Omitere exercita ca sala de fitness critică, de formare, a ratat de formare, sănătate,
Foto: Aleksandr Markin / Rusmediabank.ru
Astăzi, stil de viață activ, desigur, a intrat în modă, cei mai mulți oameni implicați într-un fel de sport: jogging, sala de gimnastica, cursuri de grup în cluburi de fitness, yoga, înot. O varietate de programe de fitness este atât de mare încât toată lumea, indiferent de aptitudini fizice, de sănătate și de vârstă pot găsi ceva de genul asta sau acea activitate. Cu toate acestea, uneori, din diferite motive, trebuie să-și întrerupă antrenamentul. Fie că este vorba de boală, călătorie de afaceri, călătorie lungă, sarcina - drumetii in clubul de fitness trebuie să fie amânată. Desigur, multe întrebări îngrijorat: modul în care critică impactul pe formularul nostru fizic o astfel de pauză, și dacă va fi posibil să se recupereze rapid fosta forma. Este pe acest subiect astăzi și vom vorbi.
Dacă ați ratat o sesiune de formare
Fiecare dintre noi are propria formare ritm, cineva vizitează camera în fiecare zi, altele destul de 5 ore pe săptămână, cineva este limitat la 2-3 antrenamente. Dacă vizitați un club de fitness în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, chiar dacă un astfel de ritm este uneori necesar să ratezi o sesiune. Ce înseamnă asta? instructor de fitness asigurat: nimic. Sar peste 1 lecție, vă puteți întoarce la sala de sport și de a face în același ritm, fără a reduce sarcini, muschii nu pierde tonusul si forma de aerobic va fi la același nivel.
Prin urmare, dacă trebuie să ratezi o sesiune, a scăpa de sentimente de vinovăție și nu ezitați să mergeți la următorul exercițiu. Mai mult decât atât, dacă sunteți angajat în fiecare zi sau de 5 ori pe săptămână, uneori chiar și sări peste antrenament va fi util: muschii au timp pentru a recupera, iar la următoarea lecție, va fi capabil să arate rezultate mai bune. Acest lucru este valabil mai ales pentru puterea de formare. Și medicii, și antrenori spun că, uneori, este mai bine decât nedotrenirovatsya overtrain. Lucrările la limita propriilor capacități nu numai că poate lupta dorința de a vizita sala, dar, de asemenea, duce la diverse leziuni care bat definitiv din șanț și voi toți luat sudoare și sânge rezultatele vin la zero.
Dacă nu ați fost în sala de gimnastică de o săptămână
Dacă, indiferent de motiv, nu au putut să participe la un club de fitness pentru o săptămână, mult va depinde de ce fel de sport faci. Dacă preferați să greutate de formare. o astfel de pauza nu a afectat în mod negativ asupra formei, după 1-2 antrenamente pe care intra în ritmul vechi. Faptul este că țesutul nostru muscular are o memorie bună, un antrenor de fitness a numit-o „memorie musculare“, de fapt - mușchii se degradează încet, așa că, dacă sunteți în formă bună, o săptămână în afara din sala nu afectează starea dumneavoastră fizică.
Un alt lucru, în cazul în care este vorba de exercitarea de aerobic, rastenirovannost aerobic vine foarte repede, și chiar și o săptămână este suficient pentru a reduce performanțele lor, să se simtă oboseala. De ce se întâmplă acest lucru? Faptul că un consum redus de oxigen. Cu frecvent exercitii aerobice îmbunătățește funcția mușchiului inimii, creșterea volumului de sânge pompat la inima, o creștere a capilarizare intramusculară, care îmbunătățește oxigenul livrat la tesutul muscular. enzime oxidative declanșa procesul de prelucrare eficientă a grăsimii în energie.
Astfel, o ruptură în exercitarea aerobice conduce la faptul că, din cauza scăderii consumului de oxigen în loc de grăsime în timpul antrenamentelor ulterioare va arde carbohidrati si trebuie sa re-construi fosta forma. Este nevoie de doar pauza de o săptămână la scaderea sintezei de glicogen și preluarea glucozei a crescut la un nivel celular. Ce faci dacă o pauză de 1 săptămâni este inevitabilă? Înlocuiți exercițiul aerobic obișnuit pe de altă parte. De exemplu, începe o rula pe rampele, mersul pe bicicletă, cu rolele, în cele din urmă merge pur și simplu într-un ritm rapid.
Break lungime 1 luna
Uneori trebuie să renunțe la formare și destul de mult timp. Spune-o dată, fără a afecta propria lor de fitness fizice, puteți dor de până la 2 săptămâni de puterea de formare, numai după această dată în mușchii încep să se schimbe. Dupa o pauza de o luna, va trebui să-și petreacă 1-2 săptămâni pentru a obține aceeași formă, cu prima ar trebui să tren problema mușchilor, de exemplu, în cazul în care punctul slab al muschilor abdominali, este necesar pentru a pompa muschii abdominali pe o bază de zi cu zi. până când ieșiți la nivelul anterior.
Mult mai dificil de a recruta fostul formă, dacă sunteți pe o lună a refuzat să-și exercite aerobice. Așa cum am scris mai sus, rastrenirovannost aerobic vine foarte repede. Și aici rolul principal este jucat de cât timp ați făcut înainte. Dacă sunteți suficient de pregătiți pentru mai mult de un an, si in mod regulat ofera muschii exercitii aerobice. apoi să se întoarcă înapoi în formă și începe procesele inhibate vor putea în ultima lună. Nou-veniții au, de asemenea, mai dificil: pentru a restabili forma fizică poate dura mai multe luni.
Un an sau mai mult fără o pregătire
Există un mit că, dacă ți-e dor mai mult de un an de formare, condiția fizică va fi mai rău decât chiar înainte de începerea claselor. Acest lucru nu este așa. Dacă sunteți un exercițiu de lungă perioadă de timp, chiar și după o lungă pauză forțată dezvoltarea ta fizică va fi de 20-30% mai mult decât în cazul în care nu ai antrena deloc. Desigur, pentru a reveni la vechea forma, după o pauză lungă, trebuie să lucreze pentru câteva luni, dar apoi merita!
Nu-ți fie frică să se întoarcă la sala de fitness, chiar și după pauze lungi, nici o lucrare nu va dispărea fără urmă, iar dacă doriți să reveniți într-o formă fizică bună, foarte repede.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.