Metode de medici de pierdere în greutate Kovalkova
dieta Dr. Kovalkova comparativ cu alte complet sigure pentru sanatate, cel mai important stick la el în mod corespunzător, astfel încât să puteți obține rezultate uimitoare pentru ei înșiși. Dacă vă decide cu privire la această metodă de a pierde în greutate. asigurați-vă că să se consulte cu medicul pediatru, gastroenterolog, nutritionist, astfel încât să nu dăuneze corpului tau. Ce este tehnici speciale? Cât de eficient este?
principii de bază
Aleksey Kovalkov - destul de bine-cunoscut nutriționist, a fost cel care a propus o metodă de reducere a greutății, care oferă nu numai o pierdere în greutate, dar, de asemenea, normalizarea proceselor metabolice, trecerea la o dieta sanatoasa, echilibrata.
Cu ajutorul dietei Kovalkova deja în prima etapă, o persoană pierde aproximativ 9 kg. Cea de a doua pierdere în greutate etapă - a scăpa de 5 kg, iar a treia etapă - 2 kg. Principalul lucru este că, în timpul dietei unei persoane nu numai pierde greutate in plus, dar, de asemenea, îmbunătățește metabolismul. Adică, metabolismul funcționează împotriva țesutului adipos în exces.
Regula principală a dietei - toate produsele alimentare ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut. Ei nu conduc la faptul că excesul de grasime este depozitat, astfel încât oamenii să piardă în greutate repede.
Este cunoscut faptul că hidrati de carbon duce la obezitate, astfel încât dintre ele este cel mai bine, în general, să renunțe, în special la începutul pierderii în greutate. Dr. Kovalkov recomandă să se concentreze atenția asupra alimentelor vegetale, mai degrabă decât de proteine animale și grăsimi.
Avantaje și dezavantaje ale dietei
Principalele avantaje includ:
- Treptat, vei observa cum scapi de kilogramele in plus.
- Nu este nevoie să epuizante în mod constant te infometezi.
Ce lipsa de dieta? Trebuie să se adapteze în mod constant, și nu este întotdeauna totul se dovedește. Este important să se înțeleagă metoda de Dr. nu Kovalkova o dieta stricta, este meniul, pe care doriți să stai cu o durată de viață.
Ce alimente pot fi consumate?
Este important să se lipească de bază 4 faze.
În această etapă, trebuie să aveți:
În etapa de pregătire, să încerce să păstreze regimul de băut. Pe cât de mult posibil bea apa pura carbonatată (forța se bea zilnic 10 ceașcă de apă). Acest lucru nu este să muște. Cât timp este faza de pregătire? Aproximativ 25 de zile. Această perioadă este foarte dificilă, deoarece organismul incepe sa reziste, el nu-i place în mod special noul meniu. Nu te teme, în cazul în care apar mai întâi la un pic de disconfort, acesta va trece cu timpul.
Aici Dr. Kovalkov identifică mai multe faze:
Prima etapă constă în normalizarea stomac, intestine. Dimineața, ar trebui să bea apă curată, caldă. Razreshaetcya bea lapte degresat, iaurt, și să mănânce nuci, ouă, produse lactate. Prima fază poate dura nu mai mult de două luni.
A doua fază - reducerea excesului de greutate. Puteți în acest moment pentru a utiliza pește macră, carne, brânză, fructe de mare, ciuperci. Faza dureaza cel putin 3 luni. De data aceasta este suficientă pentru normalizarea greutății. După ceva timp, a permis să intre cartofii (fierte, asezonate cu ulei de masline), legume și fibre, vin roșu.
A treia fază - rezultat de ancorare. Dacă adere la principiile de-a lungul timpului puterea Kovalkova normaliza toate procesele metabolice. Această fază ar trebui să dureze o viață întreagă. Dar nu toate acestea trebuie luate literal: uneori, puteți mânca un pic tort, un baton de ciocolată, o brioșă. Dar, după sărbătoarea de familie, trebuie să urmeze un regim alimentar timp de 4 zile de la prima fază, deoarece corpul descărcate rapid.
alimente interzise
Nu consumați alimente care au un indice glicemic ridicat, care este mai mare de 50. Va trebui să renunțe la cartofi, morcovi, sfecla, paine alba, dulciuri, orez, gris. porumb, alcool, sifon.
meniu dietetic Kovalkova
- Luați micul dejun legume fierte cu fasole verde și, bea ceai verde cu lămâie.
- La masa de prânz să-l folosească suc de legume.
- Luați masa terci de hrișcă cu adaos de ierburi, ceapă, ulei de măsline. De asemenea, pentru a folosi supa de fasole.
- Dupa-amiaza gustare: mar verde.
- Luați masa: o salata de rosii, castraveti, ardei, sezon cu tot uleiul.
- Au micul dejun cu iaurt natural, cu tărâțe, nuci, bea ceai verde.
- La masa de prânz, un mar Bucurați-vă (necesar verde).
- Luați masa salata de legume, sezon cu ulei.
- La masa de prânz, bea suc de legume sau fructe + mânca un măr.
- Luați masa două ouă, bea ceai slab.
- lapte au micul dejun cu tărâțe fermentate coapte, nuci + o felie de pâine.
- La masa de prânz, bea suc de legume.
- Luați masa legume fierte cu carne de pui (poate fi înlocuit cu pește) + porție de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
- La masa de prânz trebuie să consume fructe.
- Dine salata de legume si proteine din ouă de pui.
Bit extinde lista produselor fazele anterioare, trebuie doar să urmezi indicele glicemic. Puțin creste portii. Nu uitați să urmați aceste linii directoare:
- Nu poți mânca făină albă, zahăr, orez alb.
- Uneori este permis să mănânce un baton de ciocolată mică.
- Ștergeți din carbohidrații nocive din meniu.
- Ușor combina carbohidrați și grăsimi.
Pe o dieta Kovalkova mulțime de feedback pozitiv. Aceasta se referă la înaltă performanță, fără efecte adverse, contraindicații, astfel încât acesta poate fi utilizat de către toți. Cu un astfel de sistem de alimentare cu energie, vei uita despre Snacking constanta, griparea de stres. Pierde greutate pentru sănătate!