Nordic Walking special tehnica, tehnica imediat

Bună ziua, dragi cititori! Articolul vorbește despre mersul pe jos nordic, determina ce beneficiile sale. Știu dacă sportul poate provoca daune, să învețe să se pregătească în mod corespunzător organismul pentru ocuparea forței de muncă și pentru a înțelege tehnica de mers nordic. Aplicând recomandările noastre, va fi capabil de a îmbunătăți organismului, protejând-o de a dezvolta boli grave și a scăpa de excesul de greutate.

Ce este nordic walking

Ai văzut vreodată oameni viguros mers pe jos pe stradă cu bețe în mâinile lor, dar fără schiuri? Nu fi surprins. Acest nordic walking.

Este numit, de asemenea, câțiva termeni care indică locul de origine a metodologiei - mers nordic, nordic sau finlandez.

Nordic de mers pe jos - un fel de activitate fizică, în timpul căreia o persoană de mers pe jos pe drum, utilizarea pe scară largă de bastoane speciale, care arata la fel ca la schi.

Această plimbare vă permite să utilizați aproape toate mușchii corpului. În același timp, reducând în mod semnificativ sarcina pe genunchi si a coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează repulsia polilor de suprafață.

O scurtă istorie a originii

Am inventat sportivi metoda - schiori din Finlanda (aproximativ '40 ai secolului trecut). Ei au folosit un mers pe jos pentru a sprijini forma fizică în timpul offseason.

Medicii a fost recunoscută eficiența ridicată a acestor programe de antrenament. Tehnica a început să fie folosit pentru reabilitarea pacienților după leziuni ale coloanei. faima mondială a venit la mersul pe jos finlandez în mijlocul anilor '90.

Rolul betisoarelor

bețe nordic walking implică utilizarea. Acestea permit reducerea sarcinii la 35%, cu lombare și picior articulațiilor. Mersul pe jos este mai puțin eficace pentru organism.

Bazarea pe un stick nu doar ameliorează nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar, de asemenea, efectuează o serie de funcții:

• Acesta vă permite să păstrați spatele drept. Datorită formării unui corset muscular în jurul apare mai eficient coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale sunt încărcate mai puțin. a redus în consecință comprimarea acestora. O nutriție cartilagiu îmbunătățit.
• Aceasta face ca munca toti muschii corpului. De exemplu, bicicleta este de lucru 42% din țesutul muscular, înot - doar 45%, iar jogging obișnuite - 65%. Mersul pe jos finlandez folosește aproximativ 90% din mușchi.
• Îmbunătățește hemodinamica. Activează activitatea creierului.
• Normalizează funcționarea tuturor sistemelor. Creșterea sarcinii pe muschii corpului oferă un volum mai mare al consumului de oxigen. Toate organele obține mâncare mai bună.

Puteți utiliza orice pantofi cu:

• tălpi flexibile;
• fondul ridicat;
• toc rigid.

Cea mai bună opțiune - pantofi cu tălpi groase.

mersul pe jos reguli

Rata de ocupare depinde de condiția fizică, vârsta și sănătatea.

Warm up înainte de a merge

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o pre-antrenament. Deci, vă proteja împotriva prejudiciului și entorse.

În scopul de a pregăti cel mai bine pentru un antrenament, efectua o serie de exerciții simple:

1. Rise de pe degetele de la picioare. Țineți pentru câteva secunde. Dă-te jos de pe piciorul întreg.
2. sari cu grijă mai întâi pe un picior, apoi celălalt. Acum, pe ambele.
3. Ajungeți înainte cu mâna dreaptă și stânga - trage înapoi. le schimba.
4. Pe scară largă în pas înainte - fandare. Cu atenție merge mai departe, cu brațele retrase. Acum trageți caroserie Înapoi caz și mâinile se extind înainte. Se repetă pentru celălalt picior.
5. Arunca un băț umeri. Mâinile, apucați capetele articolelor (palmele înainte). rotiți încet corpul.
6. Ridica bastonul deasupra capului. Lean înainte. Arcuiesc spatele. Acum macră înapoi. Repetați exercițiul lateral.
7. Înclinați trunchiului înainte. Bastoane de odihnă pe podea, pe cât posibil, de la el. Bine arcuiesc spatele.
8. Genuflexiuni, cu accent pe un băț. Încearcă să ghemuit, punând un băț în fața lui, în spatele.

Se repetă fiecare exercițiu de 9-12 ori.

Tehnica de mers pe jos scandinave

Tehnica este foarte simplu. Elementul principal al tehnicii - este un pas.

Stai drept. corp liber ușor înainte.

1. Aflați cum să se miște mâinile. Pentru a face acest lucru, du-te încet. Bastoane păstreze mijloc și aduceți-le paralel cu solul. Mișcă încet mâinile. Acestea ar trebui să lucreze în protivohod: pas piciorul stâng - brațul drept înainte, pas piciorul drept - mișcarea mâinii stângi.
2. Apucați bețe de mâner, benzile de fixare pe palme. Acum, trage pe un băț de mers pe jos. protivohod de lucru.
3. Push off cu bastoane. Inițial, practica mișcarea pentru o parte a corpului. Când ați însușit mișcarea, începe să lucreze în sincronizare: călcâiul stâng - stick-dreapta calcaiul dreapta - stick-ul din stânga.

Pentru a merge în mod activ un beneficiu maxim adus, verifica complexitatea sportului:

1. mersul pe jos propriu. a pus întotdeauna un drept picior. Inițial, pe tocuri. Cu ușurință re-rulare înainte. Mutați greutatea pe plăcuțele de picior.
2. Poziția corectă de mână. Puțin îndoiți-le la coate. Mișcarea este foarte simplu - în sus și în jos. Ridicarea o mână în sus (aproximativ 45 °), iar al doilea se deplasează înapoi. Deci distribui sarcina pe toți mușchii mâinii.
3. poziția corpului. Incepand cu un băț, păstrați spatele drept și nu rotiți carcasa.
4. respirație corectă. Inspira în 2 etape. Expirați - prin următoarele 2 etape. Respirați în nas, gura si expirati.

Tehnica Stăpânirea poate crește sarcina. Pentru a face acest lucru, crește pașii, mai respingătoare, modificați lungimea de băț.

Pentru a determina lungimea optimă a stick este posibilă prin următoarea formulă - creșterea Inmultiti cu un factor special, care este (în cm.):

• pentru formarea luminii - 0,66;
• pentru convenționale (standard) - 0,68;
• pentru armat - 0.7.

Asigurați-vă că pentru a bea apă în timpul de mers pe jos, pentru a proteja organismul de deshidratare.

Caracteristici ale unei tehnici pentru persoanele in varsta

mersul pe jos nordic este foarte util pentru persoanele în vârstă. Dar oamenii in varsta nu au un program strict de formare.

Startul optim pentru incepatori - in varsta este de 2-3 sedinte pe saptamana, timp de 15-20 minute într-un ritm lent sau mediu.

Persoanele în vârstă trebuie să fie sigur de a lua cu un monitor de ritm cardiac. La atingerea numere mai mari reduce intensitatea antrenamentului, opriți și să ia o pauză.

Avantaje și prejudicii de nordic walking cu bastoane

Procedura prevede un efect complex asupra organismului:

• Acesta stimulează alimentarea cu sânge a organelor;
• elimina durerile musculare și spasme;
• crește rezistența;
• și normalizează sistemului cardiovascular;
• Acesta reduce riscul de ischemie;
• Sistemul nervos creste rezistenta la stres;
• reduce greutatea;
• normalizează cantitatea de zahăr din sânge;
• activeaza circulatia cerebrala;
• îmbunătățirea capacității pulmonare;
• Aceasta stimulează activitatea mentală;
• îmbunătățește coordonarea mișcare, tren un sentiment de echilibru;
• normalizează tensiunea arterială;
• Acesta activează metabolismul energetic și crește organismului (obținându-se astfel o pierdere in greutate);
• normalizează ODA.

Nordic Walking și de ajutor pentru tânăra generație, iar oamenii in varsta. Și daunele pe care le poate provoca numai nerespectarea performance art.

