nu se va rupe
LADY împreună cu sala de fitness S-PORT. formatori salon de sport SST si o retea de supermarketuri de nutriție sport FIZCULT ajuta fetele pierde in greutate in mod corespunzator.
1. Cum de a începe cursurile la sala de fete, cu o greutate de 100 kg sau mai mult?
Antrenori reamintim: este adesea excesul de greutate nu este singura problemă, și poartă un număr de comorbidități. Primul care a suferit musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, formarea pentru persoanele cu exces de greutate ar trebui să înceapă foarte ușor.
- Mi-ar recomanda să înceapă cu exerciții de greutate corporală sau de a folosi greutăți mai ușoare, - sfătuiește antrenorul S-PORT Alexei Koltsov. - Formarea ar trebui să vizeze consolidarea sistemului muscular, precum și pentru a îmbunătăți performanța „principale“ - muschi inimii. Formarea sa în sala de sport ar fi frumos să-și diversifice vizitele la piscină. Cu exerciții specifice - totul este destul de individ si depinde de mai mulți factori, de aceea este recomandabil să se consulte un specialist, care va selecta pentru tine pregătirea adecvată a planului corpului.
- Începeți cu 10-15 minute de cardio și de a crește treptat timpul, - spune antrenorul S-PORT Nikolai Morozov. - „Walk“ pe simulatoare pe diferite grupe de mușchi, efectuarea 2-3 seturi de 15 până la 30 repetiții. Dă mușchii să se adapteze. Treptat crește sarcina. Ultima parte a formării efectuate pe cardio, apoi întinde dumneavoastră.
2. O mașină nu este rupt?
- Toate echipamentele din sala este proiectat pentru oameni de diferite dimensiuni, de la mici și zbârcite la înălțime și masive, - spune Nikolay.
3. Care sunt greșelile făcute în sala de fetele 100+?
- O greșeală comună - aceasta este exces de zel la început, atunci când organismul nu este încă gata pentru munca grea fizică, și vice-versa - autocompatimire excesivă în public. Depinde, mai degrabă, pe temperamentul. Unul pare a fi că, în cazul în care nu se imprastie la 120 la suta, nu va obține un rezultat, și ca urmare, dăunătoare sănătății. În al doilea rând, din contra, mila de sine, ei încearcă să nu „overextend“ și paragină în formare.
A doua greșeală este predominanța de exerciții de izolare poliarticulare în speranța că 100 de repetari rasucire grăsime arde burtă și răpiri de coapsă - pe fese.
Următoarea eroare - utilizați numai cardio. Cardio - este bun, dar în sala de sport, există multe alte moduri de distracție în mod eficient.
Și cel mai important - neglijarea sfaturi de nutriție, sigure știind că totul este compensată prin efort fizic. Nemulțumit de toți aderenții acestei teorii simplul fapt că o persoană care a început să mănânce în mod corespunzător și moderat, dar nu a început în sala, se va obține rezultate de o mai rapid, care se omoară la sala de sport, dar nu poate renunța la chifle și cola.
Recomandările partenerilor noștri
formatori Salon sport SST:
- In fiecare an, pe străzile noastre sunt din ce în ce apare cetățenii cu „Penguin“ mers. Un stil de viață sedentar, lipsa de activitate minimă, „vitamina-bogat“ dieta de cartofi prăjiți cu salsa, ravioli, cheagul de brânză glazurate și cafea pechenyushek cu cremă. De la kilogramele in plus prima panica, dar din anumite motive refuzăm să revizuiască puterea și regimul zilei, și să continue să trăiască în conformitate cu programul de obicei și năpădit Zhirkov.
Acest stick de cauciuc de gimnastică cu un buton de la sfârșitul - un fel de hibrid între greutățile și o halteră, dar încă o ponderare excelentă. Lungimea sa este de până la 123 cm și greutate variază de 3-8 kg. O oră de antrenament intens cu bodibarom pierde până la 500 de calorii. Nou-veniții mai bine pentru a începe cu o greutate de lumină (1,5-3 kg). Lungimea carcasei este selectată pe baza înălțimii dumneavoastră - cea mai mare, cu atât mai mult - în caz contrar formarea nu va fi eficient. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în medie, de 20 de ori pentru 2-3 seturi.
FIZCULT sport nutriție lanț de supermarketuri:
- În cazul în care greutatea a trecut de 100 - este timpul pentru a schimba ceva în viața mea! Fizcult sfătuiește să înceapă mici: Înlocuiți ultima masa pe shake de proteine utile pe baza cazeinei. Cazeina este una de proteine lent, deoarece este asimilat treptat. Se păstrează perfect mușchii de rupere în jos, reduce pofta de mancare si este o sursa de aminoacizi, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor scheletici.
caseină pentru pierderea in greutate este cel mai bine luate în seara în loc de cină. Pentru a prepara cocktail-ul de cazeină ar trebui să utilizeze lapte degresat sau apă la temperatura camerei. Pierderea in greutate cu ajutorul acestei proteine, amintiți-vă că trebuie să-l ia în loc de alimente, și nu în plus față de regimul alimentar de bază. Cazeina - este mancarea. El nu se scindează grăsimea, dar are un impact pozitiv asupra figurii, dacă înlocuiți-le alimente grăsimi sau carbohidrați.
