Mnogoskoki - echipamente de fitness, sport reguli și TRP

Mnogoskoki - exerciții de performanță tehnică

Acest exercițiu se efectuează, mulți sportivi și mnogoskoki (cu picioare sarind pe picior, de asemenea, cunoscut sub numele de „cerb de funcționare“) sunt incluse în program ca o normă de învățământ. Pregătirea studenților pentru punerea în aplicare a acestui standard promovează dezvoltarea de viteză putere și îmbunătățirea tehnicii de repulsie în sărituri.

Ce tipuri mnogoskov se întâmple?

• mnogoskoki pe două picioare - exerciții de sărituri efectuate cu repulsie două picioare și aterizare pe două picioare;
• mnogoskoki pe un picior - exerciții de sărituri efectuate pe dreapta sau piciorul stâng;
• mnogoskoki de la picior la picior - sărituri exerciții efectuate alternativ de la un picior la altul.

Linii directoare pentru predarea în școli. Trebuie remarcat faptul că, dacă se efectuează în mod necorespunzător mnogoskokov poate suprasolicita sistemul musculo-scheletice. În acest sens, secvența de aplicare mnogoskokah exercită de o importanță deosebită. Inițial lungime sărituri ar trebui să depășească doar ușor valoarea etapei de funcționare. Ulterior lungime sărituri crește treptat. Cu toate acestea, această sarcină poate fi acordată doar studenților cu executarea corectă a exercițiilor (declarație de picioare „de sus“, îndepărtarea de șold, menținerea echilibrului în faza de zbor). Utilizarea de marcare și alte echipamente locul de aterizare, profesorul trebuie să ia în considerare diferența în dezvoltarea fizică a elevilor de această vârstă.

Exerciții pentru a stăpâni tehnica mnogoskokov-jumping:

1. Jumper „lovituri“ (marcaj) poziționat pe lângă o distanță mai mare de 10 cm din lungimea pasului de rulare (60- 90 cm). Elevii efectua exerciții pe un marcaj corespunzător de fitness lor fizice.
2. După 3-4 pași de decolare sărituri de „lovituri“, dispuse la o distanță de la primul grup de elevi - 70 cm-2 90 cm oy-, grupa 3-a - 120cm.
3. La fel, dar cu o creștere treptată a distanței dintre grupul „movile“ student la 1 la 60 la 75 cm, 2 grupă - de la 90 la 110 cm, grupa 3-a - de la 120 la 140cm.
4. mnogoskoki de control (8 hamei) din scaunele lor cu privire la rezultatele, standardele academice furnizate, rezultatul se măsoară în metri.

exerciții de mnogoskoki - 2-4 clasa - 8 m salturi.

Tehnica de performanță și pregătirea pentru exercitarea (funcționare cerb).

În realizarea acestui program de exerciții element de educație fizică picior de jogging în timp ce împinge off complet rectificat în toate articulațiile, volant, îndoit din genunchi și, în același timp, a trimis puternic genunchi înainte și ușor în sus, corpul înclinat înainte, brațele îndoite din coate, muta viguros înainte și înapoi.

Poziția corpului în aceste exerciții este strict menținută în poziție verticală pași, elastic, există o lucrare activă a mâinilor sale, mâinile unui loc de muncă nu este efectul maxim.

Start:
- Atacurile pe teren;
- primăvară se deschid larg într-o fandare;
- Cu toate acestea, odată cu schimbarea poziției de salt picioare;
- lunges de mers pe jos, cu o varietate de poziții de mână;
- elastici sare fără a schimba poziția picioarelor cu un atacant mic.
Poziția trunchiului în exerciții de primăvară acești pași strict verticale conservați se produce arme de lucru în mod activ

În liceu, folosind un tip mai complex de salt: mnogoskoki pe un picior cu piciorul trăgând agitare înainte și în sus. Ca un test, utilizați triplu salt. Începând cu două picioare de aterizare pe volantul, apoi jogging; după inching nevoie respingător să aterizeze pe ambele picioare.

Prin stapanind acest exercițiu, puteți începe în școala primară, dar spațiul triplu salt de test este mai bine să se folosească în gimnaziu și de înaltă.

Pe baza materialelor de lucrări: