modalități simple de a reduce slăbiciune și dureri la nivelul picioarelor

Senzația de durere și slăbiciune la nivelul picioarelor, multe asociate cu oboseala obișnuită. Dar, uneori, aceste simptome pot fi precursori ai probleme mai grave de sanatate.

În cazul în care slăbiciune și dureri la nivelul picioarelor apar în mod repetat și fără nici un motiv aparent, cu campania la medic este mai bine să nu întârzie. Dar scuti temporar disconfort, puteți utiliza metode simple de acasă.

Cauzele de slăbiciune și dureri la nivelul picioarelor

slăbiciune musculară poate fi depășită ca unul sau ambele picioare. Disconfortul variază de la boli pulmonare si gravitate la durere chinuitoare. În plus față de slăbiciune în picioare, de multe ori amorțeală, durere la nivelul picioarelor inferioare, spasme musculare, furnicături sau senzație, roșeață, umflături, dureri în spate sau în organism, pierderea coordonarii musculare si tulburari de echilibru ardere.

Motivele pentru această stare sunt diferite. Motivul pentru care ar putea fi: săraci circulația sângelui, leziuni ale nervilor, activitate excesivă sau lipsa de exercitiu, artrita, perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală, efectele secundare ale medicamentelor, deshidratare, dureri de spate, deficiente nutritionale, diabet, anemie, si alte boli grave.

Pentru a întări mușchii picioarelor slabe necesită un regim alimentar bine echilibrat, regim de băut, cu exercitii fizice regulate si odihna adecvata. In plus fata de medicamente terapeutice și profilactice, tratamente naturale de origine pot fi folosite pentru a întări picioarele și pentru a preveni slăbirea în continuare a țesutului muscular. Dar dacă slăbiciune și dureri la nivelul picioarelor devin permanente și deranjante, atunci acest lucru ar putea indica începutul unei boli grave. diagnostic corect poate fi doar un medic.

Masaj Fermitate

masaj la picioare regulate, care pot fi realizate în mod independent, îmbunătățește circulația sângelui și furnizarea de nutrienți mușchii slăbiți. Acest lucru ajută la reducerea oboselii, durere, inflamație și umflarea. Masaj - aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a relaxa corpul si scapa de stres. Procedura trebuie efectuată timp de cel puțin 10-15 minute, accident vascular cerebral alternând cu picioare de furnicături intense și ușor de transvazare.

mersul pe jos regulat

Mersul pe jos - exerciții și ușor accesibile pentru a ajuta la mentinerea fortei musculare si le tonifica. Această activitate este bine imbunatateste circulatia sangelui in intreg organismul. Timpul optim pentru o plimbare - pentru o jumătate de oră și nu mai puțin de cinci ori pe săptămână. Dacă aveți dificultăți de mers și durere, cel mai bine este să se consulte un medic. Împreună cu mersul pe jos cel puțin util să se angajeze în unele jogging lumină, înot, ciclism și alte astfel de activități de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acestea vor ajuta la intarirea muschilor slabe ale picioarelor.

Exercitii pentru picioare

Ca prevenirea durerii și a inflamației la nivelul picioarelor vor fi utile pentru exercitii fizice regulate, care vizează întărirea mușchilor de bază ale piciorului.

Unele dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu în casă:

• lunges reverență cu fiecare picior,
• în picioare creștere călcâiul în stat,
• exercițiu „bicicletă“ efectuate culcat pe spate,
• genuflexiuni profunde,
• picioare, etc leagăne.

Pentru a fi eficiente, aceste exerciții pot fi efectuate cu creșterea o anumită greutate (dumbbell sau disc de ponderare brățări). exercitii de 3-4 ori pe săptămână util, dar cu condiția ca ocupația nu provoca o durere sau disconfort persoana. Nu mai puțin eficace în prevenirea slăbiciune musculară pe tot parcursul corpului de fitness normale, yoga, pilates și Tai Chi. Pentru exercitarea nu dăunează sănătății, este important să se consulte un medic și un antrenor cu experiență.

plajă

Uneori, slăbiciune musculară poate fi cauzata de o deficienta de vitamina D. Acest element ajută să absoarbă cele două minerale - calciu și fosfor, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Cel mai simplu mod de a reface vitamina - pentru a sta la soare. Sub influența luminii solare a corpului în sine va fi capabil să-l dezvolte. În zilele fierbinți de vară, este util să se încălzească la soare ca picioarele și întregul corp timp de 10-15 minute. Este important să nu arde și nu uitați să utilizați echipament de protecție.

