Nutriție în timpul sarcinii, site util pentru mame si tati
Nutriție în timpul sarcinii
De-a lungul întregii perioade de sarcină, o femeie trebuie să adere la nutriție adecvată pentru a oferi copilului cu toate cele necesare pentru dezvoltarea sa deplină. Deci, pentru alimente sănătoase în timpul sarcinii.
Regulile de bază de aprovizionare.
Cum mâncarea pe mama insarcinate.
Rolul de nutriție în timpul sarcinii este mare. Dacă o femeie gravidă mănâncă în mod corespunzător, corpul ei reacționează în mod necesar la acest lucru.
Consecința malnutriției este o defecțiune a sistemelor digestiv, circulator si ale scheletului, perturbat functionarea glandelor endocrine si metabolismul.
Dacă o femeie gravidă mănâncă rău - slăbește sistemul imunitar, precum și riscul diferitelor boli infecțioase crește.
Ca nutriție proastă afectează copilul nenăscut.
Desigur, în cazul în care mama insarcinate suferă de o lipsă de hrană sănătoasă, copilul nenăscut, de asemenea, se simte el însuși.
Consecințele nutriției mamei necorespunzătoare, pot fi dezastruoase pentru dezvoltarea copilului și chiar pentru viața lui.
Consecințele pot fi foarte grave: naștere prematură, nașterea unui copil cu o varietate de handicap de dezvoltare, și altele.
Deja în uter copilul poate fi suferă de o boală, cum ar fi rahitismul, care va progresa și după naștere.
Imunosupresia provoacă boala frecventă a copilului după naștere, iar un copil poate rămâne în mod serios în urmă cu dezvoltarea fizică și psihică a altor copii de vârsta lui.
Reguli de nutritie adecvata pentru femeile gravide.
Există principii, stick la care femeile sunt încurajate de la prima până în ultima zi a sarcinii. Aici sunt cele mai importante:
1. Alimentele trebuie să fie luate în mod regulat.
Regularitatea produselor alimentare în timpul sarcinii - o condiție prealabilă. ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi, o cantitate mică de alimente.
Dacă sunteți îngrijorat de boală dimineața, produsele alimentare ar trebui să fie consumate în mod frecvent, dar în porții mici.
Observați rutina de zi cu zi și să mănânce la un anumit moment. Deoarece corpul este mai ușor să se adapteze la digestia și asimilarea alimentelor.
Se întâmplă că nu ar fi de dorit. Nu este nevoie pentru a te forta - dacă ți-e dor de o masă, nimic nu se va întâmpla teribil, se confruntă doar doar foarte foame până la următoarea administrare.
Nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare - provoacă tulburări de somn și flatulență.
2. Ar trebui să consume o varietate de alimente.
fat de sex feminin gravide furnizeaza toate substantele nutritive.
Pentru dezvoltarea normală a copilului are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați - materiale de construcții, energie și dând naștere la copil.
La fel de importantă este utilizarea mamei de vitamine și minerale.
În cazul în care mama insarcinate consuma cantitati mari de alimente, dar este monoton, corpul copilului nu este saturat suficient cu tot ce ai nevoie.
Acesta ar trebui să aibă un meniu variat, nu abuzeze de diete. să respecte regimul alimentar, care trebuie să fie prezent: carne, pește, carne de pasăre, produse vegetale, fructe de mare - o astfel de varietate de alimente poate asigura că copilul primește toate cele necesare pentru o dezvoltare completă.
3. O femeie gravidă este obligat să mănânce alimente cu o valoare energetică ridicată.
În prima jumătate a sarcinii, copilul crește în dimensiune încet, astfel încât femeia gravidă este destul de simplu să îi furnizeze substanțele nutritive necesare.
În cazul în care fătul îi lipsesc unele substanțe, se poate face întotdeauna pentru stocurile mamei sale.
În același timp, corpul unei femei nu este acolo, deoarece volumul de nutrienți transmise la făt, este neglijabil.
A doua jumătate a sarcinii este asociată cu o creștere mai activă a copilului, și, prin urmare, au nevoie de ea pentru nutrienți crește.
Cand fructul preia energia necesară de la mama - ea suferă de dezavantajul și se poate simți diferite tipuri de boli (reduce cantitatea de calciu din organism, fluor sau fosfor).
În acest sens, o femeie gravidă în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să se asigure că corpul ei a primit suficiente calorii, ceea ce este suficient pentru ea cât și pentru dezvoltarea copilului.
Alimentele trebuie să fie ridicat de calorii pe zi si este recomandat sa se consume aproximativ 3000 de calorii (in prima jumatate a sarcinii este suficient de 2800 calorii pe zi).
4. Este necesar să se mănânce alimente care sunt usor procesate de tractul gastro-intestinal și absorbite de către organism.
