Metode de prevenire a stresului - și conceptul de prevenire a stresului

Metode de prevenire a stresului

Stilul de viata - aceasta este viața noastră de zi cu zi de dimineața devreme până noaptea târziu, în fiecare săptămână, în fiecare lună, în fiecare an. Constituantul părți de relaxare activă și stilul de viață sunt la început și ziua de lucru, precum și alimentația și activitatea fizică, restul și calitatea somnului în B, și relații cu alții, și răspunsul la stres, și mai mult. Depinde de noi, ceea ce va fi modul nostru de viață - sănătoasă, activă sau pasivă nesănătoase.

Dacă putem avea un impact pozitiv asupra principiilor lor de viață de bază, pentru a se asigura că relaxarea și concentrarea au devenit o parte integrantă a modului nostru de viață, vom deveni mai echilibrată și va fi mai ușor de a răspunde la factorii de stres. Trebuie să știi că suntem capabili să influențeze în mod conștient diferitele procese care au loc in organism, de exemplu, Avem capacitatea de a autoreglarea.

Există patru metode principale de prevenire a stresului cu ajutorul Autoreglarea: relaxare, anti-stres „remake“ al zilei, prim ajutor pentru stres acut și stres autoanaliz personale. Utilizarea acestor metode este disponibil pentru toată lumea, dacă este necesar. Relaxare a fost deja scris, așa că să ne ia în considerare cele trei alte metode.

Foarte adesea, atunci când oamenii se întoarcă acasă transferul activității lor de lucru, entuziasm în familie. Ce este nevoie pentru a scăpa de experiența lor de zi cu zi, și a trecut pragul casei, nu frâu liber acasă într-o stare proasta? La urma urmei, asa ca am adus acasă de stres, și vina - incapacitatea noastră de a abandona experiențele acumulate ale zilei. În primul rând, trebuie să setați o tradiție bună: se întoarce acasă de la locul de muncă sau la școală, imediat efectua relaxarea.

Stai pe un scaun, relaxați-vă și odihnă calmă. Sau stai pe spate în scaun și să ia relaxarea „poziția vizitiu“.

Brew-vă ceai sau cafea tare bucătar. extinde-le timp de 10 minute, încercați această perioadă de timp cu privire la orice grave nu ar fi să se gândească.

Porniți pe magnetofon și a asculta muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Încercați să se cufunda în muzică, deconectați-l de gandurile tale.

În cazul în care cei dragi de acasă, bea ceai sau cafea cu ei și să aibă o discuție în liniște despre nimic. Nu rezolva problemele lor imediat după întoarcerea acasă: sunteți obosit, rupte este foarte dificil, și uneori imposibil. Ieșirea din impas poate fi găsit după puțin timp, iar timpul se scurge în jos o zi încărcată.

Se umple baia de apă nu este foarte fierbinte și se culcă în ea. În baie, fac exerciții de respirație liniștitor. Respirați adânc prin buzele închise, coborâți partea de jos a feței și nasul în apă și să facă o expiratie foarte lent. Încearcă să respire, atâta timp cât posibil (rezistența la expirația). Imaginați-vă că, cu fiecare ansamblu de stres respirație acumulate în timpul zilei, scade treptat.

Faceți o plimbare în aer curat.

Purtați treningul, pantofi de rulare și a alerga 10 minute.

Este important ca inițiativa „reprelucrare“ a zilei vine de la noi înșine. Trebuie să notifice cei dragi într-o astfel de perioadă scurtă de timp, ne-am uitat cu privire la responsabilitățile lor interne și să încerce să-și petreacă aceste 10 minute cu ei. O minte proaspătă pentru a rezolva toate problemele interne vor necesita energie mult mai puțin nervoasă și fizică.

Dacă ne aflăm dintr-o dată într-o situație stresantă (avem unele, seful Blestemat furios sau cineva de la domiciliu a forțat să fie neastâmpărat) - am început de stres acut. În primul rând aveți nevoie pentru a colecta un pumn toată voința lui și comanda te „Stop!“, A încetini dramatic dezvoltarea de stres acut. Pentru a putea trece de la o stare de stres acut, să se calmeze, aveți nevoie pentru a găsi o metodă eficientă de auto-ajutor, metoda lui. Și apoi, într-o situație critică, care pot apărea în orice moment, vom putea gasi rapid, de a recurge la această metodă de îngrijire pentru stres acut.

Acum, să vedem cum este posibil să detecteze și să explice reacția organismului la situații stresante. Acesta este modul în care se poate determina propriul stres personal. Înțelege propria lor situație stresantă este extrem de important: în primul rând, manifestarea stresului fiecare persoană în mod individual; În al doilea rând, subliniem, de regulă, nu poate fi singurul motiv - astfel de motive stabilite întotdeauna; În al treilea rând, puteți găsi cele mai potrivite pentru ei înșiși din această situație.

Cele mai multe se justifică prin autoanaliza stres personal este un jurnal de stres. Această metodă este simplă, dar necesită răbdare. În termen de câteva săptămâni - de zi cu zi, dacă este posibil - ar trebui să fie făcut într-un simplu note de jurnal: când și în ce condiții, au fost găsite semne de stres. Este mai bine să noteze observațiile și sentimentele lor în seara, după locul de muncă sau înainte de a merge la culcare, atunci când este mai ușor să vă amintiți cele mai mici detalii și detalii. Dacă la sfârșitul mărcilor de zi nu, atunci a doua zi, în grijile de zi cu zi și agitat să fie uitate, iar când sa întâmplat.

analiza înregistrărilor într-un jurnal ajută la determinarea rapidă și ușoară, care evenimente sau situații în viață contribuie la apariția stresului. Că situațiile recurente descrise în jurnal poate fi o cauza de stres.

Este util să se scrie în jos sentimentele lor imediat după apariția stresului acut, apoi la o stare pașnică și echilibrată pentru a le analiza.

Dacă ne-am răsfoit propriul record și să încerce să le sistematiza, constatăm că unele dintre principalele semne ale stresului sunt repetate: iritabilitate, incapacitate de concentrare, uitare, hiperventilatie, senzație care trece prin frisoane corpului, tensiunea musculara, „picioarele neuspokaivayuschiesya“ (nu pot sta în continuare) un sentiment de gravitate interior, uscăciunea gurii, tulburări ale somnului, oboseala, anxietate inexplicabilă, starea de spirit scăzută, depresie, dureri de cap frecvente (în special în partea din spate a capului), durere la nivelul articulațiilor, lipsa poftei de mâncare sau, palpitații contrar, supraalimentarea, constipație, inima.

După analizarea înregistrărilor, puteți stabili la ce moment al zilei vine de multe ori de boală, se întâmplă la locul de muncă, sau când se întorc acasă. Cu stresul de a ține un jurnal, puteți afla pentru tine, ceea ce ne împiedică în viață care cauzează stresul nostru personal.