Știi foarte bine că dietele rapide duc la revenirea alimentelor cu calorii kilograme plecate restrânse, și, uneori, la un set de greutate chiar mai mult. Deci, tu alegi dieta dreapta, în cazul în care totul este gândit. Și ai pierdut în greutate. Și acum ce? Începe acolo ca înainte și readapteze încet la un alt, mai util, dieta? Vă vom spune cum sa iesi din dieta, pentru a menține greutatea atinsă.
Dieta este de peste, ai spus la revedere de la excesul de greutate și de teamă acum că el va fi din nou? , Trebuie sa stii cateva secrete care nu sa întâmplat:
1. În primul rând, se modifică lent la următorul număr mai mare de fructe și legume în dieta. Este de preferat de a găti legume fierte, doar apoi trece la legume proaspete.
2. soiuri de scăzut de grăsimi de pește și carne - etapa următoare (în cazul în care acestea au fost în regimul alimentar - creșterea numărului acestora).
3. Se adaugă un pic de grăsime și carbohidrați. În termen de două săptămâni de la dieta, ar trebui să adăugați la dieta ta zilnica de 200 de calorii - asta din cauza grăsimi și carbohidrați. În același timp, încercați să uite pâini, prăjituri și dulciuri, înlocuindu-le cu pâine din făină integrală, fructe și ciocolată amară.
4. Ajustați intensitatea exercițiului. Imediat după dieta nu ar trebui să meargă la sala de sport și de a face aceasta la pierderea de puls - dupa dieta va fi o sarcină foarte mare pe corp. În termen de câteva săptămâni de la dieta alege care economisesc efort: exercitarea, mersul pe jos vioi, tensiune musculară fese, picior de presa.
5. Încercați să bea cât mai mult posibil - cel puțin doi litri pe zi. Rețineți că, în acest volum de fluid include doar apa pura, suc și ceai de plante.
8, dar într-o cantitate mică la stomac este mai ușor de digerat alimente, mananca 5-6 ori pe zi.
9. Nu mânca înainte de a merge la culcare. Ultima masa - timp de două până la trei ore înainte de culcare. Dacă te vei culca târziu, pentru a evita senzatia de foame în seara și noaptea, să mănânce fructe sau fructe uscate. Ești încă foame pe timp de noapte de multe ori vin la frigider? Apoi, permiteți-vă un castron de fulgi de ovăz, fierte cu apă.
10. datele de lansare din dieta variază, de obicei, de la trei la zece zile. Maxim - două săptămâni. Apoi, aveți nevoie pentru a merge la o nutriție completă și corectă
Dar cea mai importantă regulă este credința în tine - ești, desigur, să mențină greutatea obținută, care poate fi mândru de!