Activitatea tuturor organismelor de femei în timpul sarcinii este dificilă, datorită schimbărilor care au loc în corpul ei. Tractul gastro-intestinal nu este o excepție.
In prima jumatate a sarcinii, corpul luteal este de a asigura viața copilului. Funcționarea sa poate provoca toxicoză prima jumatate a sarcinii.
La etapele ulterioare, a uterului pune presiune tot mai mare asupra sistemului digestiv, și eșecuri pot fi observate în activitatea sa.
Prin urmare, ar trebui să evite utilizarea de alimente grele, astfel încât să nu supraîncărcați tractul digestiv, care, fără ca aceasta să aibă dificultăți în funcționare.
Dacă este posibil, mâncați alimente proaspăt preparate.
5. Unele alimente ar trebui să fie consumate în cantități limitate (gras, sărat, lichid) - care nu este de dorit să mănânce în timpul sarcinii.
- în timpul sarcinii ar trebui să controleze greutatea lor și să încerce să limiteze numărul de produse care contribuie la acumularea de kilograme în plus. Aceste produse includ: paste făinoase, produse făinoase, cartofi prăjiți, alimente dulci (bomboane, prăjituri, fursecuri);
- consumul de sare în timpul sarcinii ar trebui să fie menținută la o cantitate minimă pentru a reduce umflarea țesuturilor și a facilita nașterea unui copil;
- bea multe lichide crește umflarea, astfel încât în a doua jumătate a sarcinii ar trebui sa consume nu mai mult de cinci pahare de lichid pe zi.
6. Anumite alimente ar trebui să fie excluse din dieta femeilor gravide (acute, prăjit, cafea, băuturi alcoolice) - care nu poti manca in timpul sarcinii.
- alimente grase - greu de digerat, este nevoie de intrări mari de energie;
- alimente condimentate - este iritant pentru organele digestive;
- Produsele care declanșează flatulență (mazăre, varză, băuturi carbogazoase, pâine proaspătă);
- preparate din carne crude sau coapte pe jumătate;
- uscate sau sărat;
- cafea, cola, ceai tare, băuturi care conțin alcool.
O femeie gravidă ar trebui, dacă este posibil, să evite consumul de alimente care nu este gătită acasă.
Numeroase cafenele, de multe ori sunt oferite în feluri de mâncare lor de meniu din produsele alimentare care nu sunt în stare proaspătă.
Desigur, o astfel de alimente nu poate fi utilă mama, cât și a copilului.
Alimentația vegetariană, pentru femeile gravide - dăunătoare sau utile?
Multe mămici moderne prefera o dieta vegetariana in timpul sarcinii nu încalcă regulile dietei.
Dieta vegetariana poate face, de asemenea, o hrănitoare și folosindu-l pentru a oferi tuturor copilului nenăscut necesar.
Este necesar să se asigure că toate substanțele nutritive care vin în corpul mamei, folosind o varietate de alimente fortificate.
Alimentația vegetariană poate fi combinat cu utilizarea de diferite suplimente alimentare și vitamine, care compensează lipsa acestor produse pe care refuză mama.
Vegetarienii va fi utilă în timpul sarcinii se consulte periodic cu un nutritionist pentru a primi sfaturi competente cu privire la dieta corectă și echilibrată.
Apa folosită de către o femeie gravidă trebuie să fie cât mai curate posibil. Toată lumea știe că apa poluată poate fi prezente substanțe și bacterii care provoacă diverse boli dăunătoare diferite.
În legătură cu mediul poluat, apa de la robinet, pe care le folosim, nu este util și prietenos cu mediul.
Încercați să utilizați pentru băut și gătit mâncare, apă purificată.
Puteți să-l cumpere, sau de a folosi filtre asigura purificarea apei biologice mecanice, chimice și.
Ce se poate concluziona cu privire la dieta femeilor gravide?
Nutriție a femeilor gravide ar trebui să fie destinate să asigure copilul în creștere toate substanțele nutritive necesare.
Fără o parte regret cu produse nocive, chiar dacă sunt foarte mândru de ele.
Puteți să ma asigur că aceasta este o măsură temporară, iar după o anumită perioadă de timp, va fi capabil să mănânce mancarea preferata.
Rețineți că a lua orice vitamine sau suplimente, nu ar trebui să fie efectuate în mod independent.
Multe vitamine nu pot fi combinate între ele sau ele nu pot fi potrivite pentru corpul tau.
Toate medicamentele trebuie prescris de un medic, ținând cont de caracteristicile desigur de sarcina.
Este important sa ma uit la greutatea și stick la câștigul săptămânal admisibilă. Supraalimentarea este dăunătoare, dar subponderale nu este, de asemenea, de ajutor.
Orice abatere de la norma un impact negativ nu numai asupra dezvoltării fătului, dar, de asemenea, starea de sănătate a mamei.