Nu poți să dormi 8 moduri de a depăși insomnie, psihologie, sănătate, argumente și fapte
Medicul nostru expert - un somn Ivan Serebryakov.
Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să dormi liniștit și trezi odihnit și odihnit.
Utilizați patul conform destinației sale. Evitați în timpul zilei și chiar și pe timp de noapte nu se află în pat. Citiți o carte sau ma uit la televizor, puteți și stând pe un scaun!
Înscrieți-vă pentru o sală de fitness sau chiar a face gimnastica. Este suficient să exercite 20-30 de minute pe zi pentru insomnie a fost plecat. Dar, cel mai important, nu fac exerciții fizice timp de noapte! Timpul ideal pentru activități fizice - timp de 4-5 ore înainte de culcare.
Stick la rutine. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp. Corpul îi place ordine. Dacă nu-l învețe la un anumit ritm de somn si veghe, vor apărea probleme.
Încercați să evitați o cină copioasă, si consumul de lichide de mare inainte de culcare. Acest lucru este valabil mai ales de băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, cola). Nu numai că, ei excita sistemul nervos, astfel încât să aibă, de asemenea, un efect diuretic, care este mai aproape de noapte a făcut prea. Urletele din stomac foame, de asemenea, nu este propice pentru a adormi, asa ca nu dau cina la inamic. Dar nu mânca mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Alege pentru lumina ceva cina, de exemplu, terci cu banane, în care o mulțime de melatonină - „hormonul somnului“. În loc ceai, bea ceai de mușețel sau de lapte cald cu miere. Lapte și miere sunt bogate în triptofan - un aminoacid, de relaxare a mușchilor.
Ia-o baie relaxantă cu uleiuri esențiale. Mai bine să facă acest lucru timp de 2-3 ore înainte de culcare 3 ori pe săptămână, timp de 10 minute. Într-o baie caldă, se adaugă 5 picături de mentă și 2 picături de ulei de mușețel și portocaliu.
Face seara calmant exerciții. Înaltă activitate fizică înainte de culcare dăunătoare, și exerciții de relaxare - dimpotrivă, de ajutor. Încercați, de exemplu, activitatea „păpuși“. Stai cu picioarele - latimea umerilor. capul Sveste pe piept. Ușor apleca înainte, astfel încât brațele agățat în mod liber. Închide ochii și legănat în mod liber într-o singură direcție și apoi cealaltă, atâta timp cât te simți relaxat.
Nu zgârciți la așternut. așternut Incomod - însoțitori credincioși de insomnie.
Olga Filippova, actriță:
- Lupta împotriva insomniei, am întotdeauna dificil de a face. Am încercat mai multe moduri, dar nimic, dar infuzia de plante aromatice, nu ajută. Este mai bine să bea infuzia de valeriana dintr-o dată, nu este dăunătoare.