Pantele cu o halteră pe umeri și tehnica video
3 (riscul este acolo, dar mici)
Descrierea exercițiului
Foarte bine exercițiu, dar prin utilizarea neglijent, foarte periculos. Supraînălțare aproape paralel cu podeaua, picioarele ușor îndoite. Uită-te drept. Dacă aveți de gând să se uite la sub un etaj, vei apleca.
Acest exercițiu poate fi realizat cu gantere, de asemenea. Ținând dumbbell spate, între umeri de-a lungul coloanei vertebrale. Sau disc din bara. În astfel de realizări, partea din spate pentru a menține nivelul de un pic mai ușor. Din moment ce nu poate ajuta straightens umerii săi să dețină un disc sau de halteră în spatele.
1. în mod alternativ, acest exercițiu se realizează ședinței încă. Deci, puteți lua mai mult în greutate. Cu toate acestea, fese și mușchii posteriori ai coapselor vor lucra mult mai puțin. Și aproape întreaga povară va cădea pe spate.
2. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să puteți face chiar cel putin 6 repetari. Dacă cel mai jos punct este imposibil de a menține spatele plat, apoi pune mai puțin în greutate. In general, greutatea pe pantele nu trebuie să depășească 50% din deadlifting per repetiție. Dar aceasta este opinia mea personală.
3. Dacă ai probleme cu spatele (hernie, o proeminență, dureri de spate, sau doar o durere în spate), atunci acest exercițiu contraindicată. Deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale este foarte mare.
4. Picioare îndoit în mod necesar. Dar nu fac pante în genuflexiuni. Panta corpului trebuie să fie un pic mai sus paralel. Aproximativ 10 - 15 de grade deasupra paralele. Cu greutăți mici și pot fi paralele cu podeaua.
5. apleacă și murături trebuie să lin. Acest exercițiu nu este unul dintre cele în care aveți nevoie pentru a face mișcări bruște.
6. Amintiți-vă, mai mici picioarele de îndoire, mai mult de lucru partea din spate a coapsei. Cu cât este mai flex picioarele - gluteus lucreze mai greu (doar nu exagera).