pacientii ajutor psihologic invata cum sa scapa de stres

În viața noastră de zi cu zi, am urmărit întotdeauna posibilitatea de stres, mai ales dacă trăim într-un oraș mare, în cazul în care zgomotos, o mulțime de oameni, ecologie rău, iarnă 5 luni ale anului, blocajele de trafic și de lucru care necesită o comunicare constantă cu oamenii. Stresul - nu este întotdeauna un lucru rău. Dacă presupunem că toți suntem parte a lumii animale, apariția reacțiilor de stres pot fi explicate pur și simplu. Animalul vede este ceva neobișnuit sau periculos și răspunde să se teamă în două moduri: în primul rând - pentru a ascunde, pentru a scăpa, iar al doilea - pentru a ataca și de a se apăra. Prin urmare, eliberarea de adrenalină în sânge, predominarea excitației asupra inhibării sistemului nervos.

Dacă ne-am întâlnit de fapt, în acest caz, cu un real inamic și a avut gheare ascuțite, colți și o viteză impresionantă de mare de funcționare, lucrurile ar fi fost mai ușor. Cu toate acestea, în societatea noastră trebuie să limiteze impulsurile, și dacă la unele dintre zile au avut un impact peste o mulțime de stres, sau mai multe dintr-o dată, resursele noastre sunt noi epuizate. Prin urmare, există un sentiment de oboseală sau dureri de cap tensiune invers, anxietate, și o serie de alte consecințe neplăcute.

În ceea ce privește cancerul se poate spune că pacientul suferă cu siguranță de stres excesiv constantă. Acesta poate fi frica de moarte, frica de a metastazelor, recurență, frica de medici, tratament, frica de prieteni respingere. Ne cer constant de luare a deciziilor, care depinde atât de mult, iar noi, dimpotrivă, sunt într-o „lipsa de stres informații“ condiție, incertitudinea și speranța de a epuiza mai puternică decât orice altă sarcină. Aceste stressogeny ne asupresc și lipsiți de posibilitatea de a fi activ și lupta împotriva bolii. Mai mult decât atât, acest factor poate spori disconfort si durere.

Din aceasta putem face o concluzie simplă și logică: noi trebuie să învețe să se ocupe cu stresul cauzat de stres. Doar de mai jos voi oferi câteva modalități de a face față stresului. Trebuie să spun că să-l învețe - este de lucru pe tine, dar nimic deosebit de complicat despre asta.

În primul rând, aveți nevoie pentru a încerca să oprească, uite în jur, cel puțin 5 minute pentru a fi singur cu el, uita-te la situația traumatică sau deranjant ca și în cazul în care din exterior. Ce vezi? Ceea ce faci este greșit, ceea ce este corect? Care sunt obiectivele tale acolo?

În al doilea rând, puteți încerca doar încetează să reflecte și să închidă ochii, asculta tăcerea. Aceasta este o modalitate de meditație. Cu ceva timp în starea de vid de informații ar trebui să scuti de stres, acest exercițiu poate fi efectuată înainte de culcare.

Odată ce sunt conștienți de situație și mi-a spus: „Da, e stresant“, puteți încerca să recuperați cu ajutorul respirației normalizare. Este necesar să se calmeze un pic și să ia o gură de 5-6 minute, inhalarea pe nas si expirand prin gura. Dacă puteți, puteți respira într-un ritm lent al muzicii. Ei bine, dacă aveți o muzică relaxantă în player, sau la câțiva pași.

De asemenea, calma supt și înghițire mișcări. Acest reflex vine din copilărie, atunci când este cuplat cu putere de a crea un sentiment de îngrijire și siguranță materne. Apa, guma de mestecat, bomboane, ceai dulce - toate acestea pot fi transportate permanent sau de a lua în cel mai apropiat magazin.

În al treilea rând, nu există nici o forță în lume, mai eficient și mai ușor de utilizat decât imaginația noastră. Toate metodele bazate pe imaginația de imagini (de obicei vizuale), numite vizualizare. Pentru a utiliza această tehnică, trebuie să se pregătească mai întâi. Este posibil să se aplice toate tehnicile menționate anterior de mai sus (de exemplu, respirație, meditație). Stai pe spate, închideți ochii și mental luate în genul de loc unde te vei simti cel mai bun și în condiții de siguranță: ar putea fi o plaja, parc, pădure, lac, casa visurilor tale. Trebuie să utilizați imaginația și se simt suprafața obiectelor, mirosuri, culori, sunete. Ia-o plimbare pe un site favorit, încercați cât mai clar posibil și să-l să-și amintească. Acum, odată ce începe să se simtă tulpina, iritare, furie, oboseala (toate simptomele de stres), aveți posibilitatea de a ajunge la lumea ta confortabil, este în tine. Ca și cum vă ascundeți în „casa“ de jocuri pentru copii.

În plus, ajută să facă față exercițiu, dar ar trebui să fie o bucurie, și a permis un medic. Așa că am arde excesul de adrenalina în mod util. mers pe jos simplă cel puțin 35 de minute, poate ajuta, de asemenea, să facă față stresului și a anxietății.

Consultant psiholog Golinetskaya Vera