Indicații medicale pentru clasele

nordic walking în multe facilități de îngrijire a sănătății sunt utilizate ca unul din link-urile de reabilitare a pacienților care au suferit un prejudiciu spinarii, o intervenție chirurgicală asupra sistemului musculo-scheletice, boli ale plămânilor, atacuri de cord.

Sport în timpul sarcinii

Femeile insarcinate nordic walking este foarte util. Acesta îndeplinește toate cerințele pentru gimnastica pentru femeile gravide:

• Se saturează organismul cu oxigen;
• Aceasta face ca dreptul să frâneze, ameliorează durerile de spate;
• te elibereaza de stres;
• să învețe să se relaxeze în mod corespunzător;
• trenuri de anduranță.

nordic walking este interzisă atunci când:

• amenințarea de avort spontan;
• sarcina care rezultă din FIV (fertilizarea in vitro);
• avort, sângerărilor uterine istorie;
• orice patologii ale mamei sau a fătului.

boală comună și coxartroza

În orice patologie comună medici recomanda exercitii fizice. Dar sarcina pe articulațiile trebuie să fie adecvate.

nordic walking prevede:

• întărirea mușchilor care susțin articulații;
• activarea circulației sanguine;
• îmbunătățirea țesuturilor afectate de nutriție;
• detensionare de la dureri articulare din cauza dependenței de pe un stick.

mersul pe jos finlandez util mai ales în primele etape ale coxartroza, atunci când cartilajului în articulația șoldului nu este încă pe deplin distrus.

Hernia a coloanei vertebrale și a durerilor de spate

Aceste boli necesita exercitii fizice regulate. Cu toate acestea, sarcini excesive poate furniza efectul opus.

Nordic Walking are o serie de funcții importante:

• intareste corset muscular care sustine coloana vertebrala;
• reducând compresie (presiune) între vertebre;
• Acesta încetinește procesul de osificare a coloanei vertebrale.

Alegeți sarcina pe starea de sănătate. Amintiți-vă, sistem musculo-scheletice în aceste boli nu pot fi supraîncărcat.

varice

Flebologi cu vene varicoase, se recomandă să meargă. nordic walking, care ameliorează foarte mult presiunea asupra picioarelor - un excelent de prevenire a bolii.

Atunci când mersul pe jos nordic varicoasă în mod necesar combinate cu opriri periodice, exerciții de respirație și activități de relaxare.

Accidente vasculare cerebrale si atacuri de cord

Nordic Walking - un cardio eficient. Acesta protejează perfect de atac de cord, accident vascular cerebral de alertă.

Pentru majoritatea pacienților care au suferit astfel de boli grave, medicii recomanda mersul pe jos nordic ca terapie fizică complexe, concepute pentru a:

• normalizarea presiunii;
• recapete mobilitatea;
• îmbunătăți alimentarea cu sânge la creier;
• normaliza funcționarea inimii;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Studiile arată că persoanele care au avut un atac de cord sau accident vascular cerebral, cu ajutorul nordic walking regulat crește durata vieții sale.

Contraindicații

mersul pe jos finlandeză nu este permisă atunci când:

• criză hipertensivă;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• patologii infecțioase, cu sindrom de durere sau hipertermie;
• intervenție chirurgicală recentă;
• insuficiență cardiacă;
• angina;
• insuficiență respiratorie;
• diabet;
• tromboflebita în forme severe.

clase de slăbire

Tehnica ajută să piardă în greutate. Acesta beneficiază nu numai de obezitate, dar, de asemenea, ajută să piardă în greutate, chiar și acei oameni care doresc să-și piardă 3-4 kg, în contrast cu mersul pe jos cursa obișnuită.

Veți fi capabil să-și piardă în greutate, datorită particularităților distanței finlandeză:

1. Activitatea fizică asigură arderea activă de grăsime.
2. Formarea implică toate grupele musculare, astfel încât organismul devine întinsă.
3. Munca activă a mușchilor asigură arderea de calorii a crescut.
4. În poziția normală a spatelui, toate organele interne să ia poziția corectă. Acesta asigură recuperarea funcționării tuturor sistemelor. Metabolismul este mai rapid, scindarea mai eficientă a grăsimilor.

Când jogging timp de 1 oră, vă arde 155-200 calorii, mersul pe jos și cu finlandeză - 350-400 kcal.

