Nici o durere - ce să mănânce înainte de un antrenament
Dacă exercita, sunteți familiarizați cu această dilemă: pe de o parte, nu doriți să încărcați înainte de clasă, iar pe de altă parte - exercitarea pe stomacul gol, devine repede epuizat. Iată câteva reguli simple și meniul bun.
Nu contează ce obiectiv creat pentru tine - pierde in greutate, construi musculare, menține doar un stil de viață sănătos - înainte de formare trebuie să mănânce dreapta, numai clasele de a aduce rezultatul dorit. Dar ce este „corect“? Depinde de ce oră începe antrenamentul.
formare dimineață
Dacă se angajeze pe studiile într-o oră după trezire, organismul are nevoie de reaprovizionare de energie după o noapte de somn. Tren pe stomacul gol poate provoca amețeli din cauza scăderii accentuate a nivelului de zahăr din sânge. În plus, foametea vă va distrage atenția de la muncă. Prin urmare, formatori cu experiență sunt sfătuiți să mănânce micul dejun pentru mese compuse din proteine (iaurt, branza, lapte) și carbohidrați (pâine, cereale, fructe). Nu este recomandat să mănânce înainte de o salata de antrenament, terci de hrișcă, cârnați, ca fibre și grăsimi greu de digerat și de sarcină dificilă. Este de dorit să bea, de asemenea, suc de fructe. Conține carbohidrați simpli care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, și apoi doar reduce cât mai repede, ceea ce cauzează o defalcare chiar la începutul formării.
În cazul în care formarea de dimineață ia o lungă perioadă de timp, nu te limita la un mic dejun ușor, și mănâncă la feluri de mâncare de noapte, bogate in carbohidrati complexe - orez fiert, paste, cartofi copți, tip sandwich cu crema de branza, fulgi de porumb cu lapte.
antrenament de zi cu zi
Seara de formare
Dacă începe să-și exercite în 19-20 de ore, ar trebui să ia în considerare faptul că trenul poate doar 2-3 ore după o masă grea. Prin urmare, cina mai bine după o clasă, și nu înainte. Dar, pe stomacul gol, nu este bine să dețină formare. Prin urmare, aveți nevoie de o gustare. Pentru el produse fit menționate (pentru o varietate de fructe proaspete în loc de fructe uscate pot fi luate). Nu ar trebui să mănânce prea multe alimente. Clasice de masă omleta, brânză, sandvișuri și salate sunt prea grele pentru cei care doresc să meargă după ea în sala de gimnastică. Această gustare poate provoca greață; Mai mult decât atât, atunci când digestia stomacul este ocupat, pentru mușchii primește mai puțin sânge și efectul scade de formare.
Ce ar trebui să mănânce după un antrenament
Chiar dacă sunteți îngrijorat cu privire la pierderea în greutate (și chiar și cu atât mai mult atunci când construirea musculare), aveți nevoie pentru a furniza organismului cu elementele constitutive ale masei musculare. Aici e chestia aici. Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai frumoasa figura si cu atat mai multe calorii pe care le arde, chiar și în timp ce odihna. Prin urmare, după ce ai nevoie de formare alimente, care formeaza muschi: glucide, proteine, și mici cantități de grăsimi sănătoase.
Produse recomandate:
pâine din făină de grâu cu omletă, ouă fierte tare, salata de ton cu legume, avocado sau ulei de măsline; orez fiert (cartofi, paste) cu o porție de pui, pește sau carne; iaurt cu bucăți de fructe, nuci.
Mușchii sunt consolidate, în special activ în timpul primei ore după exercițiu, deci este important să se așeze în acest moment. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, ia alimente cu ei. Se prepară un sandwich și fructe și să le mănânce în drum spre casă. Mănâncă după clasa de care aveți nevoie, chiar dacă acum este timpul trecut.
Cum și cât de mult trebuie sa bei
Atunci când formarea de a pierde o mulțime de lichid, ceea ce poate duce la deshidratare. Semne de deshidratare - dureri de cap, greață, crampe picior, senzație de prostrație puternic. De aceea, înainte de un antrenament de dimineață nu ar trebui să fie limitată la o ceașcă de cafea, pentru a bea un pahar de apă. Dacă vă exercitați seara, bea un pahar de apă în timpul fiecărei mese. De asemenea, este necesar să se ia o sticlă de apă cu tine la sala de sport. Pentru fiecare oră de formare ar trebui să bea o jumătate de litru de apă, în vreme caldă - chiar mai mult.