Nutriție o mamă tânără, o dieta sanatoasa de mama tanara
Alimentație sănătoasă pentru mama
Dieta dupa nastere
Dupa nastere, toate femeile sunt literalmente forțați să stea pe o dieta speciala. În primul rând, pentru a elimina din dieta de substanțe care pot provoca alergii la copil. În al doilea rând, corpul are nevoie de substante nutritive postpartum mai benefice (vitamine, minerale, antioxidanți) pentru a restabili. Mai ales atunci când vă petrece o mulțime de energie pe o ingrijire copil de zi cu zi și ezhenochny, care, printre altele, trebuie să alăpteze. lapte - singura sursă de nutrienți digerabili pentru copilul tau. Și acum, când nu vă puteți permite să stea pe o dieta rigid. dieta sanatoasa, bine compus, devine deosebit de important.
Mesele mamele care alăptează
lapte condensat - Nu, vitamine - Da
Problema principală a puterii de tinere mame cum să obțineți cele mai multe elemente nutritive, fără a face inutile dieta calorii. Mai ales atunci când medicii și rudele sperie încetarea alăptării. Nu este nevoie să mănânce fructe cu coajă cu lapte condensat sau smântână și zahăr. laptele este nutritiv suficient, în cazul în care un regim alimentar normal sanatoasa, vei primi vitamine.
Este nevoie de acid folic pentru a restabili funcția de reproducere, vitamina D si calciu - pentru oase sanatoase, fier in hemoglobina restabili echilibrul în sânge și „vindeca“ de la anemie. Vitamina C este necesara pentru absorbtia fierului si proteine - pentru a repara tesutul deteriorat în timpul nașterii. Dacă alăptați, consumă mai multe substanțe nutritive.
Sănătoase fast-food
În același timp, încercați să nu cumpere doar cookie-uri, bomboane, biscuiti, biscuiti de grăsime, cârnați și ciocolată. Ei au o mulțime de grăsimi, sare și puține substanțe nutritive și fibre, în plus ele pot fi, de asemenea, alergeni. Nu e timp pentru a merge la magazin? Cere ajutorul prietenilor, familiei sau comanda produse prin intermediul internetului. Deci, veți mânca, nu numai alimente sănătoase, dar nu va fi tăiat din lumea reală.
Dacă vă simțiți o dorință de a mesteca ceva, intreaba-te sondare întrebări.
Sunt cu adevărat foame? Dacă este așa, asigurați-vă că pentru a vă promit să mănânce în curând. Poate că ești doar obosit? Sau te simți trist? Suna un prieten, du-te cu copilul la progulku- distras, încercați să nu să se gândească la produsele alimentare.
Ce vreau cu adevărat? Dacă doriți, cum ar fi inghetata, dar este paini pofta de mancare sau distracted caise uscate, nu se știe te va rupe și devora nu una, ci trei înghețat. Este important să se înțeleagă ceea ce doriți să potoli setea gust o bucată mică de produs râvnit.
Poate am mâncat deja? Mulți oameni au obiceiul de a mânca tot ceea ce se află pe o farfurie. Antreneaza-te pentru a fi subnutriți. După fiecare 5 până la 10 bucăți, situația din gură, să ia o pauză și ascultă-te, poate că deja sunt pline.
Nu este grăsime, și util
Dacă alăptați, mamele tinere au nevoie pentru a obține suficiente calorii pentru a continua lactației. Pe numărul de calorii consumate nu depinde de puterea lactației, dar depinde de compoziția de lapte alocate. De multe ori de medici si „experienta“ mame pot auzi remarca: „Nu ești lapte foarte gras“ lapte ochevidno- nu ar trebui să fie înșelătoare grăsime, ar trebui să fie destul de util pentru copil, contin vitamine esentiale, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, absorbind ulei, biscuiți și fructe cu coajă, face într-adevăr de grăsime din lapte (precum și cantitatea de grasime va acoperi), dar aceasta nu va aduce beneficiul copilului. Ai nevoie pentru a obține calorii sanatoase - legume, fructe, cereale, produse lactate și carne macră. Este mai bine să mănânce alimente mai sănătoase decât pentru a obține o cantitate mare de calorii din alimente bogate in amidon, dulciuri, alimente rafinate și alimente bogate în grăsimi animale. Numai alimente sanatoase va oferi organismului tau energia pentru „producția“ de lapte. Un frecvente mici gustări vă permit să controleze greutatea, nu aglomerat, și nu se întinde stomacul.
