Noile facilități de formare
În lumea de sport și de curse, există multe exerciții part-time, contribuind la dezvoltarea de viteză și putere de viteză.
Exercițiile sunt variate, multe sunt funcționale și sunt folosite ca aspectele de fitness și cross-country.
Pentru dezvoltarea de viteză și putere de tracțiune cu ajutorul anvelopelor, sania specială cu greutăți.
Dar există un instrument de formare este mult mai compact și mai ușor.
Pentru mulți, cuvântul „parașută“, este asociat cu cerul, zbor, trupe aeropurtate. Acest atribut este utilizat în activitățile de formare a sportivilor, artiști marțiale și igroviki. Să examinăm în detaliu tipul de formare și să răspundă la principalele preocupări ale cetățenilor.
Rularea parasuta este una dintre cele mai bune instrumente în dezvoltarea alergător de putere viteză. Aceasta crește viteza, rezistenta viteza și puterea în formatul run. Exercitarea nu numai că se dezvoltă aceste calități, dar, de asemenea, contribuie în mod semnificativ la diversitatea de formare a sportivului.
Exercitiul potrivit pentru toate alergători de la sprinteri la alergatori de maraton, inclusiv triatleti. Înainte de a efectua exerciții este important să se întărească mușchii aparatului locomotor. Mai ales presa și partea din spate de jos.
Când și cât de mult?
Instruirea pe segmentele, numărul de repetiții, intensitatea:
Sprinteri (60-400 m): 30-100 m; 2-6 p, 90-100% din max.
Sredneviki (800-3000 m): 100-400 m; P 2-10, 70-100% din max.
(5000 m întreprinderile care rămân - 21 km 1): 100-400 m; 8-15 p. 70-100% din max.
maratoniști și ultramarafontsy (42,2 km - 100 km): 200-400 m; P 12-30, 70-100%.
Tehnica acestui exercițiu este simplu. Fixați parașuta în plexul solar. Și zbura! Începem să accelereze treptat, oferind tracțiune suplimentară. Păstrați o mică pantă inerțială mâini de lucru în mod activ, am împins înainte de mișcări nu robotizate, dar puternice ale piciorului și coapsa. Aterizare pe antepiciorului sau piciorul întreg. În mod ideal, în cazul de tracțiune suplimentară prevăzută o vânt din față. Exercitarea trebuie efectuate pe suprafața de duritate medie: capac Tartan sau sol. Efectuarea de accelerare pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul, există riscul de rănire sau periostul genunchiului din cauza șocului a crescut.
În cazul în care este utilizat în lumea?
Eugene, ia mai mult în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Practic, este o adaptare a sistemului muscular-ligamentare la un termen lung monoton. Volumele incidente pe 125-140 bpm, PFD face posibilă, intervalele de a alerga rar. Este demn de remarcat faptul că am început ca un alergător pe distanțe lungi, apoi srednevik, apoi a atras un sprint. În 16 ani de funcționare „jumătate“ din 1.27.23. Dar acest rezultat a fost modest printre „telemetru“, în regiunea Moscova și Moscova. În ceea ce privește constituția - un normastenik tipic (inaltime 179, greutate 78-80 kg, 3% grăsime). A fost anul în care, la început a fost al treilea în campionatul Moscovei în powerlifting, și aproape la sfârșitul anului a condus o jumătate de maraton pentru 1.41. ceea ce face jogging lumina de două ori pe săptămână și 60 de minute și, în timp ce continuă să se angajeze în haltere. Toate în mod individual, dar volumul bazei în prepararea distanțe lungi este fundamentală.
Faptul că ai fotografia, ea detstski jucărie (deși așa cum am, acestea ar trebui să fie 2, mai bine 3 piese), un adevarat parașute posony Batrânețe mushskogo dimensiune.
Ei bine, e pe cei 200 m sprint cu locații concurente în velogonami,
