Pantele de pe partea cu gantere în picioare utile pentru bărbați și femei

Noi l-ar numi un om mare - pentru că sexul mai puternic pentru talie delicat cu mai puține griji, și obliques puternice sunt necesare în multe exerciții de rezistență ca stabilizatori postură. Acesta este un bun „camera de magazin“ pentru powerlifters, halterofili.

Cu tehnica buna de a lucra exclusiv incluse musculare oblice externe abdominale.

tehnica corectă

Acum vom da pas cu pas instructiunile specifice cum se face curbe laterale cu o gantera:

1. Stai drept, să ia o gantera într-o singură mână.

Mâna a doua este cel mai bine să se ridice la cap - este mai bine să se întindă mușchii, dar se poate lăsa agățat de-a lungul corpului.

îndoiți inspirator lateral spre halteră cât mai scăzut posibil. Cea mai mare gama de mișcare, cu atât mai bine va lucra musculare.

Pe expiratie, îndreptați-o și a respins în direcția opusă.

Iată ce:

greseli frecvente

Principala greșeală. care apare atunci când îndoire la partea cu o gantera - un dispreț total pentru numele. Pantele trebuie sa fie cu o gantera, nu două! Numai în acest mod poate fi pompat pentru a încărca mușchii țintă. Dacă aveți în fiecare mână va gantere, se vor anula reciproc. Tulpina este dreapta, abdominală mușchiul oblic extern stânga, dar nu în măsura în care aceasta ar fi doar o halteră.

De fapt, dacă tu cant doi, ea nu încarcă puterea - este în esență aceeași ca și în cazul în care ați fost faci doar apleacă lateral. Dacă vă place aerobic cu gantere - vă rugăm să urmați acest exercițiu, dar nu se așteaptă de la el nici un efect. Deși, desigur, această opțiune este mai ușor.

A doua greșeală comună - în ceea ce a fost de a mări gama de mișcare. Din acest motiv, pantele nu se potrivesc exact în lateral și ușor înainte - astfel încât să puteți întinde un pic mai mic. Dar, în același timp, în lucrările includ mușchii abdominali și drepte, iar sarcina sensibilă primesc nici ei, nici oblice. Din nou, exercitarea devine o distracție plăcută în cameră și nu mai mult.

Un alt exerciții abdominale bune - ridicarea picioarelor drepte la coate. Aflați mai multe despre tehnica corectă!

Făcând clic pe link-ul de mai jos, puteți afla totul despre răsucindu cu greutăți. Mai mult ...

Al treilea - o mișcare de pelvis în timpul exercițiului. Ar trebui să fie strict înregistrate pe toată durata sa, vă îndoiți de la talie numai, nu întregul corp. Pentru a rezolva mai ușor pentru a încerca să pună picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor.

siguranță

Punct de vedere tehnic, mai degrabă exercițiu simplu, este puțin probabil să provoace deteriorarea ei înșiși, o fac. Păstrați un ochi numai pentru faptul că halteră grele nu a alunecat din mâinile tale și a căzut la picioarele unui om care trece.

Echipament suplimentar

În cazul în care proiectilul este greu să dețină, să ia centurii și le legat de gât halteră la încheietura mâinii. În cazul în care sarcina dureri de încheieturi pic, folie bandaj carpian - poate sportul poate fi convențional elastic. mănuși de sport utile, astfel încât să nu freca bătăturile pe mâinile sale.

sfaturi utile

Așa cum am avertizat de la bun început, cu ajutorul versanților în parte cu o talie gantera nu face. Dimpotrivă, mușchii oblici de formare va crește în dimensiune, iar la talie se va extinde cu ei. Deci, de ce atât de mulți antrenori oferi acest exercițiu saloanele lor? Este simplu. Cele mai multe dintre aceste instructori vor da în mâinile a două gantere, și nu una, dar, de fapt ce faci aerobic cu greutăți mici.

Exercitiile aerobice este cunoscut pentru a valorifica grăsimea este bună, și fără grăsime - are o talie. Credeți că aceasta este lucrarea prin talie, așa că fac exercițiile cu mare entuziasm. Desigur, oblici sunt destul de mici în volum și necesită puțină energie, dar dacă vă construi un ansamblu de formare pe grupe musculare mari pe care ai petrecut cea mai mare cantitate de energie și a ars mai multe calorii la sfârșitul lecției nu este o persoană deosebit de instruit va simt rău.

Cu toate acestea, partea apleacă cu greutăți sau gantere exact cum exerciții de rezistență încă trebuie uneori să includă în planul de formare. corp de sarcină neobișnuită shake-uri atunci când începe congestie. Asta este, dacă muncesc din greu pe presă, uneori, se diluează diferitele pante răsucire. Cum să le efectueze, ca nu cumva cel mai rău - proliferarea excesivă oblic? În modul mnogopovtornom cu greutate redusă.

15 înclină într-o parte - aceasta este minimă pentru un set. și este mai bine să-l facă 25-30. Și nu au nevoie să fie, atâta timp cât mușchiul nu apare sentimentul de senzație de arsură aproape de nesuportat - ea înghesuit, a fost alocată o cantitate mare de acid lactic.

De altfel, această tehnică este uneori folosit de culturisti profesionale pentru a avea un pic „arde prin“ oblic - „pampovaya“ formare mnogopovtornaya este necesară pentru seara, după ce ea nu a mâncat nimic. Nu acoperiți fereastra de proteine-carbohidrati, si du-te la culcare, lăsând mușchii nefericite la mila catabolism.

Oficialii de securitate, uneori, vice-versa, aveți nevoie pentru a consolida și mai mult obliques - aici și a luat un pic mai mult în greutate și mai puțin repetari.

Dacă aveți un drum cu corpul tau, puteți încerca versiune mai complicată a exercițiului - să dețină gantera nu este de-a lungul corpului, și a ridicat deasupra capului cu ambele mâini și să facă pantele situației. Mușchii sunt întinse în același timp, mult mai bine și, prin urmare, a lucrat bine.