Pante, lucruri magice simple,

Atâta timp cât burta si arc coaste nu va ținut strâns la șolduri, cu un spate drept și o ușoară deformare a coloanei vertebrale lombare, nu sunt permise nici o forță externă (mână de lucru, greutatea călcarea partenerului pe spate, etc.).
Andrew Sidersky, "Paschimottanasana"

Opțiuni cum ar fi „coatele ating podeaua“ sau „nas atins degetul mare,“ există anumite motive, nu au fost furnizate. Aparent, aceste variații indică o vârstă biologică în vârstă de 5 ani (desi eu personal cunosc mai multe persoane pentru a face schimb de al 4-lea sau al 5-lea deceniu, aceste opțiuni sunt disponibile imediat). 🙂

De ce este acest lucru atât de important? De ce este opțiunea medie „nu atinge podeaua“ indică probleme în organism? În cele din urmă, cum să-l repara?

Pentru început, vom defini în termeni. Panta - o poziție în care am trage corpul de-a lungul picioarelor drepte - este de așa natură, indiferent dacă suntem în picioare pe picioare (uttanasana), stai pe podea (paschimotannasana), culcat pe spate sau atinge solul cu orice altă parte a corpului nostru. În orice caz, toate recomandările rămân aceleași.

„Bad“ prelate indică faptul că de foarte multe ori proprietarul ei este ușor de entuziasmat, dar el (ea), în același timp, este foarte dificil să se calmeze. Dacă te uiți pentru tine si cei dragi, cel mai probabil veți vedea modele de astfel de monitorizare. Fara multe asane imposibile adecvate și înclinația profundă, care să permită progresul în practică. De exemplu, destul de ciudat, pantele practica, ne pregătim noi înșine pentru posturile răsturnate (sta pe cap și pe mâini) și un lotus.

Unul dintre motivele pentru care nu ne da o profundă slabă - este înrobit suprafața posterioară a picioarelor. Această reținere ne face să ne bazăm pe mersul pe jos și în picioare pe partea greșită a piciorului, care, la rândul său, duce la diferite terminale în mușchii din jurul coloanei vertebrale și nu contribuie la buna funcționare a organismului nostru. Din acest motiv, una dintre sarcinile cele mai frecvente și mai importante în primii ani de practică - este a scăpa de spasme spate a coapselor și a picioarelor.

Ce recomanda cei pentru care opțiunea „nas ajunge pentru degetul mare“ se referă la zona de ficțiune anti-științifică?

Mai întâi de toate - răbdare, răbdare și răbdare din nou. depăși în mod rapid DC suprafața de tensiune din spate a corpului este probabil să eșueze. Cu toate acestea, cu practica obișnuită, aceasta nu va dura prea mult timp. Și să ne amintim încă o dată foarte important principiul de formare - nu sta încă, dar nu în grabă. „Graba este util numai atunci când prinderea purici.“

Principalele începători greșeală pe care încearcă să depășească lor „negnuchest“ în pantă - este o încercare de a pune în aplicare din cauza ca o parte a corpului, care nu este destinat pentru acest lucru - în detrimentul coloanei vertebrale lombare. Cel mai bun caz, arcuiește spatele și capul ajunge la genunchi. În cel mai rău caz, acest lucru a adăugat mai mult efort și mâini, pe care ne-am rupt picioarele. Beneficiile unei astfel de înclinație „mai profundă“ - nu, dar prejudiciul la real - cu destul de perseverenta, te poate răni cu ușurință te înapoi.

Secretul de înclinare corectă și profundă să se gândească la corpul nostru, pe care natura încorporată inițial capacitatea de a dezvolta și rândul său, aproape toate cele trei sute șaizeci de grade - articulația șoldului.

Dacă urmăriți pentru cei care efectuează panta profundă, puteți vedea că spatele ei - practic drepte, și forța de mână nu este utilizat.

Încearcă să explice un lucru mai mult, poate părea improbabil „revelație“: în panta nu este folosită și puterea abdominali. Și dacă încerci să mergi la panta aveți crampe musculare - astfel încât să faci greșit.

„Cum este?!“ - s-ar putea întreba. „Ce, apoi, să se aplece?“

Picioare. Este la picioarele forțelor pe care le căutăm panta. Din acest motiv, panta lucrării originale cel mai bine într-o poziție în care pașii ( „opri inima“), restul pe podea - în uttanasane (picioare panta), sau shvanasane addha Mukha ( „deal“). Odihnindu picioarele pe podea, încercăm să găsim în ele un „punct de sprijin“ pentru împingerea corpului la picioare. Sunt înclinate la alte poziții, „lovind un perete invizibil“ (Vă sfătuiesc din nou pentru a re-citit discuția noastră a picioarelor).

Încercăm să se dezvolte în articulațiile șoldului. Pentru a înțelege ce este implicat, încercați în timpul înclinând ușor dovorachivat picioare în jurul genunchi axa împreună. Amintiți-vă vorbesc despre Asana Dog cu fața în jos. Perineu, în același timp, se deschide și se dovedește, care permite articulațiilor noastre de șold și împlinească destinul și se lasă stomacul să se ghemui până la coapsele ei.

Adâncimea pantei nu se măsoară distanța de la nas la genunchi, iar distanța de la abdomen la coapse. Sau, dacă preferați, distanța de la cap la picioare. Ie suntem atrași de coapse din buric, care din nou „include munca“ de șold. În cazul în care, în acest caz, este capul nostru - nu este atât de important, este logic să se relaxeze pur și simplu mușchii gâtului și se lasă capul în jos atârnă liber.

Foarte adesea văzută ca încercând să se aplece, practicanții efectua rapid „sportiv“ reciprocates înainte și înapoi corpul. Adesea, acest lucru este însoțit de respirație adecvate și sunetele „Huh! Huh! Huh!“. Am oferi opțiune mai eficientă - vă puteți balansa ușor dintr-o parte în alta. În acest caz, toată atenția - în zonele clamped ale corpului: suprafața din spate a picioarelor și șoldurile. Noi încercăm să mental „de acord“ cu tensiunea musculara, pentru a le convinge să se relaxeze. După cum am menționat într-un articol despre remedierea asane. aveți posibilitatea să expirati regiunile tensionate mental.

O altă opțiune o mișcare lină în pantă: pe inspirație, încercăm să se aplece înapoi „coada Provocare“, cum expirati - emerge mai adânc. Aceste mișcări pot fi complet invizibil din exterior. Cu toate acestea, le face chiar și în gândire, ne apropiem de panta râvnit mult mai repede decât dacă așteptați doar, atunci când, în cele din urmă, vă puteți îndrepta în sus și se târăște la canapea 🙂

În propria mea experiență știu - când „rău“, toate sfaturile de mai sus este înclinat la par prima malovypolnimymi, dacă nu este foarte clar. Cu toate acestea, acest lucru este - cel mai bun mod. Și, din nou: răbdare.

Nu avem nici un gol pentru a ajunge în ultima lună în fața pantei la fese. poate speria prietenii și altfel.

Scopul - (! Și, în consecință, în cap) pentru a afla cum să utilizați corpul tau pentru a elibera tensiunea din muschi, eliberarea de energie extraordinară, care în zadar cheltuit pe aceste tensiuni, și, astfel, de asemenea, nu câștigă leziuni - un astfel de obiectiv este mult mai atractiv, nu-i așa? ? 🙂