Nutriție în timpul sarcinii

Singura sursă de nutriție pentru copil - că ești tu. Atunci când sarcina este mai important decât oricând ca meniul a fost variat și echilibrat. În același timp, nu face neapărat diete complicate sau mananca pentru doi. Tot ceea ce este necesar - este nutritive alimente proaspete, enumerate mai jos. Odată ce ați devenit gravidă, întrebați-vă dacă produsele alimentare actuală numit sănătos și ceea ce obiceiurile alimentare pot fi dăunătoare pentru copil. Mananca mai multe fructe și legume proaspete. Reduceti consumul de dulce și sărat. Aruncați conserve.

nutrienți importanți

CALCIU
Fără această substanță nu poate fi formarea corectă a țesutului osos și a dinților pentru copii, care începe de la aproximativ 8 săptămâni de gestație. Calciul veți avea nevoie de două ori la fel de mult ca de obicei. Principalele sale surse: brânză, lapte, brânză de vaci, iaurt, legume verzi. Deoarece produsele lactate bogate in grasimi, încercați pe cât posibil, au un conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte degresat, lapte bătut, și așa mai departe. N.

VITAMINA C
Aceasta promovează placenta, crește rezistența organismului, ajută la absorbția fierului. S-au găsit în fructe și legume proaspete. Organismul nu se acumulează - de aceea aportul de vitamina C ar trebui să fie de zi cu zi. Depozitarea pe termen lung și de gătit-l distrugă, astfel cumpăra alimente proaspete si gatiti legume fierte sau crude mânca.

FIBRE
Fibre ar trebui să fie o parte importanta din dieta ta de zi cu zi, deoarece previne constipația, frecvente în timpul sarcinii. Principalii furnizori de fibre - fructe si legume pe care le puteți mânca o mulțime. Nu te dus departe cu tărâțe - acestea interferează cu absorbția altor nutrienți. Surse de fibre, și fără suficient.

acid folic
Necesară pentru dezvoltarea sistemului nervos central al copilului, în special în primele săptămâni. Corpul substanței nu este stocat, dar în timpul sarcinii necesitatea crește de multe ori, de aceea este foarte important ca acesta devine în meniul de zi cu zi. O sursă bogată de acid folic - ierburi și legume proaspete. Acestea ar trebui să fie aburit sau consumate crude, deoarece o parte semnificativă a substanței este distrusă în timpul gătirii.

FIER
Este nevoie de o mulțime de fier. Copilul se acumulează în corpul său pentru dezvoltarea după naștere. Sânge, produs de corpul mamei trebuie să fie saturate cu fier. Din animal surse alimentare de fier absorbit mai ușor decât din surse vegetale (fasole, fructe uscate). Dacă nu mănânci carne, mananca mai multe alimente bogate in fier si vitamina C. Sursa buna de fier - un ficat, dar are o mulțime de vitamina A, excesul nu este sigur pentru făt. Prin urmare, trebuie evitată preparate din ficat in timpul sarcinii.

vegetarianism
În cazul în care meniul zilnic include o varietate de alimente bogate în proteine ​​precum și fructe și legume proaspete, aceasta înseamnă că copilul este prevăzut cu toate materialele necesare. Singurul lucru care lipsește este în organism - este fierul care din alimente vegetale pentru a digera rău. Pentru a compensa lipsa lui de, s-ar putea numi un supliment mineral. Dacă sunteți pe un regim alimentar strict vegetarian, care nu permite chiar și produse lactate, ar putea avea nevoie, de asemenea, calciu, vitamina D si vitamina B12.

SALT
Abuzul de sare - un obicei prost. In timpul sarcinii - mai ales din moment ce poate fi una dintre cauzele de preeclampsie și umflarea severă. Încearcă să nu mănânce sărat.

FLUID
In timpul sarcinii, este imperios necesar pentru a proteja rinichii și pentru a preveni constipatia. Cel mai bun remediu pentru ea - apa. Bea o multime.

COMPUS 10
brânză, lapte, brânză de vaci, calciu, proteine
plante medicinale, legume, vitamina C, fibre, acid folic
proteine ​​din carne slaba, fier
Citrice: vitamina C, fibre
Bird: proteine, fier
stafide, prune fier
sardinele de calciu, proteine, fier
pește alb: proteine
pâine de secară: proteine, fibre, acid folic
paste, orez brun: fibre.

VITAMINE
Administrarea de acid folic este recomandat în primele 3 luni de sarcină. Suplimentele de fier vă puteți înregistra în caz de anemie, dar de multe ori medicii le prescrie tuturor femeilor gravide. Când meniurile echilibrate, probabil nu va avea nevoie de nimic altceva.

Cum să nu dăuneze copilului prin placenta la copilul obține toate substanțele conținute în produsele alimentare - și nutritive, și dăunătoare.

CANTINA READY ÎNGHEȚAT
Feriți-vă de mese gata în supermarket-uri, evita bufet cu gustări calde, pui prăjit și așa mai departe. N. Dacă nu-i servesc conducte fierbinte. Aceste produse sunt contaminate cu microbi, care pot pune în pericol sănătatea copilului.

BRÂNZĂ
brânzeturi moi (brie), a căror producție utilizează lapte crud precum și alte produse lactate nesterilizat sunt nesigure și trebuie evitate. Același lucru se aplică laptelui de capră nepasteurizat, care poate conține agentul cauzator de toxoplasmoza.

Cafea, ceai și cacao
Cafeina - o substanta care se gaseste in toate aceste bauturi - are un efect negativ asupra sistemului digestiv. Taie din nou pe băuturile cu cofeină la 3 cani pe zi, sau chiar mai bine - toate să renunțe la ele. Bea mai multa apa minerala.

ceai din plante
Dacă vă place ceai de plante, apoi la începutul sarcinii, se consulte cu un farmacist, fitoterapeut, sau pur și simplu cu o persoană cunoștință. Cele mai multe amestecuri de plante nu dăunează fătului, dar uneori efect nedorit este încă posibil. remediu traditional pentru a calma contractii - ceai din frunze de zmeur.

ZAHĂR
Dulciurile, precum și în băuturi acidulate scăzute în nutrienți, și îngrășarea-le rapid. Cea mai bună sursă de putere - carbohidrati cu amidon, care sunt bogate pâine. Dulce este necesar să mănânce mai puțin.

capriciile
Nu fi surprins, văzând că sunteți brusc atras de un anumit produs alimentar, cum ar fi murături și banane. Odată ce vrea cu adevărat să, nu le neagă - ar turna astfel de capriciile nu duc la plenitudine excesivă sau indigestie.