musculare strategie Speed Dial ectomorfa pentru bărbați skinny
Cine este ectomorfa?
Ectomorfa - unul dintre cele trei tipuri de cele mai comune ale corpului (somatotype), caracterizate prin subtirimea și dificultatea cu creșterea în greutate (atât mușchi și grăsime). Utilizatorii de acest tip are o rată ridicată a metabolismului și a substanței metabolismului.
La dieta si sedentare ectomorfi constant de viață nesănătoase încă câștiga în greutate - în acest caz, ei au o burtă, în timp ce restul corpului (în special mâinile și picioarele) continuă să fie extrem de subțire.
Diferențele între ectomorful corpului
Studiile arată că puterea de formare ectomorfa organism produce mai puțin probabil miogeninei (miogeninei), responsabil pentru procesele de conversie a proteinelor alimentare în țesutul muscular și, ca urmare a creșterii mușchiului (1).
În plus, atunci când un organism de nivel scăzut miogeninei nu produce suficiente rezerve de energie în mușchi, care nu permite puterea de formare eficientă, și, astfel, nu permite să ofere impulsul necesar pentru cresterea masei musculare.
Pro corp ectomorf
Cele mai multe dintre stele și modele profesionale sunt ectomorf - este ca cresterea in greutate este dat lor cu dificultate, ajută la creșterea masei musculare în mod exclusiv, mai degraba decat tesutul adipos. corp tonifiat și atletic, cu un relief bun - o sarcină ușoară pentru ectomorful.
Problema creării de presă, de obicei, nu sunt critice pentru ectomorfi - de multe ori nu au o problemă cu grăsime pe abdomen, astfel încât, chiar cu un efort minim și exerciții simple pe care le au cuburi distincte și un relief vizibil.
erori de formare ectomorfa
În primul rând, este necesar să se uite banda de alergare și cardio obositoare - ectomorfa are suficient „uscat“, și durata de formare nu este exact pentru el. Chiar și studiile de putere sunt necesare de 2-3 ori pe săptămână, și nu mai mult de 45 de minute.
Așa cum am menționat, corpul ectomorfa nu este în măsură să acumuleze o mulțime de glicogen. necesare pentru puterea de formare și de a restabili musculare. Dacă aveți de gând să faci foarte des, nu da timp organismului pentru cresterea masei musculare.
Cum de a câștiga în greutate cel mai subțire
Cea mai mare parte de formare ar trebui să fie exerciții de bază. genuflexiuni, banc de presa, banc de presa si picioare Îndreptare. Nu supraîncărcați te exerciții de izolare - ei consumă energie, dar nu începe procesele de creștere musculare.
Amintiți-vă că este exercițiile de bază efectuate cu mare greutate si 5-7 repetari implica munca de grupele musculare majore, determinând organismul sa produca testosteron si a altor hormoni, de o importanta critica pentru creșterea tuturor mușchilor corpului.
Putere pentru ectomorful
Ectomorfa nu este atât de important să numeri caloriile, și de multe ori trebuie să mănânce cât mai mult posibil. Desigur, este important să rămânem la o dieta sanatoasa si nu abuzeze de dulciuri. Amintiți-vă că orezul brun ar trebui să devină fel de mâncare partea ta preferată.
Cantitatea de proteine consumate pe zi ar trebui să fie în intervalul 1,5-2,5 grame per kilogram de greutate corporală. Cu un consum mai mic de mușchi nu vor primi materialul de creștere, cu o mai mare - și astfel încât să accelereze metabolismul mai rapid, ceea ce împiedică, de asemenea, creșterea.
Suplimente sportive pentru cresterea masei musculare
Pe de o parte, suplimente sportive - adiție doar la un regim alimentar echilibrat, nu un substitut. Pe de altă parte, un shake de proteine - acest lucru este cel mai simplu mod de a face nevoia organismului de proteine dupa un antrenament.
Regulile de bază de formare pentru ectomorfi subnutrite: scurt, dar intensiv de formare de până la de trei ori pe săptămână, accentul pe exerciții de bază, nutriție, și cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
exercițiu ectomorfi program de stele: