Minerale pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate dieta
Cum de a pierde in greutate - pierderea în greutate sfaturi
alimente sanatoase
Pierde Greutate corect
zile de repaus alimentar
Produse Tabel calorii
Asigurați-vă pentru meniul de pierdere în greutate
de îngrijire a pielii
Indicele de masă corporală
tipuri de fitness
Retete mese cu putine calorii
Acasă, familie
sitemap
De ce avem nevoie de zinc
Zincul ajuta la reglarea apetitului. Aceasta ajută la restabilirea pierdut simțul gustului atunci când acestea sunt tocit, de asemenea, ajută la reducerea depozitelor de colesterol.
Produsele de zinc tinde sa se descompuna rapid atunci când gătit, prăjire, prăjire, stewing, chiar și încălzirea alimentelor, acest element este distrus.
Excretat sub transpirație intensiv puternic, boli ale rinichilor.
Atunci când lipsa de zinc in organism au loc depresie, iritabilitate, slăbit imunitatea, există dermatită și alte probleme ale pielii, căderea părului până la chelie, reducerea funcției sexuale.
produse de zinc
Conținute în brânzeturi dure, nuci, fasole, fasole alba, seminte de ovaz, Grech, dovleac.
Ca o opțiune - se adaugă 60 g de brânză sandwich solide în dimineața (100 g brânză - 1,5 mg mineral).
Ceea ce solicită mangan
Aceasta ajută sistemul digestiv, să stabilească o digestie mai buna, este implicat in metabolismul grasimilor. Ajutând la cliva și elimina grăsimea din celulele, previne ficat gras. Tratamentul termic și prezența prelungită a produselor în lumina distruge celula.
Norma mangan pe ziua 3 - 7 mg. Cu un deficit de mangan în organism există încălcări ale metabolismului colesterolului, ateroscleroza, este indigestie. Manganul, în multe legume, soia, cereale, nuci.
Alternativ mânca 30 de grame de nuci ca o gustare (100 g nuci 1 mg din acest mineral).
Calciu. De ce este nevoie
Conform cercetărilor de calciu ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, contribuind la o mai bună repartizare a grăsimii. Mai ales este vorba de calciu conținut în produsele lactate.
În plus, este important pentru a pierde in greutate, de calciu ajută la menținerea părului, unghiilor si dinti puternici si sanatosi.
Distruge de calciu în organism de consum frecvent de cafea, alcool, utilizarea frecventă a laxative.
corp norma zilnică 800 - 1200 mg de calciu.
În cazul în care o lipsa de calciu din dieta sunt rupte repede în jos dintii pentru a deveni unghii casante, păr biciuit și toamna, există dureri musculare, crampe.
Calciul se gaseste in lapte si produse lactate, carne de pui, oua, nuci, Grech, fulgi de ovăz, sparanghel, banane, portocale, varza toate soiurile.
antena recomandată: placă de lapte hrișcă pentru micul dejun (. 100 g de produs conține 600 mg de calciu)
Iodul este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide, ajuta la arderea excesul de grasime, umple celulele cu energie.
prelucrare a produselor alimentare termica, ecologie nefavorabilă contribuie la distrugerea de iod, precum și depozitarea produselor după data de expirare.
La 80 zile organismul are nevoie - 150 mcg de iod.
Semne ale lipsei de iod în organism:
schimbare drastica in greutate - apelare rapidă, sau pierdere în greutate invers, din partea sferei femeilor - o încălcare a ciclului, oboseală, tulburări de memorie, somnolență, nervozitate.
S-au găsit în sare iodată, fructe de mare, alge marine.
Dacă nu există probleme cu glanda tiroida, apoi se adaugă suficientă sare iodată în cantități de 5 până la 10 mg pe zi.
De ce avem nevoie de magneziu hudeyuschego
Magneziul activeaza metabolismul, arderea grasimilor promovează o mai bună și conversia zahărului din sânge în energie, este important pentru o bună funcționare a sistemului nervos și cardiovascular -sosudistoy este un antidepresiv natural.
Contribuie la distrugerea acestuia: consumul frecvent de băuturi alcoolice, un excedent în dieta de alimente grase și dulci, laxative, excesul de cafea.
Rata zilnică: 300 - 400 mg magneziu.
Semne ale lipsei de magneziu din dieta: iritabilitate puternica, simptome de oboseala cronica, insomnie, dureri de cap, convulsii.
Conținut în alimente: legume, fructe (caise, avocado, mere, banane), ierburi proaspete, nuci, semințe de floarea soarelui, smochine, usturoi, orz, alge marine.
Mănâncă mere sau alte fructe ca o gustare (în mere 9 mg magneziu per 100 g greutate corporală).