisnuiasca cu monotonia. Pentru munca monotonă nu da un efect adecvat la creșterea puterii, greutatea și volumul. Metoda propusă, care este de cele mai multe stele de culturism include în programul său de formare pentru uscare. iar greutatea este de asemenea foarte schimbă radical regulile jocului - corpul nostru se asteapta ca vei efectua repetarea obișnuită a amplitudinii completă, și i-am spus - de timp și de mișcare parțială. Firește obiceiul, mușchii va fi dificil de a depăși astfel de stres - și asta e doar ceea ce avem nevoie. Încearcă-l singur, și să te simți ca o metodă eficientă.

Un alt aspect pozitiv al acestui principiu este faptul că trebuie să înceapă o nouă repetiție nu este de la poziția sa inițială - adică, poziția de vârf de relaxare decomprimare și maximă, și de la o jumătate de poziție în care să păstreze corpul său - este de asemenea o problemă, și nu atât de doar că într-o mare măsură și complexitatea sarcinii.

Un alt aspect interesant - este că puteți combina aceasta tehnica cu alte principii de atletism. De exemplu, a propus, în exemplul nostru cu pull-up-uri, pot fi folosite la începutul înșelătorii (acumularea și lăsat liber), mersul cu bicicleta „de compresie de vârf“ - și păstreze poziția de pornire sau de sfârșit de 10- 20 secunde. Ei bine, desigur, superset - de exemplu, ceea ce face prima abordare, ganterele de ridicare parțiale pentru biceps, în timp ce a doua abordare - în picioare presa franceză parțială.

Combinația de mai multe principii vă va ajuta chiar mai mult pentru a încărca muschii. Ei bine, în această lecție ați învățat dintr-o altă clasă și un instrument eficient pentru a influența muschii, ceea ce înseamnă că: Ați făcut încă un pas înainte față de sănătatea lor, frumusete, putere și longevitate, ceea ce sincer vă felicit!