Tehnica nordic walking pentru pierderea în greutate

pierde in greutate în mod eficient vă va ajuta aceste sfaturi antrenori:

Determinarea pulsul optim pentru arderea grasimilor:

• De exemplu, vârsta este de 30 de ani.
• Valoarea maximă 220 - 30 = 190.
• Deci, apare senzația de arsură de grăsime, atunci când frecvența cardiacă: 0.6 * 190 = 114 bătăi / min; 0.7 * 190 = 133 bătăi / min.
• Pentru pierderea în greutate, trebuie să tren, astfel încât ritmul cardiac este între 114-133 bătăi / min.

Aceste trucuri permit să cheltuiască mai multă energie. procesul de slăbire va fi mai mult succes.

Opinii de nordic walking

Fiica mea în timpul sarcinii au dureri de spate. Medicul a recomandat nordic walking. Fiica avea nevoie de un însoțitor, și am fost de acord cu ea ca. Aceasta tehnica ne-a plăcut amândoi. Fiica a suferit o mare sarcină. Și am fost în stare să uite de dureri de cap, normalizarea tensiunii arteriale și a scuti de 6 luni la 4 kg.

Am vrut mult timp să piardă în greutate. Dieta nu am avut puterea. Prietenul meu a decis să încerce nordic walking. Ne-a făcut plăcere. Suntem angajați în 4 luni. Am mers pe jos în fiecare zi, timp de 40 de minute. Rezultatul meu - minus 8 kg. La prietena - minus 6,5 kg.

Trainer pentru acasă - nordic walking

O alternativă ar fi formator merge mers nordic. pârghii speciale imita bastoane. Simulatorul se dezvolta aproape toate grupele musculare, care sunt lucrate în timpul nordic walking în stradă.

Care sunt avantajele acestui mers pe jos

În calitatea de lucru al formatorului musculare nu este inferior să meargă cu bețe. Cu toate acestea, acest lucru este mai de preferat mersul pe jos:

• nu necesită impunerea unor cheltuieli financiare (achiziționarea de simulator);
• mersul pe jos în aer liber satura organismul cu oxigen;
• lipi, spre deosebire de banda de alergare, nu iau o mulțime de spațiu;
• o plimbare în companie, vă puteți angaja într-un dialog (în timpul conversației crește intensitatea antrenamentului);
• cu nervozitate sau boli pulmonare va aduce beneficii numai pentru a merge în aer curat.

Nordic Walking în timpul iernii

Nu ar trebui să fie în timpul iernii pentru a renunța la mersul pe jos nordic. Dimpotrivă, o astfel de formare va contribui la crearea sarcinii necesare.

Când mersul pe jos nordic în timpul iernii, rețineți aceste puncte:

Puteți încerca să fie la fel ca cu bețe în zăpadă afânată adâncă pentru a asigura o încărcare mare.

amintiți-vă că

1. nordic walking este util la orice vârstă.
2. În prezența unor boli cronice, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră.
3. Ia cea mai mare grijă la alegerea bastoane.
4. Înainte de mers pe jos asigurați-vă că pentru a face antrenament.
5. Mutare la dreapta: piciorul drept și brațul stâng, brațul drept și piciorul stâng.
6. În scopul de a pierde în greutate, să consolideze intensitatea antrenamentelor și de a crește sarcina. Dar face acest lucru treptat.
7. Nu refuza o plimbare de iarna norvegiană. Dar, asigurați-vă că să ia în considerare temperatura și rochie pentru vreme.

Ne vedem în articolul următor!

Galangal - proprietăți utile și utilizarea rădăcină Kalgan. Alcoolul Rețetă kalganovki

sedative nervi Prezentare generală pentru femei adulte, bărbați și copii

Dieta de orez pentru pierderea in greutate: rezultate și comentarii. Patru orez opțiuni de meniu dieta

Articolul discută dieta de orez. Noi vorbim despre principiile de bază ale metodelor de pierdere în greutate, contraindicații. Vei invata despre beneficiile de orez brun, cu pierderea in greutate, meniu dietetic timp de 3 și 7 zile, rezultatele femeilor care au aderat la acest sistem de putere.