dimensiunea română
În tradiția sărbătorii românești - porțiuni mari. Și acest lucru este valabil pentru orice pischi- de la supa la băuturi ceai și fructe. Și când ni se oferă o porțiune redusă, ne simțim deja plantat pe o dieta. Dacă ne-am dus la un bar de ciocolată, ne străduim să-l mănânci pe toate. Pachetul de covrigi - până la capăt! Pui - nu mai puțin de jumătate. Dacă observați pentru o astfel de lipsă de reținere, probabil, vă puteți ajuta la controlul porțiunile dure.
- Legume - 1/2 cana sau 1 cana de abur proaspăt
Cele mai lungi câștigă - în curs de desfășurare
Pentru a pierde greutatea acumulată în timpul sarcinii, poate fi nevoie de un an - jumătate. Dar fiți siguri că l-dumping pentru atât de mult timp, veți obține rezultate pe termen lung. Este mai bine să se pregătească pentru faptul că „sarcina“ va dura 18 luni, nouă luni de gestație și în primele nouă luni de la nastere. Corpul tău să treacă printr-o mulțime: se obișnuiască cu noul regim, pentru a supraviețui sarcinii și la naștere. recupera de la naștere, „produc“ lapte matern. De aceea, mila-te și nu caută să realizeze armonia în cel mai scurt timp posibil.
Pe pericolele de diete rapide
Problema este că cele mai multe diete sunt simple. dar inutil. „Browsing“ pe ele, va reduce dramatic numarul de calorii consumate, ceea ce duce la faptul că puteți câștiga în greutate, dar, de asemenea, cu „apendice“. Multe diete moderne implica reducerea consumului de glucide, inclusiv minerale, lent (de exemplu, fructe și cereale). Nu contează cât mănânci, nu taie consumul de carbohidrati sanatosi. Ele sunt vitale pentru corpul tau: ei au o mulțime de fibre, acestea dau o saturație bună, sunt, de asemenea, principala sursă de energie. Taie-le, vă transforma corpul în modul de stres, după care se va frenetic pentru a obține de grăsime, rezervele în caz de foamete repetate. Desigur, această regulă nu se aplică hidrati de carbon conținute în pastele din făină de orez sau rafinat.
Dacă ești „de moarte“ Vreau să adere la unele dieta stricta. Încearcă să nu renunțe la mai mult de 1 până la 2 kilograme pe lună și asigurați-vă că pentru a obține calorii din cantitatea de care aveți nevoie.
nu zaperaysya
Constipație - Una dintre cele mai frecvente probleme noi mame. Pentru a preveni apariția, bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. Și chiar mai mult, dacă de multe ori vă simțiți sete, ceea ce se întâmplă de multe ori cu alăptarea regulate. Puteți să-l înlocuiască cu lapte degresat (în cazul în care copilul nu pare alergic la ea) și sucuri de fructe și legume care conțin o mulțime de nutrienți. De asemenea, utile sunt tineri negru mama (destul de slab), verde, menta, ceai de fenicul.
În ceea ce privește fibra, este cele mai bune surse sunt fructe, legume și produse din cereale. Dar de multe ori acest lucru nu este suficient. Dacă nu se poate scăpa de probleme de digestie, încercați să mănânce „slabyaschuyu“ produse alimentare - sfecla, caise, prune, smochine, bea suc de sfeclă sau de prune. Ele nu provoacă alergii copilului și a vă ajuta să facă față cu problema. Dacă alăptați, unele alimente bogate in fibre, poate provoca balonare copilul (de exemplu, varza, fasole, prune, ridichi, ridichi). Deci, să fie atenți atunci când utilizarea lor în produsele alimentare, urmăriți reacția firimiturile.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?