In plus, vitamina D sunt umplute cu alimente, cum ar fi somon, sardine, macrou, produse lactate fortificate, suc de portocale și cereale. Dacă este necesar și prescris de un medic, puteți lua suplimente alimentare cu calciferol.

controlul de hidratare

Deshidratarea - unul dintre principalele motive pentru slăbiciune la nivelul picioarelor și dezvoltarea de crampe musculare. Regimul de hidratare Respectarea poate face față cu această problemă. Întotdeauna ar trebui să aveți rezerve de apă, să-l bea în cantitate suficientă pentru organism, prevenind deshidratarea. Unele feluri de mâncare, fructe și legume conțin, de asemenea, o mulțime de umiditate, benefică pentru menținerea hidratare. Dar, alimente cu cafeină sau alcool, dimpotrivă, provoacă sete și deshidratare. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de apă pe zi, este de asemenea nociv pentru organism. Deosebit de vigilent cu un regim de băut ar trebui să fie oameni care au probleme renale.

Pentru a menține mușchii puternici și pentru a preveni slăbiciunea picioarelor pot încerca să includă în dieta sirop. Este bogat in fier, vitamine, calciu și potasiu. In timp ce se lupta cu anemie deficit de fier, vitamine din grupa B, bine intarirea muschilor. Calciul contribuie la furnizarea de energie pentru mușchii, și de potasiu menține echilibrul electrolitic în organism.

Sub formă de sirop pură prea dulce - mai bine să-l folosească ca aditiv lichid. Poate fi dizolvat melasei lingură la o cană de apă fierbinte sau lapte. Bea de două ori pe zi. Sau se amestecă două lingurițe de melasă și mere nefiltrat oțet de cidru de mere într-un pahar cu apă și se bea o dată pe zi.

oțet de cidru de mere

Fondurile din aceste produse de origine accesibile poate fi o bună prevenire de slăbiciune și dureri musculare. minerale mere otet saturate (potasiu, calciu și magneziu) și vitamine din grupa B, dând forță musculară. Acidul acetic ajuta corpul sa absoarba minerale din alimente.

Este posibil să se prepare o soluție slabă de oțet de mere, se amestecă lingura de materii prime într-un pahar de apă fiartă caldă. Pentru un gust de această băutură adăuga un suc de lămâie și miere puțin. Ia de 1-2 ori pe zi.

produse lactate

Ele sunt bogate în calciu, proteine ​​și alte elemente nutritive care ajută la întărirea mușchilor și a oaselor. Laptele poate fi numit un electrolit naturale promovează buna umectare a întregului corp. Este util să se bea un pahar de lapte degresat, chefir sau iaurt de 1-2 ori pe zi. Produsele lactate sunt bine combinate cu fructe uscate și nuci.

Infuzia de coada calului

Este util să se bea ceai de la un curs de două săptămâni de coada calului, folosindu-l de două sau de trei ori pe zi. Se prepară o băutură, pur și simplu, o linguriță de coada calului proaspete sau uscate se toarna o cana de apa fierbinte, se acoperă și infuzat timp de cinci minute. Se strecoara, se adaugă miere și bea. În loc să bea poate fi luat cu coada calului și suplimente alimentare. Pentru buna doza și durata cursului este mai bine să se consulte un medic.

Alimentația sănătoasă

Dieta săracă - una dintre cauzele de slăbiciune picior. Deficiențele nutriționale pot împiedica circulația sângelui și de multe ori provoca oboseală, slăbiciune musculară, dureri și crampe. dieta nesanatoasa duce la multe alte probleme de sănătate.

Lipsa de potasiu nu este cel mai bun mod afectează starea mușchilor, astfel încât acest element urmă, de asemenea, trebuie să fie ținute sub control. Potasiul în multe sucuri de cartofi, banane, prune, stafide, prune și roșii coapte. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de proteine ​​(oua, iaurt, produse din soia si nuci). Ea are un efect benefic asupra mușchilor și a oaselor.

Magneziu - este un alt element important pentru sanatatea musculare. Acesta poate fi găsit în semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, migdale, fasole, linte, spanac. Pentru a preveni amorțeală în picioare și întări mușchii în dieta pentru a include alimente cu vitamine B: cereale, ouă, germeni de grâu, fasole, pește, fulgi de ovaz, branza, iaurt.

Pentru mai multe sfaturi de la durere și slăbiciune la nivelul picioarelor

Elena contemplativ

• Activitate: 64k
• Sex: Femeie